Vrei să ai un fund perfect? Fă exerciţiile lui Heidi Klum

Stai dreaptă, cu picioarele puţin desfăcute. Pune palmele după ceafă, perfect întinse. Apleacă-te uşor în faţă şi fă genuflexiuni uşoare.

Stai dreaptă, cu picioarele puţin desfăcute şi încrucişează mâinile peste piept. Apleacă-te uşor în faţă şi fă genuflexiuni uşoare.

2 Cu genunchii îndoiţi

3 Poziţia luptătorului de sumo

Depărtează uşor picioarele (cam la nivelul umerilor). Îndoaie genunchii şi lasă greutatea pe călcâie până când coapsele ajung în poziţie paralelă cu solul. E ca şi cum te-ai aşeza pe scaun, doar că acesta nu există. La început, dacă ţi-e greu, fă exerciţiul sprijinindu-te de ceva.

Ţine picioarele drepte, depărtate până ajung pe linia umerilor. Pune braţele pe şolduri. Ridică piciorul drept îndoind genunchiul şi roteşte-l în- tr-un arc semicircular spre dreapta. Apoi pune-l jos şi repetă figura cu stângul, rotindu- l spre stânga.

4 Fandări

5 Extensii laterale

Stai dreaptă, cu mâinile pe şolduri. Fă un pas mare înainte cu unul dintre picioare, fără să înclini trunchiul. Retrage-te şi repetă mişcarea cu celălalt picior.

Stai dreaptă lângă un perete şi sprijină-te cu un braţ de acesta. Ridică piciorul opus braţului sprijinit, dar ai grijă ca poziţia posteriorului să nu se modifice. Apoi întoarce-te şi repetă mişcarea cu celălalt picior.

Cu picioarele uşor îndoite şi cu corpul înclinat puţin în faţă, prinde glezna piciorului drept şi du-o peste genunchiul stâng. Lasă apoi fundul uşor în jos, ca la genuflexiuni. Repetă exerciţiul şi cu celălalt picior.

Stai dreaptă, cu picioarele lipite. Apleacă-te în faţă, de la mijloc, până reuşeşti să-ţi cuprinzi gleznele cu mâinile sau, mai bine, să atingi podeaua cu palmele.