• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Obiectivele pe care oamenii și le pun în mod frecvent, cum ar fi exercițiile regulate, mâncatul sănătos, acțiunea în loc de amânare, renunțarea la obiceiurile proaste și economisirea banilor sunt doar câteva ambiții benefice care necesită autocontrol.

Ce este autocontrolul?

Există o varietate de termeni prin care este definit autocontrolul, inclusiv disciplină, determinare, seriozitate, voință și forță.

Psihologii definesc de obicei autocontrolul ca fiind:

Capacitatea de a controla comportamentele pentru a evita tentațiile și a-ți atinge obiective

Abilitatea de a amâna satisfacția și de a rezista comportamentelor sau influențelor nedorite

O resursă limitată

Unii cercetători cred că autocontrolul este determinat parțial de genetică.

Cât de important este autocontrolul în viața de zi cu zi?

Cercetătorii au descoperit că oamenii care au un autocontrol mai bun tind să fie mai sănătoși și mai fericiți, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Într-un experiment din 2005, studenții care au manifestat o autodisciplină mai mare au avut note mai bune, scoruri mai mari la teste și au avut mai multe șanse să fie admiși la un program academic competitiv. De asemenea, studiul a constatat că, atunci când a fost vorba de succesul academic, autocontrolul a fost un factor mai important decât notele.

Corespondență de la Cannes. Radu Jude a lansat la apă „Potemkiniștii”, un eseu sarcastic cu trimiteri spre Putin și dificila istorie româno-rusă
Recomandări
Corespondență de la Cannes. Radu Jude a lansat la apă „Potemkiniștii”, un eseu sarcastic cu trimiteri spre Putin și dificila istorie româno-rusă

Beneficiile autocontrolului nu se limitează la performanța academică. Un studiu de sănătate pe termen lung a constatat că nivelurile ridicate de autocontrol în timpul copilăriei au prezis o mai mare sănătate cardiovasculară, respiratorie și dentară la vârsta adultă, precum și o stare financiară îmbunătățită.

Întârzierea satisfacției

Abilitatea de a amâna satisfacția sau de a aștepta să obțiii ceea ce-ți dorești este o parte importantă a autocontrolului. Oamenii sunt adesea capabili să-și controleze comportamentul prin întârzierea satisfacerii impulsurilor lor.

De exemplu, cineva care dorește să meargă într-o vacanță mai scumpă, ar putea evita să dea banii pe ieșiri inutile. Își dorește distracția, dar știe că așteptând și economisind banii, își poate permite vacanța și astfel va renunța la ieșirile la mall, de exemplu.

Amânarea satisfacției implică amânarea dorințelor pe termen scurt în favoarea recompenselor pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că abilitatea de a întârzia satisfacția este importantă nu numai pentru atingerea obiectivelor, ci și pentru bunăstarea și succesul general în viață.

Control la Spitalul Județean din Ploiești, după ce Libertatea a dezvăluit că patru medici și-au dat demisia de la începutul lunii
Recomandări
Control la Spitalul Județean din Ploiești, după ce Libertatea a dezvăluit că patru medici și-au dat demisia de la începutul lunii

Psihologul Walter Mischel a condus o serie de experimente bine-cunoscute în anii 1960 și 1970 care au investigat importanța gratificației întârziate. În aceste experimente, copiilor li s-a oferit o alegere: puteau alege să mănânce imediat ceva dulce, o prăjitură sau o bezea sau puteau aștepta o scurtă perioadă de timp pentru a obține două gustări.

După ce le-a dat opțiunile copiilor, cercetătorul a părăsit camera. Unii copii au ales să mănânce doar un desert, în timp ce alții au putut aștepta și a doua porție.

Cercetătorii au descoperit că acei copii care au reușit să întârzie satisfacția pentru a primi o recompensă mai mare aveau performanțe școlare mai bune decât copiii care au cedat imediat tentației.

Pe baza cercetărilor sale, Mischel a propus ceea ce el a numit un sistem „cald și rece” pentru a explica capacitatea de a întârzia satisfacția. Sistemul cald se referă la partea voinței noastre care este emoțională, impulsivă și ne îndeamnă să acționăm conform dorințelor noastre. Când acest sistem preia controlul, este posibil să cedem dorințelor de moment și să acționăm impulsiv, fără a lua în considerare potențialele efecte pe termen lung.

Filmul masacrului din Texas. Autoritățile spun că atacatorul s-a baricadat într-o clasă și a început să execute copiii
Recomandări
Filmul masacrului din Texas. Autoritățile spun că atacatorul s-a baricadat într-o clasă și a început să execute copiii

Sistemul rece este acea parte a voinței care este rațională, atentă și ne permite să luăm în considerare consecințele acțiunilor noastre pentru a rezista impulsurilor de moment. Sistemul rece ne ajută să căutăm modalități de a ne distrage atenția de la tentații și de a găsi modalități mai potrivite de a ne satisfice dorințele.

Pericolul epuizării ego-ului

Cercetările au descoperit că autocontrolul este o resursă limitată. Pe termen lung, exercitarea autocontrolului tinde să-l întărească, dar, pe termen scurt, autocontrolul este limitat.

Concentrarea întregului control de sine pe un singur obiectiv face mai dificil să-ți exerciți autocontrolul asupra sarcinilor ulterioare.

Psihologii se referă la această tendință ca epuizare a ego-ului. Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii își folosesc rezervorul de voință pentru o sarcină, făcându-i incapabili să-și stăpânească autocontrolul pentru a finaliza sarcina următoare.

Beneficiile autocontrolului pentru sănătate

Autocontrolul este, de asemenea, important pentru menținerea unor comportamente sănătoase. Ceea ce mănânci la micul dejun, cât de des te antrenezi și dacă ai un program de somn constant sunt toate decizii care pot fi afectate de nivelul tău de autocontrol și au potențialul de a-ți afecta sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că autocontrolul poate avea o serie de influențe potențiale asupra sănătății și bunăstării. Un studiu a constatat că adulții care au avut un autocontrol mai mare în copilărie au fost mai puțin probabil să sufere obstrucții în fluxul de aer, inflamație crescută, anomalii metabolice, parodontoză, infecții cu transmitere sexuală, dependențe.

Deși este clar că autocontrolul este esențial pentru menținerea unui comportament sănătos, unii experți consideră că un prea mare accent pus pe voință poate fi dăunător.

Convingerea că doar autocontrolul ne poate ajuta să ne atingem obiectivele îi poate determina pe oameni să se învinovăţească atunci când sănătatea lor este influenţată de factori care nu pot fi controlaţi. De asemenea, poate duce la sentimente de neputință învățată, în care oamenii simt că nu pot face nimic pentru a schimba o situație. Ca urmare, ei pot renunța rapid sau pur și simplu cedează în fața obstacolelor.

Motivație și monitorizare

Potrivit psihologului și cercetătorului Roy Baumeister, lipsa voinței nu este singurul factor care afectează atingerea scopului. Dacă lucrezi la atingerea unui obiectiv, trebuie să iei în calcul trei factori esențiali:

Trebuie să existe un obiectiv clar și o motivație de schimbare. Dacă ai un obiectiv neclar sau excesiv de general (cum ar fi să devii mai puternic) și o motivație insuficientă, poți eșua. Este mai probabil să atingi un obiectiv clar definit cu o motivație specifică.

Trebuie să-ți urmărești acțiunile pentru atingerea obiectivului. Pur și simplu stabilirea obiectivului nu este suficientă. Este nevoie de monitorizarea zilnică a comportamentului, pentru a te asigura că faci tot ceea ce este nevoie pentru a-ți atinge obiectivul.

Trebuie să ai voință. A fi capabil să-ți controlezi comportamentul este o parte critică a atingerii oricărui obiectiv. Din fericire, cercetările sugerează că există pași pe care oamenii îi pot face pentru a profita la maximum voința lor.

Numai voința nu determină dacă vei atinge un obiectiv sau nu. O serie de alți factori, inclusiv motivația și capacitatea de a-ți monitoriza progresul, joacă, de asemenea, un rol esențial.

Urmărește-ne pe Google News
„Să o întrebe pe soția dânsului cine sunt”. Dan Șucu, înțepat de un important om de afaceri din România
GSP.RO
„Să o întrebe pe soția dânsului cine sunt”. Dan Șucu, înțepat de un important om de afaceri din România
WOW! Câți bani a câștigat Marian Drăgulescu la Survivor 2022. Suma îi va ului pe oameni
Playtech.ro
WOW! Câți bani a câștigat Marian Drăgulescu la Survivor 2022. Suma îi va ului pe oameni
Misterul unei dispariții rezolvat cu o crimă: Beata, o tânără de 30 de ani, găsită moartă pe un câmp în Bihor. Un fost profesor universitar, principalul suspect
Observatornews.ro
Misterul unei dispariții rezolvat cu o crimă: Beata, o tânără de 30 de ani, găsită moartă pe un câmp în Bihor. Un fost profesor universitar, principalul suspect
Horoscop 26 mai 2022. Capricornii sunt în plină revoluție în familie, pornită de ei și continuată de alții sau invers
HOROSCOP
Horoscop 26 mai 2022. Capricornii sunt în plină revoluție în familie, pornită de ei și continuată de alții sau invers
Ce au făcut două turiste în Grecia după ce le-a venit nota de plată 600 de euro pentru o gustare și două cocktail-uri
Știrileprotv.ro
Ce au făcut două turiste în Grecia după ce le-a venit nota de plată 600 de euro pentru o gustare și două cocktail-uri
ŞOC în Capitală! Marea vedetă a murit după ce a căzut misterios de la balcon: primele informaţii
Orangesport.ro
ŞOC în Capitală! Marea vedetă a murit după ce a căzut misterios de la balcon: primele informaţii
Ce s-a aflat despre abonamentele medicale, analizând 1 din 3 abonați
PUBLICITATE
Ce s-a aflat despre abonamentele medicale, analizând 1 din 3 abonați