Acest articol conține linkuri cu coduri de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că dacă veți comanda online produse din magazinele promovate, un procent din valoarea achiziției intră în contul de afiliere al Libertatea. Mai multe detalii despre marketingul afiliat, pe profitshare.ro sau 2performant.

Pilates aduce numeroase beneficii:

  • îmbunătățește postura corpului
  • crește rezistență fizică
  • mărește capacitatea pulmonară
  • tonus muscular, flexibilitate și abdomen plat
  • îndepărtează durerea de spate
  • poate fi individualizat pentru a se potrivi fiecărui practicant de la persoane în recuperare până la sportivi de performanță
  • crește nivelul de conștientizare a mișcării

Echipament pentru pilates

Dacă vrei să te apuci de Pilates, ai nevoie de câteva piese de echipament pentru a te simți confortabil. Ți-am pregătit o listă cu echipamentul necesar pentru Pilates: 

ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Tricou Regular 100 damă NYAMBA - Sporturi
ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Colanţi 100 negru damă NYAMBA - Sporturi
ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Tricou Regular 100 bărbați NYAMBA - Topuri

PANTALON TRENING REGULAR 120 FITNESS NEGRU BAZĂ STRÂMTĂ BĂRBAȚI NYAMBA

ÎMBRĂCĂMINTE VREME RECE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Pantalon regular 120 bărbați NYAMBA - Pantaloni
ACCESORII TONIFIERE, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Saltea 100 Mărimea S 6,5mm NYAMBA - Pilates si Tonifiere
ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Gantere 1 Kg x2 NYAMBA - Pilates si Tonifiere
MĂNUŞI, CENTURI, ÎMBRĂCĂMINTE BODYBUILDING Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă elastică fesieri MEDIUM DOMYOS - Pilates si Tonifiere
COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Minge SWISS BALL L Albastru  DOMYOS - Pilates si Tonifiere
COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Băţ din Lemn Gimnastică NYAMBA - Pilates si Tonifiere

Accesorii extra pentru Pilates:

COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cărămidă mică 39x24x6cm NYAMBA - Pilates si Tonifiere
ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Greutăți 2 X 2 Kg NYAMBA - Pilates si Tonifiere


COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Aparat Body Power NYAMBA - Pilates si Tonifiere


ECHIPAMENTE, ACCESORII GIMNASTICĂ RITMICĂ Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cerc Gimnastică Ritmică 50 cm  DOMYOS - Pilates si Tonifiere


ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Kit benzi elastice TONETUBEKIT NYAMBA - Pilates si Tonifiere


ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă Elastică TONETUBE  NYAMBA - Pilates si Tonifiere

Tipuri de exerciții Pilates pentru începători: 

Pilates începe cu respirația, deci este important să înveți cum să respiri corect. Cu fiecare respirație, trebuie să deschideți pieptul cât mai mult posibil. Acest lucru saturează în mod activ corpul cu oxigen, întărește mușchii intercostali. O expirație lină ajută la aducerea ușoară a mușchilor în tensiune.

Există trei niveluri de dificultate în acest sistem de exerciții. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, este mai bine să începeți cu exerciții de bază. Deși sunt simple, dacă o faceți corect, veți obosi. Scopul principal este să vă simțiți coloana vertebrală și să o readuceți în poziția sa normală. Coloana vertebrală a majorității oamenilor este curbată într-un grad mai mare sau mai mic. Exercițiile de bază Pilates vor întări mușchii care îi stabilizează poziția și îi vor pune poziția în ordine.

Criss-cross este potrivit pentru întinderea spatelui. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți genunchii paralel cu podeaua, brațele sunt sub cap, coatele privesc în lateral. Stomacul trebuie tras. Inspirați, ridicați omoplații de pe podea. Expirați în timp ce vă extindeți piciorul drept la un unghi de 45 de grade, apoi rotiți-vă corpul spre stânga. Apoi urmați mișcarea opusă.

Exercitiul Criss Cross

O altă opțiune este un exercițiu abdominal eficient numit Scissor (foarfece). Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral. Vor servi drept suport. Apoi ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele, unul spre tine iar celălalt spre podea. Reveniți la poziția anterioară, repetați totul în cealaltă direcție. Faceți 10 repetări.

Exercitiul Scissors

Exercițiul Mermaid (Sirena) se va concentra pe coapse și pe întreaga linie laterală a corpului. Începeți așezându-vă confortabil pe un șold cu genunchii îndoiți. Pune o mână pe podea, pune cealaltă pe genunchi. Inspirați, împingeți de pe podea, îndreptându-vă corpul. Mâna liberă se ridică. Corpul seamănă cu litera „T”. Coborâți încet, schimbați poziția.

Exercitiul Mermaid
Citeşte şi:

Ce este fitness și la ce ajută. Echipament necesar și tipuri de exerciții

Sporturi pe care le puteți practica primăvara. De ce echipamente aveți nevoie

Cum se ascundea Marica cu amantele! Ilinca Vandici, dezvăluiri incredibile
PARTENERI - GSP.RO
Cum se ascundea Marica cu amantele! Ilinca Vandici, dezvăluiri incredibile
INCREDIBIL! Ce face acum femeia care l-a părăsit pe Mihai Neșu! E halucinant ce se întâmplă
Playtech.ro
INCREDIBIL! Ce face acum femeia care l-a părăsit pe Mihai Neșu! E halucinant ce se întâmplă
Caz incredibil la Braşov. Fetiţă de doi ani înecată şi declarată moartă, observată după o oră că are puls
Observatornews.ro
Caz incredibil la Braşov. Fetiţă de doi ani înecată şi declarată moartă, observată după o oră că are puls
Horoscop 17 aprilie 2021. Peștii beneficiează de o formă de protecție care nu se manifestă cum vor ei
HOROSCOP
Horoscop 17 aprilie 2021. Peștii beneficiează de o formă de protecție care nu se manifestă cum vor ei
Exclusiv. Vlad Voiculescu face dezvăluiri șocante: „Am primit mai multe amenințări cu moartea”
Știrileprotv.ro
Exclusiv. Vlad Voiculescu face dezvăluiri șocante: „Am primit mai multe amenințări cu moartea”
Crimă înfiorătoare. Marele campion al ţării, otrăvit şi ucis de o tânără de 18 ani. Sportivul a primit „Respiraţia diavolului”
Telekomsport
Crimă înfiorătoare. Marele campion al ţării, otrăvit şi ucis de o tânără de 18 ani. Sportivul a primit „Respiraţia diavolului”
Află cât de profitabile sunt economiile tale (PUBLICITATE)
PUBLICITATE
Află cât de profitabile sunt economiile tale (PUBLICITATE)