• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Potrivit unor cercetări, este nevoie de un interval de la 18 la 254 de zile pentru a forma un nou obicei. Aceeași cercetare indică faptul că este nevoie în medie de 66 de zile pentru ca un obicei să devină cu adevărat automat.

Vestea bună este că, chiar dacă durează mai mult decât media pentru a-ți construi un nou obicei, poți avea succes atâta timp cât rămâi consecvent și dedicat. Așa că nu te descuraja dacă nu reușești imediat.

Ce este un obicei?

Pentru a înțelege cât timp durează construirea unui obicei, este important să înțelegem exact ce sunt obiceiurile și de ce sunt importante.

În limbajul de zi cu zi, obiceiurile sunt folosite pentru a descrie comportamente frecvente care tind să apară în mod regulat, previzibil. Obiceiurile sunt, în esență, comportamente repetate în mod regulat, care se întâmplă aproape automat.

Cercetătorii sugerează că obiceiurile pot fi definite ca acțiuni care sunt declanșate automat de indicii contextuale asociate. Un exemplu în acest sens este urcatul în mașină (indicația contextuală) și cuplarea centurii de siguranță (obișnuința).

Cazul ministrului Cîmpeanu lansează o modă în cultura lumii: orice autor își poate ceda sau vinde opera cuiva care o semnează și devine noul autor
Recomandări
Cazul ministrului Cîmpeanu lansează o modă în cultura lumii: orice autor își poate ceda sau vinde opera cuiva care o semnează și devine noul autor

Cu alte cuvinte, obiceiurile sunt lucruri pe care le facem în mod regulat fără să gândim prea mult sau să facem efort. Sunt adesea comportamente automate pe care le-am învățat de-a lungul timpului prin repetare și practică.

Majoritatea activităților noastre zilnice sunt alcătuite din obiceiuri, de la spălatul pe dinți până la condusul către serviciu. În timp ce unele obiceiuri sunt utile și ne pot îmbunătăți viața, altele pot fi dăunătoare și pot cauza probleme.

Fumatul este un exemplu de obicei dăunător care poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Exercițiile fizice regulate, pe de altă parte, sunt un exemplu de obicei sănătos care poate îmbunătăți sănătatea și longevitatea.

De cât timp este nevoie pentru a forma un obicei?

Potrivit unui studiu, formarea obiceiurilor se face în medie pe parcursul a trei luni. Acest efect este mai puternic pentru persoanele care îndeplinesc în mod constant comportamentul obiectiv în acea perioadă.

Diferențele individuale ne ajută să înțelegem de ce unii oameni își formează obiceiuri mai repede decât alții. În timp ce diferențele individuale joacă un rol important, este, de asemenea, important să recunoaștem că factorii și circumstanțele de mediu pot avea un impact asupra obiceiurilor. Oamenii care au mai mult timp de alocat dezvoltării unui obicei, de exemplu, îl vor putea implementa mult mai repede.

Cum arăta chilia unde mai multe femei acuză că au fost agresate sexual de Visarion Alexa. „Ticsită cu icoane și fotografii”, apare în reportaje și interviuri
Recomandări
Cum arăta chilia unde mai multe femei acuză că au fost agresate sexual de Visarion Alexa. „Ticsită cu icoane și fotografii”, apare în reportaje și interviuri

Factori care influențează formarea obiceiurilor

Personalitatea

Unii oameni pot fi mai capabili să-și formeze noi obiceiuri, deoarece au anumite trăsături de personalitate sau tendințe care îi ajută să învețe și să adopte mai ușor noi comportamente.

De exemplu, dacă ești foarte organizat și conștiincios, s-ar putea să îți fie mai ușor să-ți construiești obiceiuri sănătoase, cum ar fi focusul sau o dietă echilibrată.

Comportamentul specific

Unele obiceiuri se pot forma mai repede decât altele în funcție de comportamentul în cauză.

Cu cât comportamentul este mai complex, cu atât va dura mai mult pentru ca acesta să devină un obicei.

De exemplu, este mai ușor să faci un obicei din a bea mai multă apă decât să faci sport regulat. Băutul apei necesită mai puțin efort mental și fizic. Sportul, pe de altă parte, necesită timp, planificare, motivație și efort fizic.

Stilul și circumstanțele de viață

Aspecte ale stilului de viață și ale circumstanțelor actuale pot avea un impact semnificativ asupra duratei de a construi un obicei. De exemplu, dacă ești părinte și ai puțin timp liber, construirea unor obiceiuri de alimentație sănătoasă sau de exerciții fizice regulate poate dura mai mult decât la persoanele fără copii.

„Analfabetă! Hai, lasă boceala!” Înregistrare audio cu o învățătoare de la Școala 79 din București țipând la elevi
Recomandări
„Analfabetă! Hai, lasă boceala!” Înregistrare audio cu o învățătoare de la Școala 79 din București țipând la elevi

Beneficiile formării obiceiurilor

În ciuda timpului și efortului de care este nevoie, există multe beneficii de a forma obiceiuri sănătoase. Un beneficiu major al construirii unui obicei este că comportamentul tinde să persiste chiar dacă motivația conștientă inițială a dispărut.

Reducerea efortului mental

Potrivit experților, comportamentele automate eliberează creierul pentru a se concentra asupra altor lucruri. În loc să solicite mult efort conștient pentru a continua activitatea, obiceiurile permit ca unele activități să devină aproape automatizate.

Obiceiurile pot face activitățile mai ușoare, ajutând la simplificarea vieții și a rutinelor de zi cu zi. De exemplu, obișnuința de a-ți alege hainele pentru ziua următoare poate ajuta la minimizarea haosului și la accelerarea rutinei pe măsură ce te pregătești de lucru în fiecare dimineață.

Protejează starea de bine

Obiceiurile bune pot ajuta la îmbunătățirea sănătății și la protejarea stării de bine. Obiceiuri precum sportul regulat, o dietă nutritivă și practicarea de strategii de gestionare a stresului pot ajuta la protejarea sănătății mentale și fizice.

Facilitează atingerea obiectivelor

Obiceiurile sănătoase ne pot ajuta să ne atingem obiectivele. De exemplu, obișnuința de a merge la jogging în fiecare dimineață înainte de muncă poate fi un pas către atingerea obiectivelor legate de fitness. Sau crearea unui obicei de a te relaxa citind te poate ajuta să îți atingi obiectivele de lectură.

Oricare ar fi obiectivele tale, crearea unui obicei te poate pune pe calea spre succes.

Cât timp îți ia pentru a-ți construi un obicei variază în funcție de personalitate, obiective și circumstanțe. Deși s-ar putea să nu-ți atingi obiectivul imediat, să faci pași în fiecare zi te va aduce mai aproape de construirea unui obicei de durată.

Ca regulă generală, stabilește-ți un obiectiv de a petrece aproximativ trei luni pentru a construi un nou obicei. Timpul mediu necesar celor mai mulți oameni pentru a-și forma obiceiurile se încadrează în acest interval, dar ar trebui să fii conștient că acest lucru se poate întâmpla mai repede sau poate dura mai mult.

Indiferent de cât timp îți ia să-ți construiești un nou obicei, cel mai important este să fii consecvent, concentrat și dedicat. Dacă continui să lucrezi la asta, vei construi treptat din ce în ce mai multe obiceiuri pozitive care te vor ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea și starea de bine generală.

Urmărește-ne pe Google News
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Bătaia dintre Anamaria Prodan și Reghe a durat mai mult decât s-a crezut. Filmarea cu camerele de supraveghere, apare și un al patrulea participant la conflict
GSP.RO
Bătaia dintre Anamaria Prodan și Reghe a durat mai mult decât s-a crezut. Filmarea cu camerele de supraveghere, apare și un al patrulea participant la conflict
Camilla L-A PĂRĂSIT pe Charles! SCANDAL URIAŞ în Familia Regală, Regina consoartă nu a mai rezistat
Playtech.ro
Camilla L-A PĂRĂSIT pe Charles! SCANDAL URIAŞ în Familia Regală, Regina consoartă nu a mai rezistat
Șoferul Anamariei Prodan rupe tăcerea și spune tot adevărul despre bătaia dintre impresară și Reghecampf: 'Am fost...'
Viva.ro
Șoferul Anamariei Prodan rupe tăcerea și spune tot adevărul despre bătaia dintre impresară și Reghecampf: 'Am fost...'
Ana Maria, o româncă de 23 de ani, ucisă în bătaie de un client din Austria. Tânăra din Constanța nu a mai ieșit vie din apartamentul bărbatului care i-a devenit călău
Observatornews.ro
Ana Maria, o româncă de 23 de ani, ucisă în bătaie de un client din Austria. Tânăra din Constanța nu a mai ieșit vie din apartamentul bărbatului care i-a devenit călău
Cine va fi selecționerul României după rușinea din Nations League. Burleanu: „Asta e propunerea mea!”
Știrileprotv.ro
Cine va fi selecționerul României după rușinea din Nations League. Burleanu: „Asta e propunerea mea!”
Marcel Pavel, surprins la masă alături de interlopul Fane Văncică: “În mică parte sunt de acord cu ce face”
FANATIK.RO
Marcel Pavel, surprins la masă alături de interlopul Fane Văncică: “În mică parte sunt de acord cu ce face”
Ce a păţit iubita lui Vladimir Putin. Şocul pe care l-a avut sâmbătă dimineaţă
Orangesport.ro
Ce a păţit iubita lui Vladimir Putin. Şocul pe care l-a avut sâmbătă dimineaţă
Horoscop 29 septembrie 2022. Berbecii vor simți nevoia să fie mai calmi, mai eleganți și mai delicați în gesturi și în alegerea cuvintelor
HOROSCOP
Horoscop 29 septembrie 2022. Berbecii vor simți nevoia să fie mai calmi, mai eleganți și mai delicați în gesturi și în alegerea cuvintelor
Care este diferența dintre precalificarea creditului ipotecar și preaprobarea?
PUBLICITATE
Care este diferența dintre precalificarea creditului ipotecar și preaprobarea?