• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Cu toții facem greșeli, iar cei mai mulți dintre noi ne judecăm aspru. Să înveți din greșeli, să mergi mai departe și, mai presus de toate, să reușești să te ierți, reprezintă un pas important pentru o viață echilibrată și o bună sănătate mintală.

Ce înseamnă iertarea de sine?

Iertarea de sine nu este despre a nu fi exigent și nu este un semn de slăbiciune. Actul de iertare, indiferent dacă te ierți pe tine sau pe cineva care ți-a greșit, nu înseamnă să fii de acord cu un comportament greșit, ci presupune să îl accepți, să te împaci cu ceea ce ai făcut și să mergi mai departe cu viața ta, fără a rumina la infinit asupra evenimentelor pe care nu le mai poți schimba.

O abordare terapeutică a iertării de sine indică patru pași cheie, denumiți ca cei patru R ai iertării de sine: responsabilitate, remușcare, restabilirea încrederii, recalibrare pentru viitor.

Pasul 1 – Acceptă și asumă-ți responsabilitatea

Să te ierți înseamnă mai mult decât să lași trecutul în urmă și să mergi mai departe. Este vorba de a accepta ceea ce s-a întâmplat și de a arăta compasiune față de tine.

Înfruntarea a ceea ce ai făcut sau a ceea ce s-a întâmplat este primul pas către iertare de sine. Este și cel mai greu de făcut. Dacă ți-ai cerut iertare, ai raționalizat acțiunile și ai conștientizat motivațiile din spatele lor, este timpul să le și accepți.

Biserica demolabilă din Constanţa împarte spiritele şi în rândul enoriaşilor: „Să o lase, că ne-am obişnuit!”, „Legea să se aplice în toate lucrurile!”
Recomandări
Biserica demolabilă din Constanţa împarte spiritele şi în rândul enoriaşilor: „Să o lase, că ne-am obişnuit!”, „Legea să se aplice în toate lucrurile!”

Asumându-ți responsabilitatea și acceptând că ai făcut acțiuni care i-au rănit pe alții, poți evita emoțiile negative, cum ar fi regretul excesiv și vinovăția.

Pasul 2 – Verbalizează remușcarea

În urma asumării responsabilității, este posibil să experimentezi o serie de sentimente negative, inclusiv vinovăție și rușine. Când ai făcut ceva greșit, este complet normal, chiar sănătos, să te simți vinovat pentru asta. Aceste sentimente de vinovăție și remușcări pot constitui premisele perfecte pentru o schimbare pozitivă a comportamentului.

În timp ce vinovăția înseamnă că ești o persoană bună care a făcut ceva rău, rușinea te face să te vezi ca fiind o persoană rea, ceea ce va genera sentimente de inutilitate. Lăsate nerezolvate, ele pot duce la dependență, depresie și agresivitate.

De reținut! Greșelile pe care le facem nu ne fac o persoană rea și nici nu schimbă cine suntem noi cu adevărat.

Pasul 3 – Repară daunele și restabilește încrederea

Repararea este o parte importantă a iertării, mai ales atunci când persoana pe care o ierți ești tu însuți. Când simți că ai făcut ceva pentru a compensa într-un fel greșeala făcută este foarte posibil ca iertarea să vină mai ușor. Repararea greșelilor ajută la escaladarea sentimentelor de culpă.

O nouă doză de vaccin anti-COVID, acum sau la toamnă? Doi imunologi din SUA explică noile vaccinuri și cum trebuie combinate
Recomandări
O nouă doză de vaccin anti-COVID, acum sau la toamnă? Doi imunologi din SUA explică noile vaccinuri și cum trebuie combinate

Poate părea că această etapă a procesului aduce beneficii numai persoanei prejudiciate, față de care îți ceri iertare și încerci să repair, dar principalul beneficiu pentru tine este că rămâi împăcat știind că ai făcut tot ceea ce ți-a stat în putere pentru a repara greșeala.

Pasul 4 – Concentrează-te pe recalibrarea din viitor

Iertarea înseamnă și să găsești modalități de a învăța din experiență și de a crește ca persoană. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegi de ce te-ai comportat așa cum ai făcut-o și de ce te simți vinovat. Ce pași poți face pentru a preveni aceleași comportamente în viitor? Orice experiență, fie ea și neplăcută, poate fi o lecție care să ne ajute să facem lucrurile mai bine pe viitor.

Beneficii ale iertării de sine

Echilibru mental

Iertarea îmbunătățește starea de bine și crește stima de sine. Numeroase studii au demonstrat că atunci când oamenii practică iertarea de sine, experimentează niveluri mai scăzute de depresie și anxietate. În mod similar, autocompasiunea este asociată cu niveluri mai ridicate de succes, productivitate și concentrare pe obiective.

Interviu-eveniment cu CTP despre justiție, presă și legile securității: „Iohannis nu are vreo treabă cu Securitatea, dar expresia «cineva ne-a dat» este modul de a vorbi și de a gândi securist”
Recomandări
Interviu-eveniment cu CTP despre justiție, presă și legile securității: „Iohannis nu are vreo treabă cu Securitatea, dar expresia «cineva ne-a dat» este modul de a vorbi și de a gândi securist”

Sănătate fizică

Actul de a ierta poate avea un impact pozitiv asupra sănătății fizice. Cercetările arată că iertarea poate îmbunătăți nivelul de colesterol, poate reduce durerea corporală și tensiunea arterială și chiar scade riscurile unui atac de cord.

Relații

Atitudinea plină de compasiune și iertare față de sine este o componentă crucială a relațiilor de succes. Este important să poți construi legături emoționale strânse cu alți oameni, dar la fel este și capacitatea de a repara acele legături atunci când lucrurile se deteriorează.

Provocări ale iertării de sine

De ce este iertarea de sine atât de dificilă uneori? De ce oamenii continuă adesea să se pedepsească și să se mustre pentru greșeli relativ minore? Când ne implicăm în acțiuni care nu sunt în concordanță cu propriile noastre valori sau convingeri putem experimenta sentimente de vinovăție și regret.

Unii oameni sunt, în mod natural, mai predispuși la ruminare, adică gândit în exces asupra unei situații, ceea ce îi face să insiste asupra sentimentelor negative. Faptul că iertarea de sine implică recunoașterea faptelor greșite și admiterea nevoii de schimbare poate face procesul mai dificil.

De asemenea, oamenilor care nu sunt încă pregătiți să se schimbe le poate fi mai greu să se ierte cu adevărat. Știind că este nevoie să schimbe ceva la ei, unii oameni sunt tentați să treacă cu vederea sau să își scuze comportamentul, acuzând factori externi.

Iertarea de sine este în general considerată ca o acțiune pozitivă care ajută la restabilirea încrederii în sine. Există însă și cercetări care indică faptul că uneori iertarea de sine poate avea un efect dăunător. Capcana majoră a iertării de sine este că uneori poate reduce empatia pentru cei care au fost răniți de acțiunile persoanei în cauză. Deși iertarea de sine ameliorează adesea sentimentele de vinovăție, există situații în care această focalizare interioară face mai dificilă identificarea cu ceilalți. Acest lucru poate fi evitat prin exersarea conștientă a empatiei.

Să ierți oamenii care te-au rănit poate fi o provocare, dar să te ierți pe tine însuți poate deveni chiar imposibil la un moment dat. Este important să ne amintim că a învăța cum să te ierți nu este un proces unic, ci mai degrabă unul continuu. Nu este niciodată ușor, dar lucrul la această formă de autocompasiune are multiple beneficii pentru sănătate. Pe lângă reducerea stresului, depresiei și anxietății, iertarea de sine poate avea și efecte pozitive asupra corpului fizic, asupra sănătății mintale, dar și asupra relațiilor sociale.

Foto:123rf.com

Urmărește-ne pe Google News
Selfieurile ucigașe! 10 poze făcute fix înainte ca protagoniștii să moară! ATENȚIE, IMAGINI SENSIBILE
GSP.RO
Selfieurile ucigașe! 10 poze făcute fix înainte ca protagoniștii să moară! ATENȚIE, IMAGINI SENSIBILE
ȘOC! Unul dintre cei mai cunoscuți milionari din România a murit în urmă cu câteva ore! Sfârșitul lui a fost tragic
Playtech.ro
ȘOC! Unul dintre cei mai cunoscuți milionari din România a murit în urmă cu câteva ore! Sfârșitul lui a fost tragic
„Dumnezeu să te ierte, fetiţa noastră dragă!” Lacrimi pentru Maria, tânăra care a murit în accidentul din Dolj. Ar fi împlinit 18 ani peste câteva zile
Observatornews.ro
„Dumnezeu să te ierte, fetiţa noastră dragă!” Lacrimi pentru Maria, tânăra care a murit în accidentul din Dolj. Ar fi împlinit 18 ani peste câteva zile
Horoscop 2 iulie 2022. Săgetătorii s-ar putea să-și iasă din fire și să scape de sub control anumite emoții negative
HOROSCOP
Horoscop 2 iulie 2022. Săgetătorii s-ar putea să-și iasă din fire și să scape de sub control anumite emoții negative
Reacția încredibilă a unui șofer oprit de polițiști în trafic. Polițist: „Nu mai aveți voie sa conduceți din momentul asta"
Știrileprotv.ro
Reacția încredibilă a unui șofer oprit de polițiști în trafic. Polițist: „Nu mai aveți voie sa conduceți din momentul asta"
A fost campioană europeană, iar acum este actriţă în filme pentru adulţi. Sărăcia cumplită a împins-o la acest lucru
Orangesport.ro
A fost campioană europeană, iar acum este actriţă în filme pentru adulţi. Sărăcia cumplită a împins-o la acest lucru
Jewelry Seven, atelierul de bijuterii custom în care pasiunea se îmbină cu creativitatea
PUBLICITATE
Jewelry Seven, atelierul de bijuterii custom în care pasiunea se îmbină cu creativitatea
POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea
PUBLICITATE
POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea