• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Anxietatea de contact vizual poate interfera cu interacțiunile sociale de zi cu zi. Capacitatea de a menține un bun contact vizual este un aspect important al interacțiunii sociale. Oamenii care îi privesc pe ceilalți în ochi sunt percepuți ca prietenoși și deschiși. Deseori, mulți oameni timizi și anxioși din punct de vedere social au dificultăți cu acest tip de comunicare.

De ce evită oamenii contactul vizual

Anxietatea de contact vizual apare din mai multe motive. Cel mai adesea, ea este legată de timiditate sau lipsă de încredere. Privitul în ochi poate fi inconfortabil, mai ales pentru cei care nu au experiență prea mare în relațiile interumane.

Contactul vizual și tulburarea de anxietate socială

Adesea, persoanele cu tulburare de anxietate socială găsesc contactul vizual direct ca fiind declanșator al anxietății și disconfortului.

Cercetările au arătat că persoanele diagnosticate cu anxietate socială au o teamă pronunțată de contact vizual direct, deoarece se activează răspunsul organismului de luptă sau fugi.

Anxietatea socială este un amestec de a fi în gardă și a evita procesarea stimulilor sociali emoționali.

Contactul vizual și autismul

Cercetările arată că persoanele cu autism sunt hipersensibile la contactul vizual, astfel încât creierul lor prezintă o activitate mai mare decât cea normală în căile care procesează expresiile de pe fețele oamenilor. Aceasta înseamnă că pot evita contactul vizual, deoarece provoacă disconfort extrem și chiar durere.

Imagini dramatice de la mall-ul din centrul Ucrainei, bombardat de ruși. Zelenski: „Este imposibil să ne imaginăm numărul victimelor”
Recomandări
Imagini dramatice de la mall-ul din centrul Ucrainei, bombardat de ruși. Zelenski: „Este imposibil să ne imaginăm numărul victimelor”

Puterea contactului vizual

Realizarea contactului vizual în timpul conversației este o abilitate socială importantă. Poate afecta modul în care ceilalți ne percep, atât în ​​relațiile personale, cât și profesionale.

Cercetătorii au descoperit numeroase beneficii ale menținerii contactului vizual în timpul unei conversații, inclusiv:

  • Oamenii vor avea mai multe șanse să-și amintească chipul unei persoane
  • Oamenii vor avea mai multe șanse să-și amintească ceea ce ai spus mult după ce conversația s-a încheiat
  • Oamenii au mai multe șanse să creadă ceea ce spui
  • Oamenii te vor percepe ca inteligent și cu încredere în tine
  • Oamenii sunt mai capabili să citească și să oglindească alte indicii non-verbale

Depășirea anxietății de contact vizual

Oamenii au niveluri diferite de confort atunci când vine vorba de menținerea contactului vizual. În timp ce unii se tem și evită contactul vizual, cei mai mulți pot învăța să-și îmbunătățească abilitățile și să devină mai buni în a avea contact vizual, începând cu reducerea anxietății legate de contactul vizual și îmbunătățirea abilităților de a stabili contactul vizual

Scurgere de gaz toxic în portul Aqaba din Iordania: 11 morți și sute de răniți
Recomandări
Scurgere de gaz toxic în portul Aqaba din Iordania: 11 morți și sute de răniți

Persoanele cu o tulburare de anxietate diagnosticată pot beneficia de tratament, inclusiv terapie cognitiv-comportamentală sau medicație. Majoritatea persoanelor cu tulburare de anxietate socială pot învăța să-și depășească răspunsul la frică și să mențină un contact vizual mai bun. În acest fel, contactul vizual este doar un aspect al interacțiunii sociale cu care se pot obișnui prin practică și expunere.

Persoanele care nu suferă de anxietate socială, dar totuși simt anxietate la contactul vizual, își pot dezvolta toleranța prin practică și perseverență.

Dacă îți este teamă să privești oamenii în ochi, ia-o treptat. Privește întâi oameni apropiați, în prezența cărora te simți în siguranță, cum sunt prietenii buni sau rudele. Continuă cu colegii de birou și abia apoi încearcă să faci asta cu persoane care au o autoritate asupra ta.

Îmbunătățirea abilităților de contact vizual

Atunci când te afli în fața cuiva sau privești o persoană dintr-un grup, alege un loc direct între sau puțin deasupra ochilor ascultătorului. Dacă nu te simți confortabil, încearcă să nu privești fix, ceea ce va ajuta la relaxarea privirii. De asemenea, ia-ți din când în când privirea și du-o în altă parte, pentru a scădea nivelul de disconfort.

INTERVIU. Scriitorul Éric-Emmanuel Schmitt despre „Oscar și omul roșu, Putin”: „Sunt două popoare care se omoară între ele din cauza dorinței unui singur om”
Recomandări
INTERVIU. Scriitorul Éric-Emmanuel Schmitt despre „Oscar și omul roșu, Putin”: „Sunt două popoare care se omoară între ele din cauza dorinței unui singur om”

Stabilește contact vizual la început, înainte de a începe să vorbești.

Utilizează regula 50/70. Menține contactul vizual 50% din timp când vorbești și 70% când asculți.

Ține contactul vizual timp de aproximativ patru până la cinci secunde. Când întrerupi contactul vizual, aruncă o privire în lateral înainte de a relua contactul vizual direct.

Când privești în altă parte, fă-o încet. Privirea prea rapidă te poate face să arăți nervos sau timid.

Utilizează tehnica triunghiului. În loc să privești în altă parte sau în jos (deoarece asta arată o lipsă de încredere), poți să te uiți la un alt punct de pe fața interlocutorului. Imaginează-ți un triunghi inversat care leagă ochii și gura. La fiecare cinci secunde, schimbă locul triunghiului la care te uiți.

Dacă privești pe cineva direct în ochi este prea stresant, uită-te la un loc de pe nas, gură sau bărbie.

Când vorbești cu un grup de oameni, în loc să te gândești la grup ca un întreg, imaginează-ți că ai conversații individuale cu o persoană din grup. În timp ce vorbești, alege o persoană din grup și consideră că vorbești doar cu ea. Privește acea persoană în timp ce îți termini gândul sau propoziția. Pe măsură ce începi o nouă propoziție sau idee, alege o altă persoană din grup și privește-o în ochi pe măsură ce îți termini gândul. Asigură-te că, în cele din urmă, îi incluzi pe toți cei din grup.

Dacă descoperi că severitatea anxietății sociale te împiedică să privești pe cineva în ochi și nu poți gestiona această provocare singur, cere ajutor de la un profesionist sau de la medicul de familie.

Foto:123rf.com

Urmărește-ne pe Google News
Porecla stranie primită de Shakira din partea prietenilor lui Pique: „Toți o știau așa”
GSP.RO
Porecla stranie primită de Shakira din partea prietenilor lui Pique: „Toți o știau așa”
ȘOC! Ea e iubita lui David Popovici! Cum arată tânăra, primele imagini cu ea
Playtech.ro
ȘOC! Ea e iubita lui David Popovici! Cum arată tânăra, primele imagini cu ea
A semnat antecontract pentru un apartament de 60.000 de euro, iar înainte să plătească a fost reziliat. Câți bani i-a cerut în plus dezvoltatorul
Observatornews.ro
A semnat antecontract pentru un apartament de 60.000 de euro, iar înainte să plătească a fost reziliat. Câți bani i-a cerut în plus dezvoltatorul
Horoscop 28 iunie 2022. Vărsătorii sunt invitați să se trezească la realitate, nu să se culce și mai confortabil pe o ureche
HOROSCOP
Horoscop 28 iunie 2022. Vărsătorii sunt invitați să se trezească la realitate, nu să se culce și mai confortabil pe o ureche
După ani de chin, o tânără a decis să renunțe la lama de ras și să-și lase barba să crească. Cum arată acum | GALERIE FOTO
Știrileprotv.ro
După ani de chin, o tânără a decis să renunțe la lama de ras și să-și lase barba să crească. Cum arată acum | GALERIE FOTO
ŞOC în cazul care a cutremurat ţara! Nu a murit! Văzută în altă ţară:“Erau ochii ei, sunt sigur de ce am văzut”
Orangesport.ro
ŞOC în cazul care a cutremurat ţara! Nu a murit! Văzută în altă ţară:“Erau ochii ei, sunt sigur de ce am văzut”
POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea
PUBLICITATE
POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea
Got Wood Design, atelierul de mobilier handmade pornit în joacă și ajuns business de zeci de mii de euro
PUBLICITATE
Got Wood Design, atelierul de mobilier handmade pornit în joacă și ajuns business de zeci de mii de euro