• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Emoțiile pe care le trăiești și intensitatea răspunsului tău pot depinde de mai mulți factori, cum ar fi cât de mult ați stat împreună, cât de serioasă a fost relația și care au fost circumstanțele despărțirii. 

Impactul unei despărțiri neașteptate

Despărțirile pot afecta sănătatea mintală în nenumărate moduri, mai ales dacă luăm în calcul felul în care a avut loc despărțirea. 

Stres

Despărțirile, mai ales dacă sunt neașteptate, pot provoca un răspuns ridicat la stres din cauza unui val de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Acești hormoni îți pun corpul în modul luptă sau fugi, o stare constantă de alertă ridicată, în care corpul este pregătit să se protejeze.

Stresul acut sau prelungit poate duce la afecțiuni fizice și mintale, cum ar fi depresia, anxietatea, bolile de inimă și diabetul. 

Durere și depresie

Despărțirile ne pot face să simțim că suntem îndurerați sau deprimați. Acest lucru poate fi temporar, adică poate dura timp de câteva săptămâni sau mai mult și înseamnă că o persoană se adaptează cu greu la despărțire și poate dezvolta chiar depresie.

Pentru cei care se confruntă deja cu tulburări de sănătate mintală, o despărțire ar putea exacerba aceste simptome.

Emoții și comportamente negative

Efectele unei despărțiri depind de circumstanțe și de reacțiile fiecărui individ în parte, dar pot duce la emoții neașteptate și intense care sunt de cele mai multe ori destul de greu de gestionat.

Unii oameni ar putea lăsa emoțiile să le ghideze comportamentul. De exemplu, se pot retrage și se pot izola de ceilalți, pot mânca prea mult sau prea puțin atunci când se simt triști, pot avea tulburări de somn sau pot experimenta dificultăți la serviciu.

Despărțirile, în special cele neașteptate și desfășurate în condiții urâte, ne cer, de fapt, să învățăm moduri noi de a face față durerii, astfel încât să nu lăsăm emoțiile negative să ne controleze.

Cum să treci peste o despărțire neașteptată și dureroasă

Specialiștii în relațiile de cuplu recomandă câteva strategii prin care putem face față despărțirilor neașteptate și care ne provoacă. 

Caută sprijin – Cere ajutorul de la prieteni și familie, de la oameni de încredere, în special dacă știi că au trecut prin situații similare. Sprijinul social poate amortiza unele dintre efectele negative ale unei despărțiri. Indicat este să reduci timpul petrecut singur, în care îți plângi de milă și să preferi să te înconjori de alte persoane care îți pot oferi sfaturi, perspective noi sau modalități de a cultiva sau de a crește emoțiile pozitive în mijlocul unui tumult de emoții negative.

Reformulează situația –  Despărțirile pot fi dureroase și poate fi greu într-o primă fază să îți imaginezi cum te vei elibera de această durere, dar poate fi util să schimbi puțin perspectiva și să îndrăznești să îți imaginezi că vei fi mai bine. Atunci când te afli în spațiul mental adecvat este important să te gândești la modurile în care poți evolua în afara relației și să vezi despărțirea ca pe o lecție și o trecere la o etapă nouă din viața ta.  

Păstrează distanța față de fostul partener – Cel puțin până reușești să te vindeci, este indicat să îți acorzi puțin spațiu departe de fostul partener. Întrerupe legăturile cu el, evită să vă întâlniți și dă-ți perioada necesară refacerii. Dacă lipsa contactului nu este posibilă, redu atât cât poți interacțiunile și concentrează-te pe propriile emoții. 

Nu evita emoțiile negative – Deși nu trebuie să te lași pradă emoțiilor negative, nici nu ar trebui să le eviți tot timpul. Suprimarea emoțiilor, fie că este vorba de furie, frustrare, trădare, durere sau tristețe, poate duce la stres fizic asupra corpului. Permițându-ți să fii prezent cu emoțiile tale, chiar și pentru momente scurte, te poate ajuta să le procesezi și să le rezolvi, fără a le lăsa să te controleze.

Gânduri și comportamente de evitat

Există câteva comportamente și modele negative care trebuie evitate în călătoria de revenire după o despărțire neașteptată și urâtă:

  • Învinovățirea de sine sau asumarea completă a poverii despărțirii atunci când probabil că acest lucru nu este justificat
  • Incapacitatea de a cere ajutor de la ceilalți pentru sprijin emoțional, pentru a discuta problemele sau chiar pentru a scăpa de propriile procese de gândire
  • Abuz de alcool, medicamente sau droguri
  • Izolarea, retragerea sau evitarea interacțiunilor
  • Neglijarea propriei sănătăți, tradusă printr-o alimentație deficitară, somn neregulat și lipsa de îngrijire
  • Renunțarea la întâlniri sau menținerea unei perspective nesănătoase despre viitoarele întâlniri și posibilele relații
  • Incapacitatea de a învăța din această experiență

Trecerea printr-o despărțire neașteptată și urâtă poate afecta sănătatea mentală și fizică, ducând la stres, anxietate, depresie, durere, emoții și comportamente negative.

Este important ca în astfel de cazuri să ne ținem familia și prietenii aproape, să ne dăm voie să procesăm toate emoțiile și să învățăm din experiență. Dacă situația este în continuare greu de gestionat, putem apela la un terapeut. 

Citeşte şi:

Viața merge mai departe. Cum să ieși din nou la întâlniri după un divorț

10 semne care îți spun că partenerul te înșală

Urmărește-ne pe Google News
Metoda prin care Anamaria Prodan a aflat că Reghecampf o înșală. Incredibil ce idee a avut Bebeto, fiul cel mic
PARTENERI - GSP.RO
Metoda prin care Anamaria Prodan a aflat că Reghecampf o înșală. Incredibil ce idee a avut Bebeto, fiul cel mic
Profeția MACABRĂ a pustnicului care bântuie pădurile din Munții Rarău: „O să fie mare măcel în oraşe”
Playtech.ro
Profeția MACABRĂ a pustnicului care bântuie pădurile din Munții Rarău: „O să fie mare măcel în oraşe”
Trandafiri albi, lacrimi și revoltă la înmormântarea Raisei. ”Era deşteaptă, frumoasă și bună”. Ce spun șefii polițistului despre schimbarea hainelor după accident
Observatornews.ro
Trandafiri albi, lacrimi și revoltă la înmormântarea Raisei. ”Era deşteaptă, frumoasă și bună”. Ce spun șefii polițistului despre schimbarea hainelor după accident
Horoscop 16 ianuarie 2022. Racii ar fi bine să păstreze distanța față de umbrele care s-au tot arătat în toate domenii din viață
HOROSCOP
Horoscop 16 ianuarie 2022. Racii ar fi bine să păstreze distanța față de umbrele care s-au tot arătat în toate domenii din viață
Atenție! Ce trebuie să știe toți românii cu certificat verde. Ce se întâmplă cu certificatul după a treia doză
Știrileprotv.ro
Atenție! Ce trebuie să știe toți românii cu certificat verde. Ce se întâmplă cu certificatul după a treia doză
Patronul Parmei, perplex când a văzut unde trebuie să vireze banii pentru transferul lui Dennis Man: ”Era mirat”
Telekomsport
Patronul Parmei, perplex când a văzut unde trebuie să vireze banii pentru transferul lui Dennis Man: ”Era mirat”
Ce este sindromul „Dropped Head” sau Head Down și ce afecțiuni provoacă
PUBLICITATE
Ce este sindromul „Dropped Head” sau Head Down și ce afecțiuni provoacă