• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Există două tipuri principale de abilități de adaptare la emoțiile incomode: adaptare bazată pe problemă și adaptare bazată pe emoții. Înțelegerea modului în care diferă ne poate ajuta să determinăm cea mai bună strategie. 

Adaptarea bazată pe problemă este de ajutor atunci când trebuie să-ți schimbi situația, poate prin eliminarea unui lucru stresant din viața ta. De exemplu, dacă te afli într-o relație nesănătoasă, anxietatea și tristețea ta s-ar putea rezolva cel mai bine prin încheierea relației, în loc să încerci să îți calmezi emoțiile. 

Adaptarea bazată pe emoții este utilă atunci când trebuie să ai grijă de sentimentele tale dacă fie nu vrei să-ți schimbi situația, fie circumstanțele scapă de sub control. De exemplu, dacă te confrunți cu pierderea unei persoane dragi, este important să ai grijă de sentimentele tale într-un mod sănătos, din moment ce nu poți schimba circumstanțele.

Nu există întotdeauna o modalitate perfectă de a proceda, rămâne la latitudinea fiecăruia ce tip de abilitate de adaptare funcționează pentru el. 

Exemple de situații stresante

Următoarele sunt exemple de situații stresante și cum ar putea fi utilizată fiecare abordare.

Evaluare nesatisfăcătoare la birou

Deschizi e-mailul și găsești evaluarea anuală a performanței. Revizuirea afirmă că  ești sub medie pe mai multe  arii și ești surprins, deoarece credeai că ai performanțe bune. Te simți anxios și frustrat.

Adaptare concentrată pe problemă: Te duci la șef și vorbești despre ce poți face pentru a-ți îmbunătăți performanța. Dezvolți un plan clar care te va ajuta să faci mai bine și începi să te simți mai încrezător în capacitatea ta de a reuși.

Adaptare concentrată pe emoții: Îți petreci pauza de prânz citind o carte pentru a-ți distrage atenția de la predicțiile catastrofale că vei fi concediat. După muncă, faci exerciții fizice și faci curat în casă ca o modalitate de a te ajuta să te simți mai bine, astfel încât să te poți gândi la situație mai clar.

O prezentare dificilă

Ai fost invitat să faci o prezentare în fața unui grup mare. Ai fost atât de flatat și surprins de invitație, încât ai fost de acord să o faci. Dar pe măsură ce evenimentul se apropie, anxietatea ta crește vertiginos pentru că urăști să vorbești în public.

Adaptare concentrată pe problemă: Decizi să angajezi un specialist care să te ajute să îți crești încrederea în tine și să îți îmbunătățești capacitatea de a ține un discurs. Exersezi discursul în fața câtorva prieteni și membri ai familiei, astfel încât să te simți mai pregătit să urci pe scenă.

Adaptare concentrată pe emoție: Îți spui că poți face asta. Practici exerciții de relaxare ori de câte ori începi să intri în panică. Și îți amintești că, chiar dacă ești nervos, nimeni altcineva nu va observa.

Abilități sănătoase de adaptare centrate pe emoții

Indiferent dacă te simți singur, nervos, trist sau furios, abilitățile de adaptare concentrate pe emoții te pot ajuta să îți gestionezi sentimentele într-un mod sănătos. Strategiile sănătoase te pot calma, îți pot distrage temporar atenția sau te pot ajuta să tolerezi mai ușor suferința.

Uneori este util să-ți înfrunți emoțiile frontal. De exemplu, să te simți trist după moartea unei persoane dragi te poate ajuta să-ți onorezi pierderea.

Așadar, deși este important să folosești abilitățile de adaptare pentru a te ajuta să-ți ușurezi o parte din suferință, ele  nu ar trebui să îți distragă atenția constant de la realitate.

Alteori, abilitățile de adaptare te pot ajuta să îți schimbi starea de spirit. Dacă ai avut o zi proastă la serviciu, jocul cu copiii tăi sau vizionarea unui film amuzant te-ar putea înveseli. Sau dacă ești supărat pentru ceva ce a spus cineva, o strategie sănătoasă te-ar putea ajuta să te calmezi înainte de a spune lucruri pe care le-ai putea regreta.

Iată câteva exemple de abilități sănătoase de adaptare centrate pe emoții:

Ai grijă de tine: Fă un masaj, petrece timp în natură, fă o baie, bea un ceai sau îngrijește-ți corpul într-un mod care te face să te simți bine. 

Găsește-ți un hobby: fă ceva care îți place – poți desena, colora sau asculta muzică. 

Exerciții fizice: practică yoga, fă o plimbare, o drumeție sau practică un sport recreațional.

Folosește strategii de relaxare: Joacă-te cu un animal de companie, practică exerciții de respirație, folosește  o minge antistres, folosește o aplicație de relaxare, bucură-te de aromaterapie, încearcă relaxarea musculară progresivă sau scrie într-un jurnal.

Pe măsură ce vei folosi strategii de adaptare la emoții dificile, vei putea să te relaxezi și să găsești mai ușor și soluții la provocările cu care te confrunți. 

Urmărește-ne pe Google News
Fiul lui Cătălin Zmărăndescu rupe tăcerea după ieșirile tatălui său de la Survivor. „Nu m-a crezut nimeni! Acum știe toată țara”
PARTENERI - GSP.RO
Fiul lui Cătălin Zmărăndescu rupe tăcerea după ieșirile tatălui său de la Survivor. „Nu m-a crezut nimeni! Acum știe toată țara”
Prinsă în pădure cu amantul! O celebră prezentatoare de la noi și-a spulberat căsnicia
Playtech.ro
Prinsă în pădure cu amantul! O celebră prezentatoare de la noi și-a spulberat căsnicia
Bărbatul care şi-a obligat prietenul să îşi sape groapa, apoi l-a ucis pentru că îi violase fetiţa nu va fi cercetat pentru crimă. Decizia judecătorilor ruşi
Observatornews.ro
Bărbatul care şi-a obligat prietenul să îşi sape groapa, apoi l-a ucis pentru că îi violase fetiţa nu va fi cercetat pentru crimă. Decizia judecătorilor ruşi
Horoscop 19 ianuarie 2022. Scorpionii ar fi bine, chiar de la primele ore, să încuie undeva, departe, orice impuls războini
HOROSCOP
Horoscop 19 ianuarie 2022. Scorpionii ar fi bine, chiar de la primele ore, să încuie undeva, departe, orice impuls războini
Maxim a fost răpit de lângă bunica sa. Poliția i-a găsit cadavrul îngropat într-un 'mormânt' de beton
Știrileprotv.ro
Maxim a fost răpit de lângă bunica sa. Poliția i-a găsit cadavrul îngropat într-un 'mormânt' de beton
Prezentatoare TV celebră, concediată după ce şi-a umilit o colegă. Ce a putut spune. Emisiunea ei iese din grilă
Telekomsport
Prezentatoare TV celebră, concediată după ce şi-a umilit o colegă. Ce a putut spune. Emisiunea ei iese din grilă
AZI PENTRU MÂINE. La ce să ai grijă și acum, chiar dacă sărbătorile s-au terminat
PUBLICITATE
AZI PENTRU MÂINE. La ce să ai grijă și acum, chiar dacă sărbătorile s-au terminat