• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Ce înseamnă să fii prezent

Abilitatea de a fi prezent, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul nostru, este piatra de temelie a meditației și a atenției. De aceea este recomandat să exersăm, să învățăm cum ne putem descurca mai bine în viață, pentru noi înșine și pentru ceilalți.

Auzim multă lume care spune: „Vreau să fiu mai prezent”. Dar cum arată asta în realitate? La cel mai elementar nivel, înseamnă să fii concentrat pe un singur lucru — o conversație, un proiect, o sarcină — fără distragerea atenției, fără să vrei să fii altundeva, fără să fii în mintea ta, pierdut în gânduri.

La un nivel mai profund – și asta ne învață meditația de-a lungul timpului – înseamnă a fi capabil să stai cu emoții dificile pe măsură ce apar, în special când suntem provocați de circumstanțe sau situații din viața de zi cu zi. Fii prezent cu bucuria. Fii prezent cu furia. Fii prezent cu tristețea. Fii prezent cu entuziasmul. Este vorba despre a fi prezent cu o emoție deosebit de puternică, fără a fi prins în ea.

Desigur, să înveți să te ancorezi în momentul prezent este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales atunci când majoritatea oamenilor au tendința de a rămâne blocați în ziua de ieri sau de a-și face griji pentru ziua de mâine. Meditația poate ajuta la reducerea decalajului dintre emoțiile din trecut și dorința de viitor și de aceea ne învață cum să fim mai prezenți în viață.

Există nenumărate motive pentru care este benefic să înveți cum să devii mai prezent. Unele persoane s-ar putea să observe un tipar de neliniște sau nehotărâre pe parcursul zilei, care le distrage atenția, iar alții s-ar putea să se simtă blocați într-un obiectiv pe care vor neapărat să îl îndeplinescă. Ideea de a fi în momentul prezent și de a avea în același timp un obiectiv pentru viitor ar putea părea contraintuitivă, dar cultivarea abilității de a deveni mai prezent este imperativă atunci când vine vorba de a-ți atinge obiectivele.

Când înțelegi cum să trăiești mai mult în momentul de față, îți poți maximiza rezultatele pentru orice activitate dată folosind rezistența mentală față de cea pur fizică. Totul este despre cum percepem lucrurile, care este locul în care intervine practica prezenței.

Cum să fii mai prezent în acest moment

Practică scanarea corporală

Când scanezi mental cum se simte corpul tău din cap până în picioare, aduci conștientizarea fiecărei dureri, jene sau senzații pe care le poți simți. Când inspiri, conștient fiind de acele simțuri, înveți să stai în momentul prezent și să fii atent la fiecare sentiment fizic și emoțional care iese la lumină. Nu schimbi nimic, pur și simplu observi totul. Acesta este primul pas pentru a deveni prezent.

Practică mâncatul conștient

Credem sau nu, mâncatul poate deveni un instrument incredibil pentru a ajuta la cultivarea atenției în momentul prezent. Mulți dintre noi suntem atât de mult în mișcare, încât adesea mâncăm pe pilot automat între întâlniri, la semaforul roșu sau chiar în timp ce vorbim cu cineva. Probabil mulți oameni abia își aduc aminte de când nu au mai mâncat la masă, pe farfurie, bucurându-se cu adevărat de ceea ce mănâncă. Când practicăm mâncatul atent, activăm toate simțurile și ne facem timp pentru a savura o masă. Mâncatul este ceva pe care îl experimentăm în fiecare zi, așa că este un moment simplu pentru a începe să practicăm prezența.

Fă pauze de electronice

Cu notificările care se strâng constant pe dispozitivele tale din momentul în care te trezești și până când mergi la culcare, este incredibil de dificil să rămâi în momentul prezent. Cu toate acestea, într-o lume în care avem toate aceste alerte aparent involuntare care bâzâie în jur, avem întotdeauna de ales. Acordă-ți câteva momente în fiecare zi pentru a închide de bunăvoie ecranul și a opri volumul – pentru a te gândi la aici și acum – la prioritățile tale, la cum te simți, la cum respiri. Acest lucru îți permite să preiei controlul asupra priorităților tale reale din zi, în comparație cu distragerile care preiau controlul și îți aduc în atenție elemente neimportante cu adevărat.

Construiește o rutină

Rutinele ne pot ajuta să rămânem pe drumul cel bun și să ne simțim împuterniciți. Găsirea unei rutine în care tu să devii o prioritate te poate ajuta să te simți ancorat în prezent, atunci trebuie să iei decizii pe parcursul zilei. Când învățăm cum să fim mai prezenți, vom găsi timp zilnic pentru a medita sau a face alte activități care ne aduc bucurie și liniște. Găsește timp în zi, dimineața sau în pauzele de lucru să meditezi sau să asculți podcasturi care să te inspire și să te motiveze.  

Beneficiul de a învăța cum să trăiești momentul îți permite să ai încredere în tine, să petreci timp de calitate cu cei pe care îi iubești și să găsești mai multă bucurie în toate experiențele tale. Dacă putem face acest lucru, atunci vom experimenta un sentiment din ce în ce mai mare de încredere, de confort și control, atât în momentele de bucurie, cât și în cele mai dificile.

Urmărește-ne pe Google News
Diana, un arbitru de 22 de ani, este victima răzbunării pornografice: „Sunt dezgustată. Am ajuns în centrul unui uragan, unui infern, asaltată de mii de mesaje”
PARTENERI - GSP.RO
Diana, un arbitru de 22 de ani, este victima răzbunării pornografice: „Sunt dezgustată. Am ajuns în centrul unui uragan, unui infern, asaltată de mii de mesaje”
Prinsă în pădure cu amantul! O celebră prezentatoare de la noi și-a spulberat căsnicia
Playtech.ro
Prinsă în pădure cu amantul! O celebră prezentatoare de la noi și-a spulberat căsnicia
"Ne vei lipsi în fiecare zi". Lacrimi pentru Maia, fetiţa unor români stabiliţi în Anglia, care a murit la trei ani după ce a luat o bacterie în România
Observatornews.ro
"Ne vei lipsi în fiecare zi". Lacrimi pentru Maia, fetiţa unor români stabiliţi în Anglia, care a murit la trei ani după ce a luat o bacterie în România
Horoscop 23 ianuarie 2022. Peștii sunt foarte concentrați, ceea ce e un avantaj major, pentru că nu mai pierd timpul inutil
HOROSCOP
Horoscop 23 ianuarie 2022. Peștii sunt foarte concentrați, ceea ce e un avantaj major, pentru că nu mai pierd timpul inutil
Cum să adormi în două minute. Tehnica militară care îi ajută pe soldați
Știrileprotv.ro
Cum să adormi în două minute. Tehnica militară care îi ajută pe soldați
Cum a reacţionat Reghecampf când a auzit zvonurile despre presupusul amant al Anamariei Prodan: ”Venea la noi acasă”
Telekomsport
Cum a reacţionat Reghecampf când a auzit zvonurile despre presupusul amant al Anamariei Prodan: ”Venea la noi acasă”
FURMARK - cum să alegi blănurile naturale
PUBLICITATE
FURMARK - cum să alegi blănurile naturale