• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Rețelele sociale reprezintă o distragere a atenției de la distragere în sine. Ne comparăm în mod constant prin intermediul lor, ne uităm la cele mai importante realizări ale prietenilor, cunoscuților sau străinilor și dezvoltăm un sentiment de inferioritate, deoarece viețile noastre nu sunt la fel de aventuroase sau romantice cum arată pe internet.

Semne că ar trebui să iei o pauză de la rețelele sociale

Există câteva semne-cheie care îți pot indica că este timpul să iei o pauză de la rețelele sociale

Utilizarea lor este mai mult decât o distracție

Site-urile de socializare precum Facebook, Instagram și Twitter sunt menite să fie o modalitate distractivă și plăcută de a intra în legătură cu familia și prietenii. Dacă însă descoperi că să stai pe Facebook sau Instagram nu mai este o sursă de bucurie și conexiune în viața ta, ci îți face mai mult rău, poate fi un semn să faci o pauză.

Te compari cu ceilalți 

Dacă simți că nu ești suficient de bun, de drăguț sau de succes în timp ce consulți profilele prietenilor, ar trebui să te gândești să iei o pauză. Dacă descoperi că te simți mai rău cu tine după ce stai pe rețelele de socializare, atunci mediul online nu este o resursă care contribuie pozitiv la bunăstarea ta emoțională.

Faci scroll necontrolat

Dacă te trezești că derulezi permanent aplicațiile de social media sau simți nevoia să știi încontinuu tot ce se întâmplă în lume, de la știri până la tendințe sau bârfe, iar acest lucru îți ia ore în șir, este un semn să stai o perioadă departe de mediul acela.  

Este ultimul lucru pe care îl faci înainte de culcare

Să stai cu ochii în ecranul telefonului înainte de culcare este un factor care perturbă somnul și odihna, deoarece menține mintea activă și trează. Lumina albastră de la telefonul mobil suprimă melatonina, care este un hormon responsabil cu controlul somnului. Deoarece lumina albastră este o culoare artificială care imită lumina zilei, corpul tău va crede că este zi și te va menține plin de energie, rezistând astfel nevoii de a te odihni.

Se transformă dintr-o activitate plăcută într-o activitate necesară

Dacă folosești social media ocazional pentru a rămâne conectat sau pentru a-ți aduce puțină diversitate în viață, este în regulă. Dacă însă îl folosești ca o modalitate nesănătoasă de a face față anxietății sau simți că devii stresat dacă nu ai verificat ce se întâmplă online de ceva vreme, acestea pot fi semne că ai nevoie de o pauză.

Cum te deconectezi de la rețelele sociale

Odată ce realizăm că avem nevoie de o pauză de la rețelele de socializare, cum luăm măsuri? Ar trebui să ne ștergem contul permanent sau doar să reducem timpul petrecut online? 

Indiferent ce alegere faci, nu va fi ușor să te ții departe de rețelele de socializare, dar există o serie de trucuri care te pot ajuta să reduci timpul petrecut pe ele, pentru a te reechilibra emoțional. 

Lasă telefonul deoparte

Este o regulă aparent de bun simț, dar atât de greu de făcut. În ziua de astăzi, nici când ne întâlnim cu prietenii nu reușim să stăm fără să verificăm constant ecranul telefonului. Într-o primă fază este bine să te observi ori de câte ori iei telefonul în mână când ești acasă, în familie sau ieși cu prietenii. Pentru că este deja un gest automat, rareori realizăm că îl facem și avem de multe ori tendința de a ne supăra dacă cineva ne atrage atenția.

Odată ce ai realizat că îți verifici telefonul foarte des, decide în mod conștient să îl lași deoparte atunci când stai la masă cu cei dragi sau când te întâlnești cu prietenii. Puteți face chiar o regulă, ca nimeni să nu își verifice telefonul, iar cine o face să achite nota de plată pentru toată masa. Dacă stai cu oameni de care îți pasă și pe care îi respecți, atunci nu există niciun motiv pentru care ai vrea să stai pe telefon. Să nu ai telefonul la îndemână este o modalitate excelentă de a te detașa de rețelele sociale, într-o primă fază.

Stabilește limite pe rețelele sociale

Există o mulțime de aplicații care monitorizează timpul petrecut pe rețelele sociale și te pot ajuta să îl controlezi. Stabilește-ți o limită, poate o oră dimineața sau o oră seara și dacă descoperi că nu o respecți, descarcă o aplicație care să te ajute să nu mai depășești timpul alocat.

Dezactivează notificările și stabilește limite virtuale

Dezactivează toate notificările, astfel încât să nu fii tentat să verifici Facebook sau Instagram de fiecare dată când primești o notificare nouă. De asemenea, îți poți organiza ecranul telefonului sau desktopul, astfel încât aplicațiile preferate să nu fie primul lucru pe care îl vezi. Poți chiar să îți dezinstalezi aplicațiile mobile și să verifici rețelele sociale doar de pe calculator. 

Setează zone fără telefon și zile fără acces la rețelele sociale

Stabilește zone din casă sau momente din zi în care nu ai voie să stai pe telefon, cum ar fi dormitorul sau în timpul meselor. Zilele pot fi în weekend și poți petrece timpul socializând sau făcând activități care îți aduc bucurie. 

Răspunde offline

Dacă tocmai ai primit notificare pe Facebook că este ziua prietenului tău, în loc să îi scrii o urare online, mai bine îi dai un telefon să îi urezi personal. Dacă un prieten tocmai s-a logodit, rezistă impulsului de a trimite un mesaj pe Facebook și, în schimb, trimite o felicitare. Ambele acțiuni vor fi mai semnificative pentru destinatar.

Prioritizează îngrijirea de sine

Poate fi util să înlocuiești utilizarea rețelelor sociale cu alte activități de stimulare a stării de spirit care nu necesită electronicele. Când simți nevoia de a verifica telefonul și a începe să dai scroll, încearcă să alegi o acțiune mai sănătoasă:

Stabilește o întâlnire cu prietenii

Ieși la o plimbare sau la o tură cu bicicleta prin parc

Gătește 

Scrie în jurnal

Pentru a nu suprima total timpul petrecut pe rețelele sociale, specialiștii recomandă să identifici ce conținut te face să te simți bine și care îți face rău și să alegi apoi limita în funcție de sentimentele pe care ți le provoacă.  

Orice strategie ai alege, să petreci mai puțin timp online te va ajuta să ai o viață mai echilibrată. Prea mult timp petrecut pe telefonul mobil poate contribui la scăderea stimei de sine, singurătate și depresie. 

Este sănătos să iei o pauză de la rețelele sociale pentru a-ți oferi timp pentru practici care îți sporesc sănătatea emoțională. 

 
Citeşte şi:

Ce este sindromul FOMO și cum îl gestionăm

Ce faci când copilul tău nu se mai dezlipește de tabletă sau telefon? 10 modalități prin care să eviți dependența copiilor de ecrane

9 efecte nocive ale excesului de tehnologie asupra dezvoltării copiilor

     
Povestea timișoreanului care s-a mutat în 2004, în mijlocul Atlanticului. Ce spune acum, după 17 ani, despre țara care i-a atras mereu pe români
PARTENERI - GSP.RO
Povestea timișoreanului care s-a mutat în 2004, în mijlocul Atlanticului. Ce spune acum, după 17 ani, despre țara care i-a atras mereu pe români
BOMBĂ! Unde s-a mutat Dragnea după despărțirea de Irina! Decizia ȘOC
Playtech.ro
BOMBĂ! Unde s-a mutat Dragnea după despărțirea de Irina! Decizia ȘOC
"Este o tragedie, fetiţele erau grozave!". O familie întreagă a fost găsită moartă în casă, lângă Berlin. Un vecin a văzut oroarea pe fereastră
Observatornews.ro
"Este o tragedie, fetiţele erau grozave!". O familie întreagă a fost găsită moartă în casă, lângă Berlin. Un vecin a văzut oroarea pe fereastră
Horoscop 6 decembrie 2021. Leii se simt împovărați din cauza unor situații pe care nu le pot gestiona așa cum ar dori
HOROSCOP
Horoscop 6 decembrie 2021. Leii se simt împovărați din cauza unor situații pe care nu le pot gestiona așa cum ar dori
S-a dat alarma într-o țară aflată la granița României. Ce se întâmplă
Știrileprotv.ro
S-a dat alarma într-o țară aflată la granița României. Ce se întâmplă
Ion Ţiriac a zguduit lumea sportului mondial. Decizie istorică luată de miliardarul român
Telekomsport
Ion Ţiriac a zguduit lumea sportului mondial. Decizie istorică luată de miliardarul român
Ciocolată cu tiramisu sau pralinele Happy Barrels? 170 de ani de bucurii dulci de la E.Wedel!
PUBLICITATE
Ciocolată cu tiramisu sau pralinele Happy Barrels? 170 de ani de bucurii dulci de la E.Wedel!