De Camelia Diaconu,

Dietă de slăbit în funcție de vârstă – de reținut

Stilul de viață, dar și caracteristicile individuale ale fiecăruia dintre noi pot afecta funcționarea normală a organismului. Corpul uman reacționează diferit, însă nivelul metabolic și de dezvoltare poate varia în funcție de limita de vârstă. O dietă de slăbit care să ofere și rezultate trebuie să fie aleasă în funcție de mai multe caracteristici, însă există și câteva reguli esențiale bune de urmat și anume:

  • Nu sări peste micul dejun, cea mai importantă masă a zilei. Consumă alimente bogate în fibre. Iată și câteva idei pentru un mic dejun sănătos;
  • Renunță la băuturile carbogazoase ori limitează consumul și bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
  • Renunță la alimentele prăjite în baie de ulei;
  • Nu mai consuma dulciuri ori alimente procesate. Poți înlocui zahărul cu mierea;
  • Încearcă să mănânci la ore fixe, trei mese pe zi și două gustări;
  • Optează pentru o masă de seară cu alimente ușoare, pentru o digestie mai bună;
  • Fă mișcare zilnic.

Dietă de slăbit la 20 de ani

La 20 de ani organismul este tonic, arderile rapide, iar corpul se adaptează ușor schimbărilor. Dacă nu este nevoie, nu se recomandă o dietă de slăbit la 20 de ani, însă este important să acorzi atenție alimentelor. Așadar:

  • Mic dejun: 40 g cereale – fulgi de porumb sau de ovăz, 150 ml lapte, un fruct.
  • Prânz: 100 g carne slabă sau 130 g peşte, 15 g ulei de măsline, 200 g legume preparate sau crude, 60 g pâine, un iaurt, un fruct.
  • Gustare: 40 g pâine, 20 g ciocolată neagră.
  • Cină: 150 g legume crude sau preparate cu o lingură de ulei vegetal, 30 g brânză, un fruct.
Replica la care a cedat Gheorghe Dincă: „Ori mor eu, ori mori matale”
Recomandări

Replica la care a cedat Gheorghe Dincă: „Ori mor eu, ori mori matale”

Dietă de slăbit la 30 – 40 de ani

După vârsta de 30 de ani, încep procesele de îmbătrânire. De acum se resimte oboseala mai mult, intervine dezechilibrul emoțional, iar surplusul de kilograme în plus se elimină tot mai greu. Începând cu vârsta de 40 de ani, organismul nu mai este la fel de rezistent ca la 20 de ani, tocmai din acest motiv se impune un regim alimentar sănătos și mișcare fizică. Dietă de slăbit la 30-40 de ani:

  • Mic dejun: un iaurt dietetic, 60 g pâine, 10 g unt,  lingură de dulceaţă.
  • Prânz: 40 g ton, 150 g legume preparate la abur, 150 g paste cu ulei de măsline, un fruct.
  • Cină: 250 ml supă de legume, 130 g carne slabă, 30 g brânză, 40 g pâine, un fruct.

Dietă de slăbit la 40 – 50 de ani

După 40 de ani, femeile sunt predispuse la hipertensiune arterială, dar și la boli de inimă, artrită sau diabet. Acum, organismul își pierde din masa musculară, iar metabolismul consumă mai mult decât este capabil să asimileze. Regimul zilnic trebuie să conțină proteine, dar și vitamine, în special Vitamina C și complexul vitaminelor B. Dietă de slăbit la 40 – 50 de ani:

Adrian Sina, „Ambasador” pentru armata pakistaneză. Postarea jignitoare pusă pe Instagram
Recomandări

Adrian Sina, „Ambasador” pentru armata pakistaneză. Postarea jignitoare pusă pe Instagram

  • Mic dejun: 150 ml lapte degresat, un corn, 10 g unt, o lingură de dulceaţă;
  • Prânz: Un ou sau 50 g peşte,  150 g legume la grătar cu puţin ulei de măsline, un iaurt fără grăsimi, un fruct;
  • Cină: 150 g paste, 60 ml smântănă, 150 g peşte slab, 40 g pâine, 30 g brânză, un fruct.

Dietă de slăbit peste 50 de ani

Dieta de slăbit de la 50+ devine tot mai dificilă pentru că după această vârstă este tot mai greu să dai jos surplusul de grăsime. Dieta alimentară trebuie să fie bogată în minerale, oasele suferă mai mult acum, iar femeile care au intrat la menopauză sunt mai predispuse la osteoporoză. De acum nu mai sunt indicate grăsimile, alimentele prăjite și nici dulciurile în exces. Din alimentația zilnică nu trebuie să lipsească lactatele (iaurt, lapte brânză), fructe și legume proaspete. Poți încerca:

Renovat cu 8 milioane de lei acum un an, din bani europeni, spitalul din Eforie Sud se prăbușește peste pacienți
Recomandări

Renovat cu 8 milioane de lei acum un an, din bani europeni, spitalul din Eforie Sud se prăbușește peste pacienți

  • Mic dejun: 50 ml lapte semi-degresat, 60 g pâine, 8 g unt, un fruct.
  • Prânz: 150 g paste, 100 g legume crude, 100 g carne slabă, 2 linguri ulei vegetal, un iaurt integral, un fruct.
  • Gustare: 60 g pâine, 40 g brânză.
  • Cină: 300 ml supă de legume, 80 g peşte, o lingură de ulei de măsline, un iaurt integral, un fruct.

Eficienţa dietei de slăbit în funcție de vârstă: Slăbeşti între 2 şi 5 kg în 7 zile.

Vezi și: Crononutriție – dieta care te slăbește după ceas!

Citeşte şi:

Idei pentru un mic dejun sănătos. Ce să mănânci dimineața

Beneficiile mierii de albine. 10 afecțiuni în care mierea face adevărate minuni

Rețeta de clătite. 10 rețete de clătite delicioase și rapide

Și-a prins iubitul că o înșală cu ajutorul unei aplicații. Greșeala pe care a făcut-o bărbatul
GSP.RO

Și-a prins iubitul că o înșală cu ajutorul unei aplicații. Greșeala pe care a făcut-o bărbatul

Horoscop 13 decembrie 2019. Săgetătorii vor trece prin printr-un șir de experiențe profitabile
HOROSCOP

Horoscop 13 decembrie 2019. Săgetătorii vor trece prin printr-un șir de experiențe profitabile