• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Ce caracterizează frica de eșec

Frica de eșec poate produce simptome emoționale și comportamentale diverse: anxietate, evitare, senzație de pierdere a controlului, neajutorare, neputință

Pe lângă semnele emoționale și comportamentale, persoanele cu frică de eșec pot prezenta și simptome fizice, inclusiv ritm cardiac rapid, constricție în piept, tremur, amețeli, transpirație și probleme digestive.

Cum identifici frica de eșec

Frica de eșec poate afecta oamenii într-o varietate de moduri, ceea ce înseamnă că nu este întotdeauna ușor de identificat. Unele dintre modalitățile în care poți experimenta teama de eșec includ:

  • Să crezi că nu ai abilitățile sau cunoștințele pentru a realiza ceva
  • Să simți că nu îți vei putea atinge obiectivele
  • Să amâni până la punctul în care îți afectează performanța sau capacitatea de a termina la timp
  • Să le spui oamenilor că probabil vei eșua, astfel încât așteptările să rămână scăzute
  • Să îți subestimezi propriile abilități,  pentru a evita dezamăgirea
  • Să te îngrijorezi că imperfecțiunile sau neajunsurile îi vor face pe alții să te aprecieze mai puțin
  • Să îți faci griji că îi dezamăgești pe cei din jur

În unele cazuri, teama de eșec poate determina oamenii să evite să încerce cu totul. Deoarece le este atât de frică că nu vor reuși, pur și simplu decid să nu încerce deloc pentru a preveni potențiala durere, jenă sau dezamăgire.

Frica de eșec poate avea o mare varietate de cauze. De exemplu, persoanele care cresc în familii extrem de critice sau care nu le susțin pot avea mai multe șanse să experimenteze teama de eșec. Deoarece au simțit că nu vor putea niciodată să se ridice la înălțimea așteptărilor în  copilărie, ei pot continua să se teamă să nu greșească și ca adulți.

Oamenii au adesea definiții diferite despre ceea ce înseamnă eșecul. Pentru unii, înseamnă să nu realizeze ceva exact așa cum au planificat. Acest lucru poate crea un set de așteptări care este foarte greu de îndeplinit.

Cum gestionezi frica de eșec

Modul în care gestionezi frica de eșec depinde de o varietate de factori, inclusiv de modul în care trăiești această frică și de impactul pe care îl are asupra vieții tale. În multe cazuri, poți folosi  diverse strategii de pentru a face față acestor sentimente.

Dacă teama de eșec îți împiedică capacitatea de a funcționa normal, este important să discuți cu un profesionist.  Psihoterapia te ajută să abordezi gândurile, emoțiile și comportamentele care contribuie la teama de eșec. În cazuri grave, se pot prescrie medicamente pentru gestionarea sentimentelor de anxietate sau depresie. 

Există, de asemenea, o serie de strategii care ajută la reducerea sentimentelor de teamă față de eșec. 

Ia în considerare rezultatele

Uneori, să iei în considerare cel mai rău scenariu posibil și să elaborezi un plan pentru cum să faci față acelui scenariu te poate ajuta să reduci anxietatea și să îți urmărești obiectivele.

Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla

În loc să îți faci griji cu privire la aspectele situației asupra cărora nu ai putere, concentrează-ți energia asupra lucrurilor pe care le poți controla.

Planifică

Atunci când te confrunți cu o provocare care ți-ar putea declanșa teama de a eșua, lucrează la dezvoltarea de planuri alternative în cazul în care eforturile tale inițiale nu decurg conform planului. A avea un plan B te poate ajuta să te simți mai în siguranță.

Utilizează gândirea pozitivă

Evită să ai gânduri negative care îți pot submina încrederea și pot crea sentimente de anxietate. În schimb, lucrează pentru a gândi mai optimist și a rămâne motivat. 

Frica de eșec este un sentiment pe care toată lumea îl experimentează din când în când și care poate deveni problematic atunci când ne afectează stima de sine și performanțele. Exersează-ți autocompasiunea și lucrează cu pași mici pentru a-ți construi încrederea și a-ți gestiona temerile.


Resurse utile:

https://kentuckycounselingcenter.com/fear-of-failure-atychiphobia/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure

https://www.healthline.com/health/atychiphobia

Urmărește-ne pe Google News
Fiul lui Cătălin Zmărăndescu rupe tăcerea după ieșirile tatălui său de la Survivor. „Nu m-a crezut nimeni! Acum știe toată țara”
PARTENERI - GSP.RO
Fiul lui Cătălin Zmărăndescu rupe tăcerea după ieșirile tatălui său de la Survivor. „Nu m-a crezut nimeni! Acum știe toată țara”
Prinsă în pădure cu amantul! O celebră prezentatoare de la noi și-a spulberat căsnicia
Playtech.ro
Prinsă în pădure cu amantul! O celebră prezentatoare de la noi și-a spulberat căsnicia
Adela, poliţista de 25 de ani care s-a sinucis în gara din Strehaia, era căsătorită cu un poliţist. Soţul său a fost ultima persoană cu care a vorbit
Observatornews.ro
Adela, poliţista de 25 de ani care s-a sinucis în gara din Strehaia, era căsătorită cu un poliţist. Soţul său a fost ultima persoană cu care a vorbit
Horoscop 19 ianuarie 2022. Scorpionii ar fi bine, chiar de la primele ore, să încuie undeva, departe, orice impuls războini
HOROSCOP
Horoscop 19 ianuarie 2022. Scorpionii ar fi bine, chiar de la primele ore, să încuie undeva, departe, orice impuls războini
Maxim a fost răpit de lângă bunica sa. Poliția i-a găsit cadavrul îngropat într-un 'mormânt' de beton
Știrileprotv.ro
Maxim a fost răpit de lângă bunica sa. Poliția i-a găsit cadavrul îngropat într-un 'mormânt' de beton
Marian Iancu a ajuns într-o stare deplorabilă: ”E terminat, de-abia mai merge”. Ultimele informaţii despre fostul patron al lui Poli Timişoara
Telekomsport
Marian Iancu a ajuns într-o stare deplorabilă: ”E terminat, de-abia mai merge”. Ultimele informaţii despre fostul patron al lui Poli Timişoara
AZI PENTRU MÂINE. La ce să ai grijă și acum, chiar dacă sărbătorile s-au terminat
PUBLICITATE
AZI PENTRU MÂINE. La ce să ai grijă și acum, chiar dacă sărbătorile s-au terminat