• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach – asistent în cadrul grupului de suport pentru divort, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Servirea unor gustări sănătoase copiilor este importantă pentru a asigura o alimentație bună, pentru a susține obiceiurile alimentare sănătoase pe tot parcursul vieții și pentru a ajuta la prevenirea bolilor și obezității. Rolul gustărilor este de a echilibra senzația de foame dintre mese și de a evita ca la mesele principale copiii să mănânce prea mult sau să recurgă la diferite ronțăieli nesănătoase pe care le pot găsi la chioșcul școlii. 

Pentru a face mai ușoară și mai distractivă pregătirea pachetului pentru școală, este recomandat să îi implicăm pe copii în această activitate. Ei pot să spele fructele sau legumele, să ambaleze sandvișurile sau să toarne iaurt din găletușă în pahare mai mici. Copiii mai mari pot chiar să taie legume și fructe sau să coacă brioșe și biscuiți. 

15 idei de gustări sănătoase pentru pachetul de școală al copiilor

1. Legume crude sau prăjite

Legumele crude, cum ar fi felii de castraveți, bastonașe de morcov, de țelină, sau roșii cherry sunt ușor de ambalat și de mâncat. Puteți să adăugați și garnituri în care pot fi înmuiate legumele, cum ar fi hummus sau iaurt. Bastonașele de legume pot și combinate și cu nuci și, dacă aveți timp și răbdare, le puteți tăia în forme haioase, de animăluțe, ciupercuțe sau fețe zâmbitoare. 

Ca legume prăjite, foarte bine merg cartofii dulci, care pot fi serviți și reci.

2. Salate tip dip

Copiii iubesc să scufunde mâncarea, iar salatele aperitiv tip dip, care au exact acest scop, sunt tare distractive pentru cei mici. Hummusul, crema de avocado – guacamole – sau  iaurtul pot fi servite cu covrigei, lipii sau bastonașe de legume. 

3. Ouă fierte

Ouăle sunt un aliment bogat în nutrienți pentru copii și sunt pline de grăsimi și proteine ​​sănătoase. La pachetul de școală, oul fiert tare poate fi servit cu brânză, lipie, șuncă, măsline sau bastonașe de legume. 

Oua fierte moi sau tari

4. Tortillas

Sunt o alternativă la clasicul sandviș și pot fi preparate fie de cu seară, fie în dimineața dinaintea plecării la școală. Alegeți lipii libaneze sau mexicane și umpleți-le cu legume, bucățele de piept de pui, salată, legume, măsline și ce știți că le place copiilor. Ca să fie mai distractiv, îi puteți implica în pregătirea lor.

5. Omletă sau frigănele

Mini-omletele, pregătite în așa fel încât să poate fi mâncate din câteva înghițituri sau frigănelele – felii de pâine date prin lapte și ou bătut și apoi rumenite în tigaie, pot fi o alternativă bună pentru pachetul de școală. Ele pot fi servite ca atare sau cu garnitură de bastonașe de legume, măsline sau roșii cherry. 

6. Fructe tăiate sau întregi

Banane, mere, fructe de pădure, pepene galben, pepene verde, piersici, pere, clementine, struguri, felii de portocale, felii de grapefruit, felii de kiwi, toate sunt idei perfecte pentru pachetul de școală. Este bine să alegeți fructele de sezon, pentru a beneficia de prospețime și a fi siguri că au gust bun, nu artificial. 

Pentru a preveni înnegrirea fructelor tăiate, stropiți-le cu zeamă de lămâie sau pudrați-le cu scorțișoară. 

7. Brioșe

Brioșele de casă, ulci sau sărate, sunt întotdeauna o gustare preferată de către copii. Briosele pot fi preparate în avans, în cantități mai mari și ținute în congelator. Dacă vă achizționați o tavă specială cu forme de brioșe și le preparați împreună cu copiii, sigur veți avea mult succes.

8. Brânză și preparate pe bază de brânză

Brânza poate fi o gustare hrănitoare și sănătoasă și poate fi servită cuburi, cu scobitori, pentru a fi ușor de mâncat. De asemenea, există foarte multe variante de brânză ambalată individual, sub formă de bastonașe, numai bună de servit pe post de gustare la pachetul de școală. Ea poate fi ambalată alături de legume, covrigei sau chiar brioșe, în variantă sărată. 

9. Biscuiți sau covrigi

Sunt extrem de practici și pot fi mâncați cu ușurință, atât simpli, cât și combinați cu iaurt, hummus sau guacamole. Dacă aveți timp, alegeți să preparați împreună cu copiii biscuiți sărați pentru întreaga săptămână. 

10. Nuci, semințe și fructe confiate

Oleaginoasele  sunt o sursă bogată în fibre și sunt extrem de sănătoase. Puteți alege un mix de nuci și semințe, la care să adăugați fructe uscate sau confiate sau puteți face bomboane raw vegane din nuci și semințe, care pot fi congelate și servite întreaga săptămână. 

11. Gaufre sau clătite

Un aparat de gaufre este o investiție tare bună atunci când ai copii, pentru că gaufrele rezistă până la câteva zile și pot fi mâncate și reci, simple sau cu nuci și fructe. În lipsa unui aparat de gaufre, puteți face clătite pufoase, americane, carepot fi luate cu ușurință la pachet și consumate atât simple cât și în combinație cu alte gustări. 

Clătite pufoase cu miere și fructe
Clătite pufoase cu miere și fructe

12. Batoane de cereale

Copiii iubesc cerealele, iar cele ambalate sub formă de batoane sunt și mai dulci și reprezintă o gustare sănătoasă și consistentă. Încercați să preparați batoanele de cereale în casă sau să le cumpărați pe cele fără adaos de zahăr. 

13. Iaurt cu fructe

Pentru o variantă sănătoasă de iaurt cu fructe, alegeți casolete mici de plastic, în care puneți iaurt grecesc, care este mai gras și mai gustos, peste care presărați câteva fructe de sezon. O linguriță de plastic, șervețele umede și uscate alături, pentru igienă, și iată o gustare sănătoasă și ușor de mâncat. Puteți adăuga peste iaurt și cereale sau bucățele de biscuite. 

14. Smoothies 

În special pentru copiii care nu mănâncă fructe în formă solidă, smoothies sunt o variantă mai ușor de acceptat. Mixați mai multe fructe și legume la blender, adăugați puțină apă sau suc de portocale sau lămâie și turnați conținutul într-o sticlă de plastic. Va fi o gustare sănătoasă și răcoritoare.

Rețete delicioase de smoothie
Rețete delicioase de smoothie

15. Popcorn

În special copiii mici vor adora această gustare. Faceți acasă popcorn și puneți-l în punguțe mici de plastic, fie simplu, fie presărat cu scorțișoară și alături de câteva fructe confiate, pentru o gustare dulce și hrănitoare.  

Indiferent de ceea ce alegeți pentru pachetul de școală, asigurați-vă că este bine ambalat, în porții mici, ușor de servit, că are o formă plăcută, chiar distractivă – pentru copii este foarte important aspectul mâncării și că ați adăugat lângă pachețel suficiente șervețele și o sticluță de dezinfectant, pentru respectarea normelor de igienă. 

Citeşte şi:

Ce faci când copilul tău nu se mai dezlipește de tabletă sau telefon? 10 modalități prin care să eviți dependența copiilor de ecrane

9 efecte nocive ale excesului de tehnologie asupra dezvoltării copiilor

Cum se împarte averea! Anamaria Prodan a anunțat câți bani primește Reghecampf la divorț: „Trădătorul e în genunchi”
PARTENERI - GSP.RO
Cum se împarte averea! Anamaria Prodan a anunțat câți bani primește Reghecampf la divorț: „Trădătorul e în genunchi”
Doliu imens în televiziune. Vestea tristă a dimineţii a fost dată de Dan Negru
Playtech.ro
Doliu imens în televiziune. Vestea tristă a dimineţii a fost dată de Dan Negru
Cum se apără eleva filmată când trăgea pe nas ”liniuțe”: era praf de cretă. Fata e acuzată că a stricat imaginea școlii
Observatornews.ro
Cum se apără eleva filmată când trăgea pe nas ”liniuțe”: era praf de cretă. Fata e acuzată că a stricat imaginea școlii
Horoscop 19 octombrie 2021. Scorpionii trebuie să iasă din propria minte, cea care acum le condiționează deciziile
HOROSCOP
Horoscop 19 octombrie 2021. Scorpionii trebuie să iasă din propria minte, cea care acum le condiționează deciziile
O chelneriță a izbucnit în lacrimi când a văzut bonul. Ce i-a scris o femeie care a refuzat să lase bacșiș. VIDEO
Știrileprotv.ro
O chelneriță a izbucnit în lacrimi când a văzut bonul. Ce i-a scris o femeie care a refuzat să lase bacșiș. VIDEO
Scene interzise cardiacilor. Mai multe vedete, orgie greu de imaginat. Cum au fost surprinse
Telekomsport
Scene interzise cardiacilor. Mai multe vedete, orgie greu de imaginat. Cum au fost surprinse
Lasă-ți cardul acasă! Cum să plătești cu telefonul mobil și la ce te ajută
PUBLICITATE
Lasă-ți cardul acasă! Cum să plătești cu telefonul mobil și la ce te ajută