• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Este de asemenea dovedit că mai multă recunoștință reduce stresul și crește rezistența la factorii care cauzează anxietate.  

Următoarele sunt strategii dovedite pentru a aduce mai multă recunoștință în viața și relațiile tale. Unele dintre ele sunt practici simple pe care le poți încerca punctual,  altele sunt activități care pot fi practicate în mod regulat pentru a-ți crește starea de spirit. 

Cum să-ți cultivi recunoștința pentru a fi mai fericit în fiecare zi

Zâmbește!

Studiile arată că simplul act de a zâmbi poate schimba instantaneu modul în care te simți, indiferent de motivul pentru care zâmbești. Adaugă la aceasta faptul că mulți oameni zâmbesc instinctiv înapoi atunci când văd un zâmbet autentic pe fața altcuiva și astfel obții beneficii duble – te simți  mai bine și ești înconjurat de oameni zâmbitori și fericiți. Un zâmbet poate ușura o interacțiune socială dificilă în câteva secunde, reducând cantitatea de stres pe care o poți simți într-o situație socială cu potential conflictual.

Păstrează un jurnal de recunoștință

Există multe beneficii dovedite care vin cu jurnalul, inclusiv o sănătate mai bună și o rezistență mai mare la acțiunea factorilor externi. Menținerea unui jurnal de recunoștință aduce și beneficii suplimentare. La sfârșitul fiecărei zile (sau când ai nevoie de o creștere emoțională), notează trei lucruri pentru care ești recunoscător și savurează cu adevărat sentimentele pozitive care apar atunci când te gândești la ele.

Povestea rusului care și-a părăsit țara pentru a lupta împotriva lui Putin. Acum conduce militari ucraineni în războiul contra compatrioților săi
Recomandări
Povestea rusului care și-a părăsit țara pentru a lupta împotriva lui Putin. Acum conduce militari ucraineni în războiul contra compatrioților săi

S-a demonstrat că ținerea unui jurnal de recunoștință reduce sentimentele care conduc la depresie și ajută la ameliorarea stresului.

Practică meditația de bunăvoință și iubire

Meditația de bunătate iubitoare este una practicată pe scară largă și aduce atât beneficiile meditației, cât și cele ale compasiunii și conexiunii cu ceilalți. Poți începe cu accent pe sentimentele pozitive și iubitoare față de sine și de acolo te ramifici și către alte peroane. Acest tip de meditație te ajută să fii recunoscător pentru toți oamenii importanți din viața ta și să creezi sentimente de recunoștință față de cei cu care este posibil să ai conflicte.  

Fii atent la comparații!

Practic, toată lumea poate cădea pradă sentimentelor de invidie – cineva primește o promovare care crezi că ți s-ar fi cuvenit, altcineva are relația „perfectă” sau copii exemplari sau pur și simplu ți se pare că alții obțin cu ușurință lucrurile pentru care tu trebuie să muncești din greu. De obicei, cei care sunt predispuși la invidie tind să compare ceea ce este mai rău din viața lor cu ce este mai bun din a altcuiva. Rareori dorim să schimbăm vieți întregi cu altcineva, ci mai degrabă ne-am dori să avem acel lucru pe care îl au ei, care credem noi că ne-ar face viața mult mai bună. Sau comparăm cea mai bună zi, calitatea și circumstanțele ei cu zilele mai puțin bune. 

Corespondență de la Cannes. Pronosticuri înainte de seara premiilor. Cristian Mungiu ar putea fi pe lista câștigătorilor. Care sunt ceilalți posibili învingători
Recomandări
Corespondență de la Cannes. Pronosticuri înainte de seara premiilor. Cristian Mungiu ar putea fi pe lista câștigătorilor. Care sunt ceilalți posibili învingători

De fiecare dată când invidia pare să îți dea târcoale, încearcă să vezi și lucrurile pe care le ai tu, nu doar ceea ce îți lipsește. Poți fi surprins să regăsești la tine multe din lucrurile pe care tinzi să le vezi la alții și, brusc, să te consideri norocos la rândul tău. 

De asemenea, dacă te simți inferior pentru că un prieten face ceva mai bun decât tine, observă toate domeniile din viața ta în care excelezi și fii recunoscător pentru ele. Ideea este să lupți împotriva invidiei cu mândrie pentru ceea ce faci bine și recunoștință pentru ceea ce ai. Treptat, vei integra acest lucru ca obicei, iar puseele de invidie se vor rări și vor scădea ca intensitate. 

Între ipocrizia occidentală și dragostea impusă cu tancul. De ce războiul este semnul unei mari neputințe și al unei frici profunde
Recomandări
Între ipocrizia occidentală și dragostea impusă cu tancul. De ce războiul este semnul unei mari neputințe și al unei frici profunde

Îmbrățișează și spune mai des „Mulțumesc”

Simpla exprimare a recunoștinței printr-un cuvânt rapid sau o îmbrățișare ne ajută să ne simțim mai conectați cu ceilalți, ceea ce se traduce în sentimente pozitive de ambele părți, precum și în relații mai strânse, care vin cu beneficii pentru viața socială. 

Exprimă-ți recunoștința prin metode directe

Cu siguranță, dacă te gândești rapid la câteva situații din viața ta, descoperi oameni care ți-au fost alături și care te-au ajutat. Indiferent dacă ai apucat sau nu să le mulțumești atunci, este benefic să faci din când în când acte directe de exprimare a recunoștinței. Să scrii o scrisoare de recunoștință și să o și livrezi, să faci o vizită neașteptată cuiva care te-a ajutat și poate să îi duci o floare, toate aceste gesturi vor aduce sentimente pozitive care se vor amplifica și vor da naștere și altor sentimente pozitive, ducând la un cerc al recunoștinței și bucuriei. 

Cu cât ne exprimăm recunoștința pentru ceea ce avem deja în viața noastră, cu atât vom primi mai multe lucruri bune, pentru că suntem ceea ce gândim și acolo unde ne ducem energia creștem și ceea ce vrem să obținem în viața noastră.  

Urmărește-ne pe Google News
Metoda șocantă prin care o jurnalistă și-a dat seama că iubitul ei o înșală: „Începuse să...”
GSP.RO
Metoda șocantă prin care o jurnalistă și-a dat seama că iubitul ei o înșală: „Începuse să...”
ȘOC! Putin e DISPERAT! A schimbat legea pentru câștigarea războiului! E IREAL!
Playtech.ro
ȘOC! Putin e DISPERAT! A schimbat legea pentru câștigarea războiului! E IREAL!
Momentul impactului dintre cele două maşini care făceau întrecere pe o stradă din Timişoara. Autoturismele au fost cuprinse de flăcări
Observatornews.ro
Momentul impactului dintre cele două maşini care făceau întrecere pe o stradă din Timişoara. Autoturismele au fost cuprinse de flăcări
Horoscop 28 mai 2022. Scorpionii încep o perioadă mai senină în cuplu și alte relații de parteneriat, iar liniștea va dispărea
HOROSCOP
Horoscop 28 mai 2022. Scorpionii încep o perioadă mai senină în cuplu și alte relații de parteneriat, iar liniștea va dispărea
VIDEO Momentul în care o rachetă trece pe lângă un avion de linie. Imaginile surprinse de un pasager
Știrileprotv.ro
VIDEO Momentul în care o rachetă trece pe lângă un avion de linie. Imaginile surprinse de un pasager
A invitat un fotbalist acasă şi a rămas mască. Ce au făcut: ”Acum nu ştiu dacă îi mai place”
Orangesport.ro
A invitat un fotbalist acasă şi a rămas mască. Ce au făcut: ”Acum nu ştiu dacă îi mai place”
Pentru mai multe secrete de stil & sustenabilitate cu Ioana Grama
PUBLICITATE
Pentru mai multe secrete de stil & sustenabilitate cu Ioana Grama