• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Așadar, apare întrebarea firească – cum putem renunța la un obicei nociv, astfel încât să ne asigurăm o viață sănătoasă pe termen lung?

Cum renunți la un obicei nociv?

Potrivit specialiștilor, nu există un răspuns corect sau un singur răspuns la această întrebare, pentru că nu toată lumea reacționează la aceiași stimuli. Cu toate acestea, cam pentru toată lumea, conștientizarea comportamentelor negative este primul pas către schimbare.

Obiceiurile se dezvoltă odată cu repetiția, iar înțelegerea mecanismului care susține un obicei prost ne poate ajuta apoi să scurtcircuităm bucla.

Toate comportamentele nedorite au câteva trăsături fundamentale:

  • Sunt declanșate de factori externi, denumite indicii
  • Se transformă într-o rutină
  • Sunt stimulate de o recompensă externă

Este ușor de observat că un obicei precum spălatul pe dinți poate fi declanșat de ora de culcare (indiciu), urmează spălatul pe dinți în sine (rutina) și la final apare recompensa (gura are un gust curat și proaspăt).

Chiar și comportamentele negative oferă un fel de recompensă. Uneori poate fi ameliorarea anxietății, ca în cazul fumatului. Alteori, alcoolul poate ajuta la relaxare și facilitarea relațiilor sociale după o zi grea la birou. Acest tip de comportamente oferă o recompensă imediată și ușoară, așa că dacă nu descoperim ce este în spatele lor, perpetuăm această buclă și repetăm la infinit obiceiul prost.

Biserica demolabilă din Constanţa împarte spiritele şi în rândul enoriaşilor: „Să o lase, că ne-am obişnuit!”, „Legea să se aplice în toate lucrurile!”
Recomandări
Biserica demolabilă din Constanţa împarte spiritele şi în rândul enoriaşilor: „Să o lase, că ne-am obişnuit!”, „Legea să se aplice în toate lucrurile!”

Conform specialiștilor, singura modalitate de a scurtcircuita tiparul obișnuit este identificarea indiciului, a rutinei și a recompensei pe care o oferă. Deoarece obiceiul (rutina) ar putea fi mai evident decât comportamentul pe care încerci să îl elimini, soluția eficientă poate fi izolarea indiciului și a recompensei.

Pași pentru a renunța la un obicei nociv

Există câteva strategii care ne pot ajuta să întrerupem ciclul comportamentului negativ.

Găsește indiciul

Încearcă să legi apariția comportamentului automat de cel puțin cinci momente sau evenimente, pentru a dezvălui indiciul, adică acel element care te îndeamnă să recurgi la comportamentul nociv. Identifică dacă există un anume moment al zilei, un anume loc, cine este în preajmă, ce simți, ce se întâmplă înainte de a apărea nevoia acelui comportament. După câteva zile de introspecție, semnalul ar trebui să devină evident.

O nouă doză de vaccin anti-COVID, acum sau la toamnă? Doi imunologi din SUA explică noile vaccinuri și cum trebuie combinate
Recomandări
O nouă doză de vaccin anti-COVID, acum sau la toamnă? Doi imunologi din SUA explică noile vaccinuri și cum trebuie combinate

Identifică recompensa

Acest lucru poate fi mai dificil și poate necesita puțin antrenament. Încearcă să modifici rutina pentru a obține o recompensă diferită. Îți oferă acea recompensă un plus de energie sau un beneficiu real ori este doar o distragere a atenției. Fii curios și deschis la orice descoperi, notează impresiile sau emoțiile pe măsură ce rutina se încheie. După câteva încercări, vei fi capabil să identifici cu ușurință recompensa.

Micile schimbări pot face o diferență mare. Uneori, o simplă modificare poate deraia un obicei înrădăcinat. De exemplu, o echipă de psihologi a studiat un grup de oameni care mânca floricele de porumb la un cinematograf. Decorul cinematografului a fost reperul contextual. Subiecții mâncau floricele, indiferent dacă le era foame și chiar și atunci când gustul lor nu era așa bun. Când li s-a cerut să-și folosească mâna nedominantă (de exemplu, un dreptaci forțat să mănânce cu mâna stângă), mâncatul inconștient s-a oprit.

Acest studiu arată că perturbarea tiparului automat de consum poate controla obiceiul nociv. Când a intervenit o schimbare, obiceiul alimentar inconștient a încetat, iar subiecții au devenit mai conștienți de ceea ce făceau.

Interviu-eveniment cu CTP despre justiție, presă și legile securității: „Iohannis nu are vreo treabă cu Securitatea, dar expresia «cineva ne-a dat» este modul de a vorbi și de a gândi securist”
Recomandări
Interviu-eveniment cu CTP despre justiție, presă și legile securității: „Iohannis nu are vreo treabă cu Securitatea, dar expresia «cineva ne-a dat» este modul de a vorbi și de a gândi securist”

Oprirea unui obicei prost are nevoie de un plan. De asemenea, obiceiul nociv ar trebui înlocuit cu un comportament mai sănătos sau pozitiv. De ajutor poate fi și să iei o persoană de sprijin alături de care să exersezi acest proces. De exemplu, în loc să mergi cu un prieten să beți ceva după serviciu, alegeți o altă activitate relaxantă, care să vă dea energie și care să nu poată degenera într-un obicei nociv.

Deși dificilă, schimbarea obiceiurilor se poate face cu multă conștientizare și mai ales perseverență, păstrând în minte obiectivul final, acela de a obține o viață mai echilibrată.

Urmărește-ne pe Google News
Selfieurile ucigașe! 10 poze făcute fix înainte ca protagoniștii să moară! ATENȚIE, IMAGINI SENSIBILE
GSP.RO
Selfieurile ucigașe! 10 poze făcute fix înainte ca protagoniștii să moară! ATENȚIE, IMAGINI SENSIBILE
Vedeta din România care arată senzațional la doar 9 zile de când a născut. Felicitări!
Playtech.ro
Vedeta din România care arată senzațional la doar 9 zile de când a născut. Felicitări!
„Dumnezeu să te ierte, fetiţa noastră dragă!” Lacrimi pentru Maria, tânăra care a murit în accidentul din Dolj. Ar fi împlinit 18 ani peste câteva zile
Observatornews.ro
„Dumnezeu să te ierte, fetiţa noastră dragă!” Lacrimi pentru Maria, tânăra care a murit în accidentul din Dolj. Ar fi împlinit 18 ani peste câteva zile
Horoscop 2 iulie 2022. Săgetătorii s-ar putea să-și iasă din fire și să scape de sub control anumite emoții negative
HOROSCOP
Horoscop 2 iulie 2022. Săgetătorii s-ar putea să-și iasă din fire și să scape de sub control anumite emoții negative
Reacția încredibilă a unui șofer oprit de polițiști în trafic. Polițist: „Nu mai aveți voie sa conduceți din momentul asta"
Știrileprotv.ro
Reacția încredibilă a unui șofer oprit de polițiști în trafic. Polițist: „Nu mai aveți voie sa conduceți din momentul asta"
A fost campioană europeană, iar acum este actriţă în filme pentru adulţi. Sărăcia cumplită a împins-o la acest lucru
Orangesport.ro
A fost campioană europeană, iar acum este actriţă în filme pentru adulţi. Sărăcia cumplită a împins-o la acest lucru
Jewelry Seven, atelierul de bijuterii custom în care pasiunea se îmbină cu creativitatea
PUBLICITATE
Jewelry Seven, atelierul de bijuterii custom în care pasiunea se îmbină cu creativitatea
POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea
PUBLICITATE
POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea