• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach – asistent în cadrul grupului de suport pentru divort, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

O rutină de dimineață cu un timp de trezire fix, un mic dejun sănătos și exerciții fizice este o modalitate perfectă să îți începi ziua, spun specialiștii. O zi începută devreme, în care faci lucruri pentru tine înainte de a merge la serviciu sau de a te apuca de treburi casnice poate ajuta la creșterea încrederii în sine și la o productivitate sporită. 

Implementarea unei rutine de dimineață potrivită ție, care să îți maximizeze rezultatele și să îți îmbunătățească stilul de viață este un proces de durată și poate necesita mai multe etape de „încercare și eroare”.

Trebuie să te cunoști pe tine însuți pentru a-ți crea cea mai bună rutină de dimineață, care cu siguranță nu se va potrivi altor persoane. Vestea bună este că există deja niște liste de obiceiuri și „bune practici” care te pot ajuta să îți gestionezi mai bine timpul și să îți setezi un start bun pentru întreaga zi.

Beneficiile unei rutine de dimineață

  • Odată ce ai aceeași rutină la trezire, cu timpul capeți mai mult control și asupra programului din restul zilei și înveți să te organizezi mai bine
  • Îți prioritizezi mai bine timpul
  • Înveți să anticipezi mai bine și astfel faci față mai bine schimbărilor de peste zi
  • Ai sentimentul de autonomie asupra propriului program
  • Rutina de dimineață întărește capacitatea de organizare și te ajută să jonglezi mai bine cu sarcini multiple
  • Înveți să adopți obiceiuri sănătoase pe termen lung
  • Te simți mai productiv, obții un sentiment de finalizare a unei sarcini și îți sporești încrederea în sine

Rutina de dimineață. 10 obiceiuri pentru o zi productivă

1. Stabilește ore fixe de culcare și trezire

Consecvența stă în centrul oricărei rutine. Specialiștii recomandă să avem ore fixe de culcare și trezire și să le respectăm pe cât posibil.  Acest lucru nu numai că ne pregătește mai bine pentru o nouă zi, dar ne oferă și un somn mai odihnitor noaptea. Trezirea și culcarea la aceeași oră în fiecare dimineață și seară setează ceasul intern și oferă un somn de calitate. 

2. Planifică în avans timpul de care ai nevoie dimineața

Cu alte cuvinte, începe-ți dimineața din seara precedentă. Specialiștii spun să îți acorzi suficient timp dimineața pentru a realiza tot ce trebuie să faci. Recomandarea este să planifici timpul începând cu ora la care trebuie să începi serviciul sau să duci copiii la școală, să calculezi timpul de care ai nevoie pentru pregătire și să adaugi 30 de minute sau chiar o oră în plus pentru rutina de dimineață. Angajarea atentă și conștientă în fiecare parte a rutinei poate reduce graba și poate crește senzația de calm și satisfacție obținută din finalizarea rutinei. 

3. Nu pune ceasul pe snooze, pentru a mai câștiga 5 minute de somn

Amânările sunt un început prost al zilei. Pe termen scurt, prelungirea somnului poate părea o victorie, dar pe termen lung ne întârzie din a ne realiza obiectivele și are și efecte nocive asupra odihnei. În loc să apeși butonul snooze pentru a prelungi somnul dimineața, poate ar fi util în schimb să te culci mai devreme și astfel să obții cele șapte-nouă ore de somn de care are nevoie în general un adult. 

Pe de altă parte, dacă apeși butonul de amânare pentru că te simți copleșit de tot ceea ce trebuie să faci dimineața sau încerci să eviți ziua următoare, specialiștii sugerează să te trezești și să faci câteva activități care îți aduc liniște și plăcere. 

Cum să îți stabilești o rutină de dimineață? 10 obiceiuri pentru o zi mai productivă

4. Stai departe de telefonul mobil la trezire și în prima parte a zilei

Parcurgerea știrilor sau a fluxurilor de socializare este o activitate pasivă care ar putea afecta productivitatea dimineții. Să te angajezi în scrollarea conținutului online înainte de a te trezi complet poate fi nociv, pentru că e posibil să declanșeze  sentimente de confuzie și să încetinească ritmul alert, specific dimineții.

Un studiu din 2016 sugerează că telefoanele mobile și mesajele text sunt cei mai mari ucigași de productivitate la locul de muncă. Verificarea constantă a smartphone-ului poate împiedica în mod serios capacitatea de concentrare și finalizare a sarcinilor, deci se recomandă limitarea accesului și chiar oprirea funcționării telefonului, ca ultimă soluție de a sta departe de el. 

5. Bea apă

Nutriționiștii recomandă să ne începem ziua cu un pahar de apă, mai degrabă decât cu ceai sau cafea. Este indicat să avem chiar lângă pat un pahar cu apă din care să bem imediat ce ne trezim. O altă variantă bună este un pahar de apă călduță, în care am stors o jumătate de lămâie. Apa este esențială, deoarece ajută corpul să digere mâncarea, să absoarbă nutrienții și să elimine toxinele din organism.

6. Folosește afirmații pozitive

Rostirea afirmațiilor pozitive cu voce tare sau scrierea lor poate contribui la creșterea încrederii în sine, contracararea negativității și creșterea potențialul pe termen lung. Poți alege propriile afirmații sau poți încerca câteva din cele de mai jos:

  • Sunt inteligent, puternic și capabil
  • Sunt recunoscător și binecuvântat
  • Astăzi va fi o zi grozavă

7. Fă exerciții fizice

Exercițiile fizice realizate dimineața te pot ajuta să îți reglezi ciclul de somn-veghe. De asemenea, favorizează pierderea în greutate și tonifierea organismului. Dacă nu ai timp pentru un antrenament întreg, încearcă să faci câteva întinderi pentru a  încălzi mușchii și articulațiile.

8. Mănâncă un mic dejun sănătos în maximum o oră de la trezire

Este ideal să mănânci în maximum o oră de la trezire, pentru a stimula metabolismul. Mâncatul la ore târzii, spre prânz, poate duce la o încetinire a metabolismului. De asemenea, un mic dejun hrănitor îți va da energia necesară pentru a finaliza sarcinile de peste zi. Cele mai bune opțiuni pentru un mic dejun sănătos sunt cele care se bazează pe alimente integrale, adică alimente care sunt în starea lor naturală, neprelucrate, cu proteine și fibre, pentru a oferi corpului combustibilul necesar pentru o zi întreagă. Ovăz, fructe cu iaurt, brioșe din făină integrală și ouă sunt câteva din opțiunile recomandate de specialiști.

9. Meditează sau fă-ți un set de activități care să îți facă mai plăcut începutul de zi

Studiile arată că meditația zilnică poate ajuta la reducerea stresului și anxietății. Meditația oferă minții un antrenament zilnic, astfel încât să poți rămâne concentrat pe finalizarea unui singur lucru la rând, în loc să fii distras mental în mai multe direcții. Meditația îmbunătățește  productivitatea și susține capacitatea de a rămâne în prezent. 

Alte idei de activități ce pot fi incluse în rutina de dimineață

  • Ascultă un podcast inspirațional în timp ce pregătești micul dejun 
  • Găsește un hobby relaxant, cum ar fi grădinăritul
  • Mergi la o plimbare în cartier
  • Scrie câteva pagini cu ceea ce te frământă sau cu intențiile zilei
  • Încearcă câteva exerciții de respirație abdominală, care s-a dovedit că reduc stresul și sporesc imunitatea organismului
  • Practică recunoștința

10. Petrece timp cu familia sau cu cei dragi

Micul dejun luat în cuplu sau în familie poate fi o ocazie bună să vă conectați cu cei dragi, să împărtășiți planurile zilei și să începeți ziua cu un plus de energie și vitalitate.  

O zi începută cu o rutină sănătoasă de dimineață și cu obiceiuri alimentare adecvate te poate ajuta să te simți mai productiv și mai liber. O parte importantă a capacității de a construi și susține o rutină de dimineață este să te culci la timp și să te odihnești suficient, astfel încât să te poți trezi odihnit și gata să începi o nouă zi.

Dacă nu ești o persoană activă dimineața, poți începe cu pași mici, cu mici obiceiuri pe care ulterior să le extinzi și să le transformi în rutină.

Citeşte şi:

19 lucruri pe care să nu i le spui niciodată copilului tău

Ce să faci ca să dormi mai bine? 10 obiceiuri sănătoase pentru un somn odihnitor

Ar avea datorii mari la cămătari și ar fi fugit din țară! Probleme uriașe pentru un fost jucător de la FCSB
PARTENERI - GSP.RO
Ar avea datorii mari la cămătari și ar fi fugit din țară! Probleme uriașe pentru un fost jucător de la FCSB
ȘOC! Vestea INCREDIBILĂ pentru România din decembrie! Valeriu Gheorghiță a făcut anunțul!
Playtech.ro
ȘOC! Vestea INCREDIBILĂ pentru România din decembrie! Valeriu Gheorghiță a făcut anunțul!
Doi români au provocat un scandal monstru într-un spital din Italia: doi medici bătuţi cu bestialitate, o asistentă are coastele fracturate
Observatornews.ro
Doi români au provocat un scandal monstru într-un spital din Italia: doi medici bătuţi cu bestialitate, o asistentă are coastele fracturate
Horoscop 26 octombrie 2021. Leii sunt foarte implicați emoțional în anumite relații pe care ar trebui să le abordeze altfel
HOROSCOP
Horoscop 26 octombrie 2021. Leii sunt foarte implicați emoțional în anumite relații pe care ar trebui să le abordeze altfel
Un artist din România, antivaccinist convins, a fost răpus de COVID-19
Știrileprotv.ro
Un artist din România, antivaccinist convins, a fost răpus de COVID-19
Surpriză. Vedeta prinsă pe un site de adulţi. Ce tarif avea. A fost imediat concediată
Telekomsport
Surpriză. Vedeta prinsă pe un site de adulţi. Ce tarif avea. A fost imediat concediată
INNA: „Pentru mine contează să îi știu bine pe cei dragi și să iubesc în fiecare zi!”
PUBLICITATE
INNA: „Pentru mine contează să îi știu bine pe cei dragi și să iubesc în fiecare zi!”