Ce sunt somnurile de reîncărcare și ce beneficii aduc

• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Un astfel de somn durează puțin, sub 30 de minute și oferă toate beneficiile somnului, fără a afecta negativ capacitatea de a adormi seara. 

Este sănătos să dormi în timpul zilei

Unii experți spun că somnul de reîncărcare ar trebui să fie și mai scurt – maxim 20 de minute, dar nu ar trebui să depășească 30 de minute. Acest lucru se datorează faptului că apoi corpul intră într-un somn profund, iar trezirea dintr-un somn profund poate duce la amețeli. 

Această stare de amețeală sau somnolență mai este numită și „inerția somnului”. Este atunci când corpul simte că trebuie să dormi mai mult, deoarece creierul a început deja să intre într-o stare de somn mai profundă. 

Respectarea unui interval de timp mai scurt împiedică organismul să se confrunte cu inerția somnului, astfel încât la trezire te vei simți în formă maximă. Când dormi mai mult de 30 de minute, este mai dificil să te trezești și riști să fii amețit toată ziua. 

Care sunt beneficiile somnului de reîncărcare

Principalul beneficiu este că te ajută să te simți revigorat. Un astfel de somn scurt te energizează și te face să fii mai alert pe o perioadă de până la șase ore, timp în care poți face multe lucruri. 

Recomandări

Biserica demolabilă din Constanţa împarte spiritele şi în rândul enoriaşilor: „Să o lase, că ne-am obişnuit!”, „Legea să se aplice în toate lucrurile!”

Somnul de reîncărcare ne ajută să fim mai relaxați, să reducem efectele oboselii, să ne creștem vigilența și să ne îmbunătățim starea de spirit, dar și performanțele. 

De asemenea, somnul întărește sistemul imunitar și reduce stresul. Un mic studiu publicat în februarie 2015 într-o publicație despre metabolism și boli endocrinologice din Statele Unite a constatat că somnurile scurte de 30 de minute au avut beneficii pentru ameliorarea stresului și imunitate. 

De asemenea, s-a constatat că un somn scurt făcut regulat menține inima sănătoasă. 

Cel mai important este să nu depășim cele 30 de minute ale acestui somn de reîncărcare, pentru a nu ne afecta somnul de noapte. Un pui de somn mai lung peste zi îngreunează adormitul seara și poate da peste cap ciclurile normale zi-noapte și, implicit, somnul. 

Unii oameni duc somnul de reîncărcare la nivelul următor și consumă cafea sau altă sursă de cofeină imediat înainte de a adormi.

În momentul în care cafeaua este absorbită în sistem, efectul cofeinei începe să funcționeze și ne ajută să ne trezim după cele 30 de minute. Cu toate acestea, un studiu a constatat că cei care au consumat cofeină înainte de culcare s-au trezit obosiți și au experimentat probleme de atenție și concentrare imediat după trezire, comparativ cu cei care nu au consumat cofeină. 

Recomandări

O nouă doză de vaccin anti-COVID, acum sau la toamnă? Doi imunologi din SUA explică noile vaccinuri și cum trebuie combinate

Efectul cofeinei ține de fiecare organism în parte, dar specialiștii nu recomandă consumul de cafea după ora 16.00. 

Pentru cine funcționează somnurile de reîncărcare și cum știi dacă le faci corect

Dacă dormi între șapte și nouă ore noaptea, te trezești ușor și cu energie, care se menține pe tot parcursul zilei, probabil că nu ai nevoie de somnul de reîncărcare. Dacă însă ai tendința de a fi somnolent după-amiaza, un astfel de pui de somn ți-ar putea fi benefic.  

Somnurile de reîncărcare sunt utile în special pentru lucrătorii în schimburi, pentru cei care au nevoie să fie vigilenți pe timp de noapte, dar și pentru persoanele care au o slujbă stresantă. Cu toate acestea, sunt multe persoane la care funcționează acest tip de somn de reîncărcare, pur și simplu pentru a-și finaliza mai bine sarcinile și a simți că au mai multă energie. 

Cum să profiți la maximum de somnul de reîncărcare:

Nu dormi prea aproape de somnul de noapte. O regulă de bază este să dormi la mijlocul dintre momentul în care te trezești și momentul în care te culci.

Recomandări

Interviu-eveniment cu CTP despre justiție, presă și legile securității: „Iohannis nu are vreo treabă cu Securitatea, dar expresia «cineva ne-a dat» este modul de a vorbi și de a gândi securist”

Setează o alarmă pentru 10 până la 20 de minute pentru a te asigura că te trezești revigorat, nu amețit.

Găsește locul potrivit pentru a te odihni. Cel mai bun mediu pentru somnul de zi este același ca și pentru cel de  noapte: un loc răcoros, întunecat, liniștit și confortabil. 

Somnurile de reîncărcare nu sunt pentru toată lumea. Pentru unele persoane s-ar putea să nu funcționeze din punctul de vedere al programului sau s-ar putea să se trezească mai obosite decât înainte, indiferent de durata somnului. Pentru altele însă, funcționează de minune și aduc beneficii pe termen scurt, dar și lung. Nu ai de unde să știi în ce categorie te încadrezi până nu încerci. 

• Dezvoltare personală 
• evergreen 

GSP.RO

Selfieurile ucigașe! 10 poze făcute fix înainte ca protagoniștii să moară! ATENȚIE, IMAGINI SENSIBILE

Playtech.ro

ȘOC! Unul dintre cei mai cunoscuți milionari din România a murit în urmă cu câteva ore! Sfârșitul lui a fost tragic

Observatornews.ro

„Dumnezeu să te ierte, fetiţa noastră dragă!” Lacrimi pentru Maria, tânăra care a murit în accidentul din Dolj. Ar fi împlinit 18 ani peste câteva zile

HOROSCOP

Horoscop 2 iulie 2022. Săgetătorii s-ar putea să-și iasă din fire și să scape de sub control anumite emoții negative

Știrileprotv.ro

Reacția încredibilă a unui șofer oprit de polițiști în trafic. Polițist: „Nu mai aveți voie sa conduceți din momentul asta"

Orangesport.ro

A fost campioană europeană, iar acum este actriţă în filme pentru adulţi. Sărăcia cumplită a împins-o la acest lucru

PUBLICITATE

Jewelry Seven, atelierul de bijuterii custom în care pasiunea se îmbină cu creativitatea

PUBLICITATE

POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea