• Ioana Marinescu este consilier acreditat pentru dezvoltare personală și trainer. De la începutul anului 2021, este coach-asistent în cadrul grupului de suport pentru divorț, un program de sprijin prin metoda coaching-ului, unde asistă și consiliază persoane care trec prin trauma divorțului. Mai multe despre Ioana Marinescu, pe pagina de autor.

Motive pentru care sărbătorile pot fi o perioadă stresantă

Stresul financiar

Crăciunul este o perioadă scumpă a anului. Există așteptări și presiuni financiare de a cumpăra cadouri pentru toată lumea, de a avea casa împodobită și masa plină, asta în timp ce ținem pasul cu plata facturilor și a cheltuielilor curente. Majoritatea salariilor și contractelor se încasează în avans în această perioadă, iar perspectiva financiară a lunii ianuarie este de multe ori destul de sumbră. De aceea, pentru multe persoane, sărbătorile adaugă un stres în plus în ceea ce privește gestionarea bugetului și îndeplinirea tuturor așteptărilor celor dragi. 

Tensiune și conflicte în familie

Membrii familiei nu se înțeleg întotdeauna. Separarea, divorțul și conflictele nerezolvate se pot adăuga la tensiunea sărbătorilor. Întâlnirile de familie pot însemna bătăi de cap suplimentare, iar revederea față în față cu oameni pe care i-am evitat și confruntarea cu probleme ignorate ne pot face să ne simțim vulnerabili, triști sau furioși. Problemele și neînțelegerile familiale nerezolvate tind să se acutizeze în perioada sărbătorilor. 

Singurătate și izolare

Ni se reamintește adesea că Crăciunul este o perioadă de împărtășit cu prietenii și cu cei dragi. Așa că atunci când ești singur, treci printr-o ruptură a relației sau printr-un divorț, te poți simți și mai singur, și mai trist.

Primele imagini cu luptătorii răniți scoși din combinatul Azovstal. Regimentul Azov vorbește despre evacuare, separatiștii proruși, despre un schimb de prizonieri
Recomandări
Primele imagini cu luptătorii răniți scoși din combinatul Azovstal. Regimentul Azov vorbește despre evacuare, separatiștii proruși, despre un schimb de prizonieri

Jonglatul cu serbările copiilor, goana după cadouri și sarcinile de serviciu

Pentru mulți oameni, gestionarea pregătirilor de sărbători devine stresantă, atunci când acestora li se adaugă multiplele activități ale copiilor, sarcinile de la serviciu care se aglomerează pe final de an și evenimentele sociale. De multe ori, presiunea resimțită de activitățile mult prea numeroase în această perioadă reduce mult din bucuria pe care ar trebui să o aducă sărbătorile. 

Lipsa de somn

Combinând toate cele de mai sus cu oboseala și lipsa de somn, perioada aglomerată a sărbătorilor poate avea un impact negativ asupra stării noastre de spirit și poate crește riscul de stres, anxietate și depresie.

7 modalități  prin care putem gestiona stresul și anxietatea cauzate de venirea sărbătorilor

Cu atâtea lucruri care se întâmplă în timpul sezonului festiv, este important să ținem cont de lucrurile care pot ajuta la reducerea stresului și anxietății.

„Din inima iadului, îmi scrie că mă iubește mai mult decât viața”. Mesajele trimise de luptătorii de la Azovstal către soțiile și mamele lor
Recomandări
„Din inima iadului, îmi scrie că mă iubește mai mult decât viața”. Mesajele trimise de luptătorii de la Azovstal către soțiile și mamele lor

Gestionează înțelept bugetul

Dacă stresul financiar legat de cheltuielile de Crăciun te doboară, încearcă să planifici modalități de a-ți reduce cheltuielile. Poți începe prin a strânge o sumă mică de bani în fiecare lună, pentru a avea deja un buget alocat sărbătorilor, iar sumele cheltuite să nu reprezinte o povară atât de mare. Apoi, poți reduce numărul de cadouri sau valoarea lor. Până la urmă, nu valoarea contează, ci gestul, iar un cadou scump nu va mai însemna atât de mult, dacă vine cu stres și oboseală în exces.

Poți sugera familiei și prietenilor să cumpere cadouri doar copiilor și puteți găsi împreună modalități mai ieftine de distracție, cum ar fi o petrecere restrânsă, la care fiecare să își aducă contribuția. Sărbătorile ar trebui să fie despre bucurie, nu să se transforme în ocazii în care ne etalăm statutul financiar prin cadouri scumpe și mese îmbelșugate. 

Stabilește așteptări realiste

Crăciunul poate să nu fie reunirea perfectă de familie la care ai visat. Este important să planifici și să gestionezi orice sentimente negative care pot apărea. Evită factorii declanșatori cunoscuți. De exemplu, dacă știi că în familia ta există anumite subiecte sensibile, evită să le deschizi. Bea cu moderație și nu servi multe băuturi la masă, deoarece alcoolul poate contribui la comportamente nedorite și poate inflama spiritele.

„Rusia va pierde războiul până la sfârșitul anului”. De ce cred oficialii de la Kiev și din Occident tot mai mult într-o victorie a Ucrainei
Recomandări
„Rusia va pierde războiul până la sfârșitul anului”. De ce cred oficialii de la Kiev și din Occident tot mai mult într-o victorie a Ucrainei

Dacă există copii în familie, discută și cu ceilalți și puneți interesele lor pe primul plan. Este important pentru copii să vadă o atmosferă de armonie în familie, iar acest lucru merită din plin să lăsăm la o parte conflictele și neînțelegerile, măcar în această perioadă a anului. 

Caută compania altor persoane, dacă te simți singur și izolat

Există modalități de a depăși singurătatea dacă nu ai un partener, te afli izolat sau suferi după o relație care s-a încheiat recent. 

Este important să te conectezi cu cei dragi chiar și de la distanță, online sau prin telefon. Perioada pandemiei a arătat că putem menține legăturile cu persoanele iubite și atunci când nu suntem fizic lângă ele. 

Activitățile din comunitate sau cele de voluntariat pot contribui la ameliorarea singurătății sau a stărilor depresive din preajma sărbătorilor. Implică-te într-o strângere de fonduri pentru persoanele mai puțin norocoase sau organizează o acțiune comunitară. 

Fă planuri pentru ziua de Crăciun. Planurile făcute în avans ne ajută să evităm sentimentul deprimant de a ne trezi singuri atunci când toată lumea petrece în familie.  

Găsește timp pentru tine

O pauză chiar și de 15 minute în timpul zilei, pentru eliberarea minții, poate fi o modalitate excelentă de a-ți calma nervii și a învinge stresul. Poți să meditezi, să stai afară și să privești cerul, să bei o ceașcă de ceai, să asculți un podcast, să mergi la o plimbare. Grija față de sine contribuie decisiv la starea de bine și reducerea sentimentelor de anxietate

Păstrează o alimentație sănătoasă

Menținerea unor bune obiceiuri alimentare și a unei diete sănătoase, care include cereale integrale, fructe și legume proaspete, te va ajuta să-ți menții corpul sănătos și îți va oferi energia necesară pentru a trece peste zilele lungi. Poate fi tentant să abuzezi de alimentele specifice Crăciunului, dar nu uita că kilogramele acumulate în această perioadă sunt mai greu de dat jos ulterior. 

Fă mișcare

Este foarte ușor să renunțăm la rutine atunci când jonglăm cu prea multe lucruri pe care le avem de făcut. Încearcă să faci măcar 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Nu este obligatoriu să mergi la sală, poți alege mersul pe jos, o plimbare în ritm alert sau niște lecții de dans sau yoga online. 

Dormi suficient

Somnul joacă un rol crucial în sănătatea fizică și psihică. Asigură-te că dormi suficient, respectând ora de culcare și rutina normală. Dacă iei din timpul de odihnă pentru pregătirile de sărbători, riști să acumulezi oboseală și să devii nervos și iritat exact în zilele de sărbătoare, în care ar trebui să fii relaxat. 

Dincolo de toate, sărbătorile ar trebui să fie despre relaxare și timp petrecut cu cei dragi, așa că este important să reducem ritmul în această perioadă, să îngropăm vechile conflicte și să creăm o atmosferă de armonie, care să ne permită să ne bucurăm de o perioadă unică în an. 

Urmărește-ne pe Google News
Zmărăndescu, gest radical față de fiul său: „Vi se pare normal? A avut nesimțirea să posteze asta!”
GSP.RO
Zmărăndescu, gest radical față de fiul său: „Vi se pare normal? A avut nesimțirea să posteze asta!”
PRINSĂ în pădure cu AMANTUL! O celebră PREZENTATOARE de la noi și-a spulberat căsnicia și...
Playtech.ro
PRINSĂ în pădure cu AMANTUL! O celebră PREZENTATOARE de la noi și-a spulberat căsnicia și...
Virgil a plătit 250.000 de euro pe o casă, iar când a fost gata s-a trezit sub umbra unui bloc nou, de 6 etaje
Observatornews.ro
Virgil a plătit 250.000 de euro pe o casă, iar când a fost gata s-a trezit sub umbra unui bloc nou, de 6 etaje
Horoscop 17 mai 2022. Vărsătorii au suficiente informații pentru a lua cele mai bune decizii, dar cu un pic de considerație
HOROSCOP
Horoscop 17 mai 2022. Vărsătorii au suficiente informații pentru a lua cele mai bune decizii, dar cu un pic de considerație
Floyd Mayweather, dezvăluiri fără rețineri: „Nu fac sex pe gratis! Fie o plătesc eu, fie mă plătește ea pe mine!”
Știrileprotv.ro
Floyd Mayweather, dezvăluiri fără rețineri: „Nu fac sex pe gratis! Fie o plătesc eu, fie mă plătește ea pe mine!”
Putin, trădat din interior! Informaţia de ultimă oră apărută în Rusia fără acordul preşedintelui. Ce s-a aflat
Orangesport.ro
Putin, trădat din interior! Informaţia de ultimă oră apărută în Rusia fără acordul preşedintelui. Ce s-a aflat
TEST: Dinții cățelului tău pot avea probleme. Verifică dacă știi cum să ai grijă de dinții patrupedului tău
PUBLICITATE
TEST: Dinții cățelului tău pot avea probleme. Verifică dacă știi cum să ai grijă de dinții patrupedului tău