3 meniuri pentru o inimă sănătoasă
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Toată lumea ştie că pentru a avea o inimă sănătoasă este esenţial să te hrăneşti corect, dar şi să faci mişcare şi să să te odihneşti suficient. Dacă vrei să-ţi schimbi modul de viaţă, poţi începe mâncând cât mai multe fructe, legume, lactate şi peşte. Iată trei meniuri alcătuite de dr. Adrian Vlad care în mod sigur îţi vor menţine inima sănătoasă.
Meniu 1
Mic dejun:pâine multicereale (2 felii) - 60 g, brânză de capră - 40 g, şuncă de pui - 40 g, ardei gras - 50 g, roşii cherry - 100 g, castraveţi verzi – 50g, suc proaspat de grapefruit - 250 ml
Gustare: banane - 130 g
Prânz: ciorbă de legume - 200 ml (cartofi, fasole verde, mazăre, ardei gras, conopidă, morcov ardei gras, ţelină pătrunjel, ulei de măsline), somon la cuptor - 150 g, cartofi natur cu rozmarin - 150g
Gustare: iaurt cu fructe 1,5 % - 125 g
Cină: salată verde - 200 g, măsline negre - 50 g, ulei extravirgin de măsline, o lingură de seminţe crude de dovleac - 30 g, o lingură oţet balsamic, porumb fiert - 100 g, fasole roşie boabe - 50 g
Meniul 2
Mic dejun: fulgi de ovăz - 40 g, lapte de vacă 1,5% - 250 ml, migdale crude - 30 g
Gustare: măr - 200 g şi nectarine - 100 g
Prânz: supă de roşii - 150 ml (roşii, ceapă, usturoi, cimbru, ulei de măsline), pilaf de orez - 150 g, piept de curcan la grătar -150 g, salată de varză - 200 g (varză, piper, ulei de măsline extravirgin -o lingură)
Gustare: ciocolată neagră 75% cacao - 30 g
Cina: mămaligă - 200 g, brânză slabă de vaci 1% - 150 g, smântână 12% - trei linguri.
Meniul 3
Mic dejun: ceai de plante, pâine integrală 2 felii (50 g), şuncă pasăre sau muşchi file - 60 g, caş - 60 g, legume (ardei, roşii, castraveţi) - 200 g
Gustare: iaurt degresat - 150 ml, un corn (50 g)
Prânz: 250 ml supă de zarzavat (fără cartofi) + carne slabă + fidea fiartă - 40g, friptură din carne slabă la grătar sau fiartă (peşte, pasăre, vită) - 200 g, legume fierte sau sote 300 g , fructe 200 g, 3 felii de pâine (80 g)
Gustare: fructe (mere, portocale, kiwi, cireşe, grapefruit, căpşuni, caise, piersici) 300 g
Cină: compot de fructe - 250 ml
