5 metode naturiste ca să eviţi hipertensiunea

1 Mai puţină sare

Sarea e una dintre cele mai frecvente cauze de natură alimentară ale hipertensiunii. S-a observat că majoritatea persoanelor au tendinţa de a mânca mai sărat decât este necesar. Însă, dincolo de satisfacţia gustativă, sarea, mai precis sodiul din ea, are efecte mult mai grave, ducând la reţinerea apei în organism şi la creşterea considerabilă a volumului de sânge (hipervolemie). Prin urmare, are loc şi creşterea presiunii pe care sângele o exercită asupra pereţilor vaselor. 
Pentru că alimentele absorb foarte multă sare în timpul gătitului, ceea ce le atenuează intensitatea gustului, e de preferat ca sarea să fie adăugată când ele ajung în farfurie.

2 Apelează la alimente-medicament

Usturoiul consumat zilnic diminuează presiunea arterială, nivelul colesterolului şi pe cel al glicemiei. Acţiunea sa  se datorează alicinei, o substanţă cu acţiune dilatatoare asupra vaselor de sânge. Se recomandă câte 1-2 căţei de usturoi crud zilnic. În categoria alimentelor cu efecte benefice în prevenirea şi în tratarea hipertensiunii intră şi salata, urzica, hreanul, sfecla roşie, lămâile, cireşele, vişinele, coacăzele şi strugurii. Ele furnizează organismului vitaminele B6 şi C, magneziu şi potasiu, importante pentru funcţionarea corectă
a inimii şi a arterelor. Un alt aliment din această categorie e peştele (somonul, macroul, tonul şi sardinele în conservă). Prin conţinutul de acizi graşi omega-3 ajută la coborârea presiunii sangvine şi diminuează riscul formării de cheaguri de sânge în artere.

3 Menţine-ţi tensiunea la valori normale cu ajutorul ceaiurilor

Păducelul este tonic cardiac, diminuează excitabilitatea sistemului nervos şi contribuie la scăderea presiunii sangvine. Se administrează sub formă de tinctură, obţinută prin macerarea unei căni de flori de plantă în 500 ml de alcool de 70ºC, timp de 15 zile. Se ia o linguriţă de tinctură dizolvată într-un sfert de pahar, o dată pe zi, înainte de masă. Cura durează 20 de zile.
Coada-calului se recomandă hipertensivilor datorită acţiunii sale diuretice. Se administrează sub formă de decoct, obţinut din 50-60 g de plantă la un litru de apă, care se fierbe 30 de minute. Se bea o cană de decoct pe zi, înainte de masă.
Vâscul posedă reale calităţi antihipertensive, având acţiune antispasmodică şi sedativă.
Se administrează sub formă de macerat. Într-un litru de apă, se lasă la macerat circa 40 g de frunze proaspete, timp de 12 ore. Se bea zilnic, înainte de masă, câte o cană din produsul rezultat. Cura are o durată de 15 zile. În cure, este recomandat vâscul de pe stejar sau de pe brad, care este mai puţin toxic.

4 Asigură-ţi necesarul de calciu şi de magneziu

Calciul şi magneziul au un rol complementar în buna funcţionare a muşchiului cardiac. Studiile au demonstrat că lipsa acestor minerale din organism poate contribui la apariţia hipertensiunii. Cele mai semnificative surse de calciu sunt laptele degresat sau semidegresat, laptele de soia şi sucul de portocale.

5 Scapă de lilogramele în plus

Supraponderabilitatea creşte de 2 până la 6 ori riscul de hipertensiune. De aceea, un pas important în reducerea riscurilor de hipertensiune e normoponderabilitatea. Curele de slăbire drastice nu sunt o soluţie în acest caz, din contră, ele pot complica lucrurile. Pentru a aduce tensiunea arterială la nişte valori normale, e suficientă o diminuare a greutăţii corporale cu 3-9 procente. Sunt indicate exerciţii fizice regulate, asociate cu un regim alimentar special.

Potasiul scade nivelul sodiului din organism

În organismul nostru, nivelul sodiului e invers proporţional cu cel al potasiului. Când ne reîncărcăm rezervele de potasiu, sunt consumate rezervele de sodiu şi, implicit, este diminuat nivelul presiunii arteriale. Prin urmare, persoanele hipertensive, care iau medicamente diuretice, trebuie să acorde o atenţie specială aportului zilnic de potasiu. Cele mai semnificative surse de potasiu sunt bananele, roşiile şi mazărea.
Material preluat din revista Libertatea pentru Femei

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE