1. O banană pe zi este excelentă pentru a-ţi lua doza de potasiu. Mai conţine şi vitamina B6, aşa că este recomandată înainte de a face sport. Consumă banana foarte coaptă, nu doar pârguită – coaja trebuie să aibă pete maronii, iar miezul să fie cremos. E stadiul în care fructul are toate substanţele benefice organismului.

2. Cerealele complete conţin magneziu, aşa că mesele tale ar trebui să includă, la modul ideal, numai cereale integrale: pâine, paste, cereale. Consumul de produse din făină albă nu este sănătos, fiindcă sunt sărace în magneziu şi fibre. Acestea nu aduc nici un beneficiu, ci doar îngraşă.

3. Cacaua şi ciocolata amăruie (cu 70% cacao) sunt o altă sursă importantă de magneziu. Însă nu trebuie să consumi o ciocolată întreagă, motivând că ai crampe musculare, sunt de ajuns una, două pătrăţele. Ciocolata cu lapte şi cea albă au un conţinut redus de cacao şi nu sunt la fel de eficiente, aşa că nu reprezintă o alternativă, în caz că te întrebai…

ciocolata

4. O mână de fructe uscate înainte de a face efort ajută la prevenirea crampelor, pentru că sunt bogate în magneziu. Tot înainte de a merge la sală poţi consuma câteva migdale sau nuci, pentru că au acelaşi efect.

5. Legumele verzi, cum ar fi broccoli, ajută, de asemenea, împotriva carenţelor de magneziu. Şi în linte se regăseşte acest mineral înr-o cantitate ridicată, aşa că nu te feri s-o consumi!

6. Produsele lactate sunt o altă sursă bună de magneziu, mai ales brânzeturile albe şi iaurturile simple.

7. Nu în ultimul rând, trebuie spus că apa este perfectă împotriva crampelor! Hidratarea este esenţială. De aceea trebuie să bei apă înainte, în timpul şi după efortul fizic. Minimum 1,5 l pe zi, ideal 2 litri. Apa plată conţine şi oligoelemente care hrănesc celulele corpului.

Regizorul transmisiunii, criticat pentru imaginile din cazul Eriksen! Ce a putut filma: „Lipsă de umanitate! Trebuie dat afară imediat”
PARTENERI - GSP.RO
Regizorul transmisiunii, criticat pentru imaginile din cazul Eriksen! Ce a putut filma: „Lipsă de umanitate! Trebuie dat afară imediat”
Medic infecționist, semnal de ALARMĂ pentru cetățeni. Ce riscă să pățească persoanele care s-au imunizat împotriva Covid-19
Playtech.ro
Medic infecționist, semnal de ALARMĂ pentru cetățeni. Ce riscă să pățească persoanele care s-au imunizat împotriva Covid-19
Imagini cu ultimele momente din viața fetiței de 3 ani, din Constanța, care a fost sfâșiată de animalele sălbatice
Observatornews.ro
Imagini cu ultimele momente din viața fetiței de 3 ani, din Constanța, care a fost sfâșiată de animalele sălbatice
Horoscop 13 iunie 2021. Fecioarele trebuie să regândească anumite planuri sau să renunțe la ele
HOROSCOP
Horoscop 13 iunie 2021. Fecioarele trebuie să regândească anumite planuri sau să renunțe la ele
Cum a fost salvat Christian Eriksen. Medicul naţionalei Danemarcei a dezvăluit intervenția miraculoasă
Știrileprotv.ro
Cum a fost salvat Christian Eriksen. Medicul naţionalei Danemarcei a dezvăluit intervenția miraculoasă
Apare o super forţă în Liga 1. Dragomir, uluit: ”Va fi numărul 1 detaşat”. Un nume uriaşă urmează să preia echipa. EXCLUSIV
Telekomsport
Apare o super forţă în Liga 1. Dragomir, uluit: ”Va fi numărul 1 detaşat”. Un nume uriaşă urmează să preia echipa. EXCLUSIV
Pregătește-te pentru vară cu Collagen Skin Booster (PUBLICITATE)
PUBLICITATE
Pregătește-te pentru vară cu Collagen Skin Booster (PUBLICITATE)
Urmărește cel mai nou VIDEO