Alimente care îţi protejează vederea

Morcovi

Conţin vitamina A şi betacaroten, extrem de importante pentru vedere şi pot juca un rol important în prevenirea cataractei.

Ouă

Sunt bogate în cisteină, sulf, lecitină, amino-acizi şi luteină. Aceste componente previn formarea cataractei.

Legume cu frunze de culoare închisă

Spanacul, ţelina, broccoli şi alte legume cu frunzele închise la culoare conţin luteină şi zeaxantină, două carotenoide care sunt asociate cu o reducere a riscului de apariţie a cataractei şi a degenerescenţei maculare. De asemenea, protejează macula de arsurile solare şi de lumina fosforescentă. Consumă zilnic câte două porţii din aceste legume. Mai mult, usturoiul şi ceapa îţi protejează şi ele vederea. Acestea au un conţinut bogat de sulf, necesar producerii de glutemină, un important antioxidant, atât pentru ochi, cât şi pentru întregul organism.

Fructe bogate în antioxidanți

Fructele, cum ar fi cele de pădure, portocalele şi prunele, conţin substanţe active antioxidante, care ajută la îmbunătăţirea fluxului sanguin, la nivelul capilarelor ochiului. Acest lucru ajută ochii să se adapteze rapid la schimbarea luminii şi îmbunătăţeşte claritatea vederii.

Multivitamine

Suplimentele cu antioxidanţi precum vitamina C şi E, betacarotenul şi mineralele precum cuprul şi zincul ajută la prevenirea degenerescenţei maculare. Este bine să iei suplimente mai ales dacă nu consumi prea multe fructe şi legume.

Omega 3

Omega 3 din anumite tipuri de peşte, precum somonul, halibutul sau tonul, ajută la protejarea ţesutului ocular şi previne uscarea acestuia. De aceea, este bine să consumi cel puţin 2-3 porţii de peşte pe săptămână.

PONT

Fă mişcare ca să previi glaucomul! Mai multe studii arată că exerciţiile aerobice fac să scadă presiunea din interiorul ochiului, reducând astfel şi riscul de glaucom. Este bine să faci minimum 30 de minute de mişcare în fiecare zi.
 

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE