Meniu zilnic cu cereale, legume şi fructe

Cantitatea de proteine (aportul) de 0,8-1 g/kg corp trebuie asigurat din alimente precum carne slabă de pasăre, peşte, vită, lactate degresate, leguminoase (fasole, soia), importante şi pentru o mai bună menţinere a masei musculare. Aceasta se mai poate face şi prin sport sau diverse tipuri de activitate fizică.
Alimentele bogate în fibre (cereale integrale, legume, fructe) trebuie să facă parte din meniul zilnic. Acestea asigură un tranzit intestinal adecvat, îmbunătăţesc profilul lipidic, furnizând energie printr-un consum scăzut de calorii. Leguminoasele precum fasolea conţin fibre solubile şi glucide cu eliberare lentă, care menţin scăzut nivelul de insulină, pentru a stoca mai puţină grăsime în ţesutul adipos.

ANTIOXIDANŢII SUNT ESENŢIALI

Una din teoriile îmbătrânirii este cea a radicalilor liberi, care sunt responsabili pentru degradarea celulelor şi a componentelor acestora. Astfel, aportul de alimente bogate în antioxidanţi (precum fructele şi legumele în stare crudă, proaspete) reprezintă o armă împotriva radicalilor liberi. Licopenul din roşii, pepene roşu, grepfrutul roz este unul dintre cei mai eficienţi antioxidanţi. O categorie de lipide sănătoase care fac parte din alimentaţia echilibrată o reprezintă acizii graşi esenţiali Omega 3. Aceştia se găsesc în carnea de peşte precum macrou, somon, sardine, dar şi în seminţele de in şi nuci. Efectele acestora sunt de scădere a riscului de boli cronice, care pot apărea odată cu trecerea anilor, precum bolile cardiovasculare, articulare şi cancerul. „Prezenţa acestor categorii de lipide în structura creierului le fac importante în funcţia cognitivă şi în menţinerea memoriei în parametri optimi. Alte motive pentru care merită să fie inclus în meniu şi puţin peşte sunt întărirea structurilor osoase, reducerea incidenţei cancerului colorectal şi de sân. Pe lângă aceste categorii alimentare, prezenţa unor compuşi din condimente sau plante pot accelera uşor metabolismul. Piperul negru conţine alkaloidul piperină, iar ceaiul oolong conţine polifenoli”, a mai adăugat medicul specialist.
Material preluat din revista Libertatea pentru Femei

Nicolae Mitea a ajuns într-o situație disperată. Ce a ajuns să facă pentru bani: "Vreau o casă ca să supraviețuiesc"
PARTENERI - GSP.RO
Nicolae Mitea a ajuns într-o situație disperată. Ce a ajuns să facă pentru bani: "Vreau o casă ca să supraviețuiesc"
BOMBĂ! Câți bani primește Monica Gabor după divorțul de Mr. Pink. Surpriză colosală, nimeni nu se aștepta la asta
Playtech.ro
BOMBĂ! Câți bani primește Monica Gabor după divorțul de Mr. Pink. Surpriză colosală, nimeni nu se aștepta la asta
Cristina Marinela a pierdut lupta cu cancerul la doar 32 de ani, departe de casă, în Italia. Fiica ei de 14 ani o aşteaptă acum să se întoarcă definitiv acasă
Observatornews.ro
Cristina Marinela a pierdut lupta cu cancerul la doar 32 de ani, departe de casă, în Italia. Fiica ei de 14 ani o aşteaptă acum să se întoarcă definitiv acasă
Horoscop 4 august 2021. Scorpionii trebuie să se protejeze de emoțiile negative care îi pot influența
HOROSCOP
Horoscop 4 august 2021. Scorpionii trebuie să se protejeze de emoțiile negative care îi pot influența
Ce a făcut sportiva care a primit nota 0.0 la Jocurile Olimpice de la Tokyo. VIDEO aici
Știrileprotv.ro
Ce a făcut sportiva care a primit nota 0.0 la Jocurile Olimpice de la Tokyo. VIDEO aici
Inventatorul vaccinului anti-COVID a murit în condiţii misterioase! Descoperire despre vaccin
Telekomsport
Inventatorul vaccinului anti-COVID a murit în condiţii misterioase! Descoperire despre vaccin
(Publicitate) Câștigă și tu un bilet la UNTOLD. Extragere va avea loc vineri, 6 august! Succes!
PUBLICITATE
(Publicitate) Câștigă și tu un bilet la UNTOLD. Extragere va avea loc vineri, 6 august! Succes!