În perioada Sărbătorilor de iarnă, la noi, mai mult decât în alte ţări, există tradiţia meselor dese şi copioase. Bineînţeles că toate acestea trebuie stropite din belşug cu licori bahice. Chiar dacă pe moment festinul ne face să ne simţim bine, după Sărbători ne întristează. Atunci se vede adevăratul “câştig” pe care ni l-a adus: un surplus ponderal de 3 până la 6 kilograme.

Pentru a nu ruina efortul depus peste an şi pentru a nu vă trezi la început de ianuarie cu starea de sănătate şi imaginea alterate, nutriţionistul Lygia Alexandrescu vă sfătuieşte să controlaţi la maximum atât cantităţile, cât şi combinaţiile de alimente consumate. Iată cum puteţi evita surplusul de kilograme depus în timpul Sărbătorilor:

♦ Divizaţi meniul pe mese programate la diferenţă de cel puţin o oră, deoarece stomacul trebuie lăsat să digere ce s-a consumat la masa anterioară înainte de a primi o nouă “avalanşă” de bunătăţi. Astfel, riscul îngrăşării va fi diminuat.

♦ Alegeţi gustări uşoare: bucăţele de carne de pui sau de curcan, brânză degresată, fructe de mare sau orez.

♦ Aveţi grijă la mărimea porţiei! Trebuie să fiţi mulţumiţi de aromele şi de calitatea alimentelor şi nu de cantitatea lor.

INTERVIU. România și hidrogenul verde: cât este de sustenabil și când îl vom folosi pentru transport și încălzire? „Nu ar trebui să crească factura”
Recomandări
INTERVIU. România și hidrogenul verde: cât este de sustenabil și când îl vom folosi pentru transport și încălzire? „Nu ar trebui să crească factura”

3856-113951-123456.jpg♦ E bine să evitaţi alimentele grase şi prăjite, precum şi sosurile grele (chiar şi în salate) şi să consumaţi mai ales preparate pe bază de pui, curcan şi peşte, dar şi legume ori fructe proaspete, bogate în fibre.

♦ Dacă tot aveţi mai mult timp liber, faceţi zilnic cel puţin 30 minute de mişcare, afară, în aer liber.

♦ Cine nu vrea să renunţe la “micile plăceri dulci” din preajma Sărbătorilor poate opta pentru mere coapte sau nuci glazurate. Acestea nu sunt exagerate la capitolul grăsimi.

♦ Dacă vă apucă brusc foamea, mâncaţi nişte fructe uscate sau prăjiturele cu fulgi de ovăz. Dau o senzaţie de saturaţie şi nu sunt aşa “dăunătoare”.

♦ Dacă vă place scorţişoara, o puteţi folosi cu încredere. Îmbunătăţeşte metabolismul şi scade glicemia şi colesterolul. l

Atenţie cum combinaţi alimentele!

♦ Consumaţi limitat condimentele, alimentele acide (mere, kiwi, căpşuni, portocale etc) şi cele acidifiante (carne de porc, unt, untură, margarină, zahăr, produse de patiserie, soia, fasole uscată). Acestea din urmă pot fi consumate însă fără probleme cu salate de legume verzi;

♦ Beţi apă des, pe tot parcursul mesei, în cantităţi mici, pentru a menţine sistemul digestiv activ şi pentru a evita deshidratarea. Aceasta este responsabilă pentru încetinirea metabolismului;

„Rușii și-au doborât propriul avion”. O aeronavă militară rusă s-a prăbușit în Crimeea. Imagini cu momentul în care avionul cade în mare- VIDEO
Recomandări
„Rușii și-au doborât propriul avion”. O aeronavă militară rusă s-a prăbușit în Crimeea. Imagini cu momentul în care avionul cade în mare- VIDEO

♦ Evitaţi băuturile carbogazoase dulci în timpul mesei şi chiar după masă, pentru că favorizează îngrăşarea;

♦ Vinul roşu, chiar dacă este considerat băutura sezonului, trebuie consumat cât mai natural, fără aditivi, pentru că poate determina apariţia migrenelor.

♦ Recuperarea după mesele îmbelşugate de Crăciun se realizează printr-o dietă uşoară, bogată în fructe, legume proaspete şi apă. De asemenea, o parte din “şunculiţe” se topesc prin plimbări prelungi în aerul tare al iernii.

Google News Urmărește-ne pe Google News

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Actorul din Las Fierbinți care a slăbit 10 kilograme de la plâns. A ajuns la psiholog
FANATIK.RO
Actorul din Las Fierbinți care a slăbit 10 kilograme de la plâns. A ajuns la psiholog
Wow! Cum arată Loredana Groza, în realitate. Anca Țurcașiu a postat o fotografie cu ea, fără niciun filtru
Viva.ro
Wow! Cum arată Loredana Groza, în realitate. Anca Țurcașiu a postat o fotografie cu ea, fără niciun filtru
Mesajul Regelui Charles după ce nora sa, Kate Middleton, a anunțat că are cancer. Sunt trei cazuri de cancer la Casa Regală
Libertateapentrufemei.ro
Mesajul Regelui Charles după ce nora sa, Kate Middleton, a anunțat că are cancer. Sunt trei cazuri de cancer la Casa Regală
Șoc în tenis: Novak Djokovic s-a despărțit de omul alături de care a luat jumătate dintre Grand Slam-uri. Ce mesaj a avut sârbul
GSP.RO
Șoc în tenis: Novak Djokovic s-a despărțit de omul alături de care a luat jumătate dintre Grand Slam-uri. Ce mesaj a avut sârbul
Documentarul de pe Netflix despre misterele aurului din Transilvania. Ce comori sunt ascunse în România
FANATIK.RO
Documentarul de pe Netflix despre misterele aurului din Transilvania. Ce comori sunt ascunse în România
O dronă militară s-ar fi prăbușit în Brăila. Localnicii au filmat-o când a trecut peste casele lor. VIDEO
Știrileprotv.ro
O dronă militară s-ar fi prăbușit în Brăila. Localnicii au filmat-o când a trecut peste casele lor. VIDEO
Adela Popescu, primele imagini din casa de la Șușani. Vedeta își construiește o căsuță de vacanță ca-n povești la Vâlcea! Foto
Unica.ro
Adela Popescu, primele imagini din casa de la Șușani. Vedeta își construiește o căsuță de vacanță ca-n povești la Vâlcea! Foto
Acuzat că a uitat limba română, Răducioiu spune adevărul din spatele episodului bizar: "Evident că lumea a rămas şocată. Nu am vrut să jignesc" | EXCLUSIV
Orangesport.ro
Acuzat că a uitat limba română, Răducioiu spune adevărul din spatele episodului bizar: "Evident că lumea a rămas şocată. Nu am vrut să jignesc" | EXCLUSIV
"M-a înșelat. Mi-a luat casa!" Administratora unui bloc din Capitală, înjunghiată până la moarte de un vecin. Un martor a povestit șocat filmul crimei
Observatornews.ro
"M-a înșelat. Mi-a luat casa!" Administratora unui bloc din Capitală, înjunghiată până la moarte de un vecin. Un martor a povestit șocat filmul crimei
Horoscop 29 martie 2024. Săgetătorii au nevoie de o foarte bună organizare, în care interesele lor să fie pe primul loc, dar nu interesele imediate
HOROSCOP
Horoscop 29 martie 2024. Săgetătorii au nevoie de o foarte bună organizare, în care interesele lor să fie pe primul loc, dar nu interesele imediate
RECOMANDĂRI