Astenia de toamnă, afecțiune reală sau lene de sezon? 10 trucuri cu care să o învingi
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Toamna, ca şi primăvara, aduce cu sine astenia de sezon. Mulţi dintre noi se simt acum mai obosiţi decât de obicei, dorm prost, sunt mai nervoşi şi au dificultăţi de concentrare. Acestei suite de simptome neplăcute, care la prima vedere pare greu de gestionat, îi poţi veni de hac cu nişte trucuri extrem de simple.
Toamna este un anotimp de tranziție către sezonul rece. Ziua începe să scadă, intensitatea luminii se reduce treptat, iar temperatura scade până la pragul înghețului. Reducerea intensității luminii provoacă diferite schimbări în organism: producția de serotonină (hormonul fericirii) scade, vitamina D se fixează mai greu (deficitul acestei vitamine este una dintre cauzele lipsei de energie, a slăbiciunii musculare sau anxietății) și este stimulată, conform unor studii, producția de melatonină (hormonul somnului). Astfel, tonusul general al organismului scade, putând apărea modificări și la nivelul dispoziției, deoarece organismul se pregătește de „hibernare".
"Încă de pe vremea lui Hipocrate s-a afirmat că, vremea este doar un factor favorizant sau declanșator al unui proces patologic și nicidecum un factor cauzator! Este firesc să devenim începând din toamnă și până în iarnă, deoarece funcțiile organismului se adaptează condițiilor climaterice, fiziologia organismului se schimbă, respectiv încetinește, pentru a-și păstra căldura și energia de care are mai multă nevoie decât în celelalte anotimpuri.
Dar de aici, de la pregătirea firească a organismului pentru perioada de iarnă și până la patologia și, eventual, mai e mult. Astfel, putem vorbi despre astenie de toamnă doar în cazul persoanelor cu un echilibru funcțional mai slab, cu o rezistență generală diminuată și cu o redusă capacitate de adaptare la factorii de mediu. iar în acest caz astenia de toamnă nu este o tulburare în sine, ci un semn important al altor tulburări", explică psihologul Alexandra Siru.
Persoanele sănătoase manifesta doar o „lene de sezon" care trebuie tratată cu înțelegere și detașare, nu cu îngrijorare sau autoblamare, pentru că aceste atitudini pot escalada în stress, anxietate sau chiar depresie.
În mediul rural se respectă mult mai bine ritmul biologic al organismului, în raport cu anotimpurile. Astfel, vara se doarme mai puțin și se mănâncă mai ușor, însă iarna se doarme mai mult și se mănâncă mai consistent. Viața în mediul urban, în societatea actuală, nu ne permite, din păcate, sa ne ascultam corpul. El trebuie să dea randament indiferent de anotimp si de resurse, așa că este deseori forțat, împotriva fiziologiei, ceea ce explică și creșterea numărului de probleme de sănătate, mai ales la oamenii tineri.
10 trucuri cu care învingi astenia de toamnă
1. Culcă-te şi scoală-te mai devreme
Mulţi dintre cercetătorii în domeniul neurologiei pun astenia de toamnă pe seama micşorării zilelor şi a scăderii orelor în care avem parte de lumină naturală, spunând că acest lucru ne influenţează organismul mai mult decât ne imaginăm. Ce e de făcut: culcă- te mai devreme şi trezeşte-te mai devreme, ca să beneficiezi cât mai mult de lumina soarelui.
2. Fă sport zilnic
Este esenţial să-ţi învingi senzaţia de oboseală şi să faci sport. Ideal ar fi să-ţi rezervi o jumătate de oră dimineaţa, după ce te trezeşti, pentru un program scurt de exerciţii. Mişcarea va stimula producţia de endorfine, numite şi “hormonii fericirii”.
3. Plimbă-te prin parc
Mişcarea şi aerul curat sunt un medicament natural împotriva oboselii şi depresiei. Dacă în timpul săptămânii programul nu-ţi permite să te plimbi prin parc, fă acest lucru măcar în weekend.
4. Ia pauze scurte şi dese
Dacă nu dai randament la serviciu din cauza oboselii, încearcă să-ţi stimulezi creierul făcând pauză 5 minute la fiecare oră. Ieşi la aer, stai de vorbă cu colegii, uită-te pe poze din vacanţă – orice te-ar putea “monta” pentru a lucra mai cu spor.
5. Renunţă la cofeină şi alcool
Senzaţia de oboseală permanentă te împinge să bei cafea toată ziua pentru a rămâne treaz(ă), iar seara, să te “anesteziezi” cu un pahar de vin ca să adormi mai repede? Nu e bine! Trebuie să renunţi la cofeină şi la alcool, pentru că strică echilibrul organismului, şi aşa precar în această perioadă. Mai bine bea ceaiuri din plante.
6. Ai nevoie de fier şi de antioxidanţi
Organismul tău are nevoie de antioxidanţi şi de fier pentru a ieşi din starea de oboseală. Mănâncă dovleac, ridichi, mere şi pere pentru antioxidanţi, iar fierul ia-l din carnea de vită, peşte, ouă, salată şi spanac.
7. Detoxifierea de trei zile
Nu spunem să devii vegetarian(ă), dar n-ar fi rău să renunţi măcar trei zile la produsele animale. O cură de fructe şi legume poate face minuni pentru organism şi pentru starea ta psihică.
8. Fă lucruri care te binedispun
O şedinţă de masaj, un răsfăţ la restaurant sau la salonul de cosmetică, o carte bună sau un film, musai comedie – iată numai câteva dintre activităţile care-ţi vor reda optimismul. Fă o listă cu lucrurile care-ţi plac şi acordă-ţi timp pentru a le pune în practică.
9. Întâlneşte-te cu prietenii
E demonstrat ştiinţific că persoanele care au un prieteni şi petrec mult timp în compania acestora sunt mai puţin predispuse depresiilor decât indivizii singuratici. Aşadar, ieşi cât mai des cu amicii sau cheamă-i la tine acasă, să staţi de vorbă ori să vedeţi un film.
10. Acupunctura te poate ajuta
Printre multele afecţiuni pe care le tratează acupunctura se numără şi astenia. Câteva şedinţe vor ajuta la deblocarea energiei şi la stimularea producţiei de endorfine, îţi vor regla somnul şi te vor scăpa de senzaţia de oboseală.
