Beneficiile mersului la plajă – de ce e bine să mergi vara la mare

De ce merg oamenii la plajă

Motivele pentru care oamenii merg la plajă sunt multiple și pot diferi de la persoană la persoană, însă atunci când sunt întrebați, mulți dintre ei au răspunsuri oarecum similare.

Oamenii aleg să meargă la plajă pentru că își doresc să se relaxeze complet și să se deconecteze de la agitația zilnică. Pentru mulți, plaja este locul unde pot sta liniștiți la soare, pot simți briza mării și pot asculta valurile, fără grijile cotidiene.

Un alt motiv frecvent este dorința de a înota și de a se bucura de apa mării, care le oferă o stare de bine, de răcoare în zilele călduroase, de energie.

Mulți își doresc să se bronzeze, simțind că acest lucru le dă un aspect plăcut și le îmbunătățește starea de spirit.

Plaja devine adesea și un loc de întâlnire cu familia sau prietenii, oferind ocazia de a petrece timp împreună, de a juca volei, de a face plimbări pe malul apei sau de a se bucura de apusuri spectaculoase. În același timp, aerul curat și mirosul mării sunt percepute ca fiind benefice pentru sănătate, iar peisajul deschis al mării le oferă oamenilor un sentiment de libertate și liniște interioară.

Beneficiile mersului la plajă, la mare

Deși multe persoane asociază vacanța de vară cu mersul la plajă, puține dintre aceste persoane știu că există cu adevărat anumite beneficii asupra stării de bine și a sănătății fizice și mintale.

Vitamina D și buna dispoziție

Experții au descoperit că lumina moderată a soarelui influențează pozitiv bunăstarea mintală. Lumina soarelui și vitamina D sunt benefice pentru sănătatea oaselor și prevenirea bolilor autoimune, a cancerelor și a bolilor cardiovasculare.

Soarele poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător implicat în funcționarea dispoziției. Soarele care ne ajută să producem vitamina D, poate fi important pentru starea noastră de spirit. În plus, expunerea moderată la soare contribuie la un somn mai odihnitor, ajutând la reglarea ritmului circadian.

Desigur, prea mult soare poate afecta negativ corpul și pielea, dar atât timp cât se iau măsuri pentru a proteja pielea (prin aplicarea de protecție solară), câteva ore la plajă, la orele potrivite, pot fi exact cantitatea potrivită de soare de care aveți nevoie pentru a culege aceste beneficii, arată verywellmind.com.

Descoperă și – Ce este SPF? Ce indică, de fapt, factorul de protecție solară – SPF

Reducerea stresului

Mersul la plajă este una dintre cele mai simple și naturale modalități de a reduce stresul acumulat. Sunetul ritmic al valurilor, briza mării și senzația nisipului sub tălpi induc o stare de calm care ajută corpul și mintea să iasă din ritmul alert al activităților zilnice.

Studiile arată că privitul mării și ascultarea valurilor activează zone ale creierului responsabile cu relaxarea și scade nivelul cortizolului, hormonul stresului. Marea oferă un spațiu de deconectare, în care grijile par că devin mai mici.

Timpul petrecut la mare este asociat cu o stare generală de bine, cu mai multă energie și cu un tonus psihic mai bun. Peisajul schimbător, lumina naturală, briza și contactul cu apa contribuie la revitalizarea corpului și a minții. Mulți oameni revin de la plajă cu o energie reînnoită, o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și o capacitate mai mare de a face față provocărilor de zi cu zi.

Aerosolii salini și beneficii respiratorii

Aerul marin este încărcat cu aerosoli salini și ioni negativi care contribuie la îmbunătățirea funcției respiratorii. Plimbările pe malul mării pot ajuta persoanele cu alergii sau probleme respiratorii ușoare să respire mai ușor, iar mirosul specific de mare aduce o senzație de prospețime și revigorare. Aerul de mare are efect de purificare și poate contribui la întărirea sistemului imunitar.

Inspirarea aerosolilor marini ajută la descongestionarea căilor respiratorii și la fluidizarea secrețiilor, facilitând respirația și îmbunătățind oxigenarea corpului. În același timp, expunerea la aerul marin are un efect calmant asupra sistemului nervos, contribuind la reducerea stărilor de anxietate și la inducerea unei stări de liniște interioară.

Pentru a beneficia cât mai mult de efectele aerosolilor marini, cele mai potrivite ore pentru plimbări pe plajă sunt dimineața devreme, între orele 6.00 și 9.00, și seara, după ora 19.00, când aerul este mai curat, umiditatea este mai ridicată, iar aerosolii sunt prezenți în concentrație mai mare. În aceste momente, briza mării aduce spre țărm particulele saline într-o formă optimă pentru a fi inhalate, fără disconfort termic și fără expunerea excesivă la radiațiile solare puternice din timpul prânzului.

Timp cu familia și prietenii

Mersul la plajă înseamnă adesea momente frumoase petrecute cu familia și prietenii, ceea ce întărește relațiile și creează amintiri plăcute. Jocurile pe plajă, plimbările de seară pe malul mării sau pur și simplu discuțiile lângă valuri contribuie la apropierea emoțională dintre oameni. În același timp, timpul petrecut pe plajă îți oferă spațiul personal de care ai nevoie pentru a te reconecta cu tine, fără presiunea responsabilităților zilnice.

Reducerea durerii

Există studii care susțin că mediul marin poate contribui la reducerea durerii, mai ales în cazul durerilor cronice, articulare și musculare. Totuși, nu este un tratament unic, ci un factor adjuvant în controlul durerii, prin efecte fizice și psihologice combinate.

Cercetările arată că balneoterapia cu apă sărată poate reduce durerea la persoanele cu dureri cronice de spate sau osteoartrită, prin reducerea inflamației și relaxarea musculaturii.

De asemenea, studiile arată că mersul pe nisip activează musculatura piciorului și reduce impactul asupra articulațiilor datorită suprafeței moi, contribuind la ameliorarea durerilor articulare ușoare și la îmbunătățirea mobilității.

Cercetările despre „blue spaces” (medii acvatice, inclusiv marea) arată că privitul apei, ascultarea valurilor și expunerea la aer marin reduc percepția durerii prin scăderea nivelului de cortizol și inducerea unei stări de relaxare. Relaxarea psihică poate scădea tensiunea musculară asociată durerii cronice, arată nationalgeaographic.com.

Reguli de care să ții cont pentru a profita de beneficiile mersului la plajă

Orele potrivite

Expunerea la soare în timpul mersului la plajă aduce beneficii importante pentru sănătate, precum stimularea sintezei vitaminei D, reglarea ritmurilor circadiene și îmbunătățirea dispoziției. Cu toate acestea, pentru ca soarele să fie un aliat, iar nu un factor de risc, este esențial să înțelegi cum să te expui corect și protejat.

Cele mai potrivite ore pentru statul la plajă sunt dimineața devreme, între orele 6.00 și 10.30, și după-amiaza târziu, după ora 17.30, când radiațiile ultraviolete sunt mai blânde, iar riscul de arsuri solare este redus.

În aceste intervale, poți beneficia de lumina naturală necesară sintezei vitaminei D fără expunerea la radiațiile UVB puternice, care pot deteriora pielea. În plus, aerosolii marini sunt mai concentrați în aceste ore, iar plimbarea pe malul mării devine mai plăcută datorită temperaturilor suportabile.

În intervalul 11.00-16.00, intensitatea radiațiilor UV atinge valori maxime, chiar și atunci când cerul este parțial înnorat, iar riscul de arsuri, deshidratare și insolație crește considerabil. Dacă este necesar să rămâi pe plajă în acest interval, este esențial să te protejezi la umbră, sub un copac sau foișor, și să eviți expunerea directă prelungită.

Protecția solară

Pentru protecția pielii, utilizarea unei creme cu factor de protecție solară adaptat tipului tău de piele este obligatorie. Pentru majoritatea persoanelor, un SPF de minimum 30 este recomandat, ideal 50 și aplicat cu cel puțin 20 de minute înainte de expunerea la soare pentru a avea timp să fie absorbit.

Este important să aplici crema pe toate zonele expuse: față, gât, urechi, umeri, brațe, picioare, spatele genunchilor și pe laba piciorului, zone adesea uitate, dar predispuse la arsuri. Dacă înoți sau transpiri, reaplicarea cremei este necesară la fiecare două ore sau imediat după contactul cu apa, chiar dacă produsul este catalogat drept rezistent la apă.

Pentru față, mai ales în cazul pielii sensibile sau cu tendință la hiperpigmentare, poți folosi o cremă cu SPF 50, preferabil cu filtru mineral, prevenind apariția petelor solare și a îmbătrânirii premature a pielii. De asemenea, purtarea unei pălării cu bor larg și a ochelarilor de soare cu protecție UV completă protejează ochii și pielea din jurul lor, care este mai subțire și mai sensibilă.

Hidratarea

Hidratarea rămâne esențială pe tot parcursul timpului petrecut la mare, iar consumul de fructe bogate în apă, cum ar fi pepenele roșu, pepenele galben sau castraveții, poate susține aportul de minerale pierdute prin transpirație. Evitarea consumului excesiv de cafea sau băuturi alcoolice înainte și în timpul expunerii la soare previne deshidratarea și menține nivelul optim de energie.

Descoperă și – Câtă apă trebuie să consumi când este caniculă?

Atenție și prezență

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale mersului la plajă asupra corpului și minții, este esențial să transformi această experiență într-o activitate conștientă, fiind atent la ritmurile corpului și ale mediului.

Pentru a stimula beneficiile pentru circulație, articulații și sistem muscular, plimbările pe plajă ar trebui făcute pe nisipul ud, aproape de linia apei, unde suprafața este mai stabilă, dar în același timp mai prietenoasă cu articulațiile decât asfaltul sau suprafețele dure. Mersul desculț permite masarea tălpilor, activarea punctelor reflexogene și stabilizarea musculaturii piciorului, însă este recomandat să fii atent la temperatura nisipului și la eventualele obiecte care pot provoca răni.

Pentru a valorifica efectele benefice ale aerosolilor marini asupra căilor respiratorii, este util să practici respirația conștientă în timp ce te plimbi pe plajă. Inspiră profund pe nas, păstrând aerul câteva secunde în plămâni, apoi expiră lent pe gură, lăsând umerii și corpul să se relaxeze odată cu expirația. Această respirație profundă permite particulelor saline să pătrundă mai adânc în căile respiratorii, ajutând la curățarea mucoaselor și îmbunătățind oxigenarea sângelui.

Un alt aspect important pentru a beneficia de efectele calmante și de reducere a stresului este să îți permiți să fii prezent pe plajă. Este util să lași telefonul deoparte pentru perioadele în care alegi să te relaxezi privind marea sau să te plimbi, concentrându-te pe sunetul valurilor, pe briza care îți atinge pielea și pe mirosul sărat al aerului. Toate aceste senzații sunt parte din vacanța relaxantă la care visăm cei mai mulți dintre noi.

Descoperă și – 10 obiceiuri zilnice care îți pot îmbunătăți starea de spirit

Sursă foto – pexels.com

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE