Care este ora ideală de culcare? Experții dezvăluie secretul unui somn de calitate
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Experții în somn susțin că ora optimă pentru culcare variază în funcție de ritmul circadian individual, iar adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Este esențial să se respecte un program constant de somn adaptat nevoilor biologice personale pentru a menține energia și sănătatea, scrie portalul EatingWell.
Cuprins:
- Ritmul circadian este ceasul intern al organismului, un ciclu natural de aproximativ 24 de ore care reglează procesele fiziologice, comportamentale și ciclul somn-veghe. Este un mecanism biologic endogen. reglat în principal de lumina și întunericul din mediu. Este coordonat de o zonă din creier numită nucleul suprachiasmatic, situată în hipotalamus.
Senzația constantă de oboseală care persistă chiar și după o ceașcă de cafea poate indica probleme legate de somn.
Somnul de calitate este esențial pentru a avea energie întreaga zi. Însă care este factorul mai important: ora la care ne culcăm sau durata totală a odihnei?
Există o oră ideală pentru somn?
Experții citați de EatingWell, Eric Zhou și Nishi Bhopal, subliniază că nu există o oră universală ideală pentru culcare, deoarece aceasta depinde de ritmul circadian individual.
„Este important să mențineți un program de somn stabil, adaptat ciclului dumneavoastră biologic”, afirmă Zhou.
Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, iar ora optimă pentru culcare trebuie calculată în funcție de ora trezirii.
Tipologia fiecărei persoane joacă, de asemenea, un rol important.
„Păsările de dimineață” preferă să meargă la somn devreme, în timp ce „bufnițele de noapte” se simt mai confortabil culcându-se după miezul nopții, explică specialiștii.
Indiferent de tipul biologic, un lucru este clar: respectarea unui orar constant de somn este cheia sănătății și energiei pe termen lung.
Ce influențează calitatea somnului?
Durata somnului nu este singurul factor care contează. Calitatea acestuia este la fel de importantă. Dacă vă treziți frecvent în timpul nopții sau vă simțiți obosiți în timpul zilei, chiar după un somn aparent suficient, calitatea odihnei ar putea fi compromisă.
Potrivit lui Eric Zhou, „una sau două treziri nocturne scurte sunt normale, dar pauzele frecvente sau prelungite sunt dăunătoare”.
În plus, Nishi Bhopal avertizează că somnul insuficient, sub șapte ore pe noapte, afectează concentrarea, atenția și viteza de reacție.
Pentru a menține sănătatea și energia, este esențial să dormim un număr constant de ore în fiecare noapte.
Diferențele mari, între cinci și zece ore de somn, ar trebui evitate. Specialiștii recomandă fluctuații de maximum 30 de minute în programul de somn.
Dacă, în ciuda respectării acestor reguli, continuați să vă simțiți epuizați, ar fi bine să consultați un specialist în somn.
„Aceasta ar putea fi o manifestare a unui tulburări de somn subiacente, nu doar o nevoie de mai multă odihnă”, adaugă Bhopal.
Cum să îmbunătățiți calitatea somnului
Nu vă stresați să obțineți un „somn perfect”, avertizează experții. Această presiune poate genera anxietate și afecta odihna.
În schimb, încercați să petreceți cât mai mult timp la lumina naturală a soarelui. «Nu este necesar să faceți plimbări lungi; chiar și câteva minute petrecute pe verandă, la soare, pot regla ritmul circadian», explică Bhopal.
Obiceiurile din timpul zilei influențează direct somnul de noapte. Activitatea fizică regulată, reducerea stresului și evitarea consumului de cofeină cu 6-8 ore înainte de culcare sunt pași importanți.
De asemenea, renunțarea la utilizarea telefoanelor mobile seara poate face minuni pentru un somn odihnitor.
În schimb, optați pentru activități relaxante, cum ar fi cititul sau ascultatul muzicii.
