Cât timp este bine să stai în picioare pe zi – beneficii și efecte negative

De aceea, pentru a ne putea menține sănătatea și bunăstarea generală intacte, este esențial să găsim un echilibru între statul în picioare și perioadele de odihnă, deoarece, în caz contrar, sănătatea ne poate fi serios afectată, ceea ce poate avea un impact semnificativ asupra organisumului și, implicit, asupra calității vieții. Problemele pe care le poate provoca statul în picioare timp îndelungat sunt numeroase, iar noi îți vom spune care sunt acestea, dar și ce avantaje prezintă această poziție.

Cât timp este bine să stai în picioare într-o zi

Cu ocazia unui studiu realizat recent, oamenii de știință de la Universitatea de Tehnologie Swinburne (Australia) au analizat comportamentul a 2.000 de persoane într-un interval de 24 de ore pentru a putea determina care este combinația ideală de efort și de relaxare pentru o sănătate optimă. Structura ideală a fost de peste opt ore de somn, peste cinci ore de stat în picioare, șase ore de stat pe scaun, în timp ce restul de aproximativ patru ore au fost împărțite între două ore de activitate fizică ușoară și tot atâtea de activitate fizică moderată. Această împărțire a timpului a contribuit la menținerea unui control ideal al nivelului de glicemie și, totodată, a îmbunătățit sănătatea inimii. Trebuie spus că activitatea fizică moderată până la cea intensă poate să includă mersul pe jos sau plimbarea cu bicicleta, jogging-ul și dansul aerobic, în timp ce activitatea fizică ușoară poate reprezenta orice, de la mersul pe jos, până la efectuarea treburilor casnice, gătit și chiar până la râsul în hohote.

Recomandări

Raport al Congresului SUA: De ce armata rusă a înregistrat pierderi semnificative și n-a fost capabilă să câștige războiul din Ucraina ANALIZĂ

Sănătate cardiometabolică mai bună

Specialiștii de la Swinburne recomandă, așadar, ca oamenii să doarmă în medie opt ore și douăzeci de minute pentru a-și proteja starea de sănătate generală, în timp ce duratele mai mici și mai mari de somn ar trebui evitate. Cercetarea realizată de experții australieni este în concordanță cu recomandările făcute de centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, care îndeamnă oamenii să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte. În timp ce pericolele care sunt cauzate de lipsa de somn sunt bine documentate, dormitul mai mult de nouă ore într-o noapte a fost legat de un risc crescut de accident vascular cerebral (AVC), relatează New York Post. Oamenii de știință de la Swinburne mai precizează că „un timp mai scurt petrecut stând jos și un timp îndelungat petrecut în picioare, în timpul activităților fizice și în somn sunt asociate cu o sănătate cardiometabolică mai bună”.

Statul în picioare te poate ajuta să slăbești

Un nou studiu publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a constatat că statul în picioare timp de şase ore contribuie la arderea caloriilor comparativ cu statul pe scaun. Mai exact, cercetătorii au descoperit că, stând în picioare, poți să arzi 0,15 kilocalorii pe minut, ceea ce înseamnă că o persoană care are o greutate de 65 kg va arde 54 de kilocalorii suplimentare într-o zi. Presupunând că nu ar exista o creștere a consumului de alimente, acest lucru ar echivala cu 2,5 kg pe an şi cu 10 kg în patru ani, potrivit autorilor studiului.

Recomandări

Cum poate fi redus deficitul bugetar fără creșteri de taxe. Soluțiile economiștilor: tăierea investițiilor inutile, taxarea inversă la TVA, eliminarea unor de programe de stat

„Dacă o persoană va sta în picioare nu doar că va arde calorii, ci şi va activa și masa musculară ceea ce diminuează incidenţa atacurilor cardiace, atacurilor vasculare cerebrale, apoplexiei şi diabetului”, explică medicul Francisco López-Jiménez. În același timp, acesta spune că beneficiile statului în picioare sunt mai mari decât simpla scădere în greutate.

Ce avantaje mai prezintă statul în picioare

Aceste beneficii se extind ținând cont de faptul că o persoană care se ridică de pe scaun, spre deosebire de cele care stau aşezate, va începe să facă câțiva pași. Studiul citat anterior a scos la iveală și faptul că numărul caloriilor arse atunci când stai în picioare se dublează în cazul bărbaţilor, comparativ cu cel al femeilor în primul rând datorită masei musculare mai mare, care reprezintă un factor determinant în procesul de ardere a caloriilor. Totodată, statul în picioare poate să reducă starea de oboseală și stresul, ceea ce ar putea duce la o calitate mai bună a somnului. Nu în ultimul rând, dacă te confrunţi cu dureri de cap – care sunt cauzate fie de un gât strâmb, statul cocoșat la birou sau muşchi ai maxilarului încordaţi – ai putea scăpa de ele petrecând mai mult timp în picioare, cu condiția ca urechile să fie aliniate cu umerii, iar aceștia să fie lăsați în jos şi către spate.

Recomandări

Scrisoarea trimisă de un miner din Praid care a anticipat dezastrul: „Suntem bărbați, dar ne e frică. Am gânduri negre, mi-e teamă că vor deveni realitate”

Efecte negative ale statului în picioare

Statul în picioare prelungit, în aceeași poziție, prezintă o serie de riscuri pentru sănătate, inclusiv afecțiuni musculoscheletice și multe alte probleme. Un raport al Agenției Europene pentru Securitate și Sănătate în Muncă analizează amploarea răspândirii acestei poziții forțate la locurile de muncă, precum și grupurile de lucrători cele mai afectate. De asemenea, face comentarii pe marginea legislației UE care urmărește protecția lucrătorilor și a recomandărilor cu privire la limitele de siguranță pentru poziția de stat continuu în picioare.

Raportul prezintă exemple de măsuri eficiente pentru a reduce statul în picioare prelungit, subliniind importanța de a adapta evaluările riscurilor și măsurile de prevenție în funcție de nevoile individuale și susținând astfel munca activă, durabilă. Medicii, profesorii, frizerii sau muncitorii pe șantier își petrec cea mai mare parte a zilei stând în picioare, iar încordarea prelungită a articulațiilor poate să provoace probleme serioase de sănătate.

Femeile sunt mai expuse decât bărbații

Statul în picioare poate provoca dureri cronice de spate, oboseală musculară, crampe, picioare umflate, vene sparte și varice, bătături sau monturi, potrivit NuunLife. Acestea sunt doar efectele comune ale statului în picioare pe care le experimentează multe persoane cu joburi care implică această poziție sau care și-au creat un anumit stil de viață.

În același timp, femeile sunt mai expuse decât bărbații deoarece poartă încălțăminte cu tocuri. Deși arată bine și le pun în valoare silueta, unele femei care poartă pantofi, sandale sau cizme cu toc au o postură incorectă, ceea ce poate să le afecteze coloana vertebrală. De asemenea, cu sau fără tocuri, dacă vei sta timp îndelungat în picioare riști să te confrunți cu dureri de picioare care pot să devină permanente în timp.

Percepția generală este aceea că statul în picioare provoacă mai puține probleme decât dacă petreci mai mult timp stând pe scaun. Cu toate acestea, ideal ar fi să evităm pe cât posibil să stăm mult timp în picioare, însă dacă locul de muncă ne aduce în această situație este important să facem tot ceea ce ne stă în putință ca să prevenim neplăcerile.

Cum previi neplăcerile cauzate de statul în picioare

Aparent, statul în picioare mult timp poate să provoace o anumită stare de oboseală, însă, în realitate, faptul că obligăm picioarele să ne susțină greutatea corporală un timp mai îndelungat, poate să aibă mai multe efecte negative. Iată câteva metode comune prin care poți să previi sau să elimini efectele negative ale statului în picioare pentru mai mult timp:

Încălțăminte adecvată

Experții spun că este esențial ca toți cei care au un loc de muncă ce presupune să stea mult timp în picioare ar trebui să poarte încălțăminte comodă și cu susținere adecvată pentru picioarele lor. Pantofii ar trebui să aibă o talpă flexibilă și să fie potriviți mărimii picioarelor tale. La fel de buni sunt și pantofii ortopedici, aflăm de pe site-ul Baylor College of Medicine.

O postură corectă

În același timp, specialiștii spun că trebuie să menții o postură corectă atunci când stai în picioare, iar asta înseamnă ca spatele să fie drept, umerii în spate și capul într-o poziție neutrală. Evită să îți încrucișezi picioarele sau să îți apleci corpul într-o parte. O postură incorectă poate să exercite o presiune suplimentară asupra multor părți ale corpului, cum ar fi spatele, coloana vertebrală, mușchii gâtului, omoplații, fesierii și călcâiele, ceea ce poate duce la dureri și disconfort. De aceea, experții spun că este esențial să ne asigurăm că avem o postură corectă în timp ce stăm în picioare și aceștia sugerează că putem să ne menținem o astfel de postură făcând exerciții fizice în mod regulat.

Îngrijirea de sine

După o zi lungă petrecută mai mult în picioare durerile pot fi adeseori ameliorate prin întinderea mușchilor lombari și cei ai picioarelor. Pentru asta, trebuie să te întinzi pe podea și să aduci ambii genunchi la piept pentru întinderea spatelui. Apoi, pune un prosop sau o curea în jurul unui picior și ridică-l în aer cât mai sus posibil pentru a întinde tendonul din spatele coapsei. Întoarce-te pe burtă și trage călcâiul spre mușchiul gluteu pentru a întinde mușchii cvadriceps din partea din față a coapsei. Ține fiecare întindere timp de 30 de secunde.

Masaj

Aceasta este o excelentă metodă prin care poți să previi și să combați durerile de picioare. Ajută la relaxare, la detensionarea mușchilor și stimulează circulația sângelui, astfel că reduce riscul de a dobândi boala varicoasă. Senzația de picioare grele este ușor de tratat cu ajutorul unui masaj de reflexoterapie, în timp ce durerile de gambe pot fi îndepărtate printr-un masaj cu perne de aer pe care îl execută fotoliile de masaj profesionale.

Vezi şi cum îți alegi măsura la încălțămine – ghid pentru alegerea pantofilor!