Ce Este Pilates și La Ce Ajută. Echipament Necesar și Tipuri De Exerciții

Acest articol conține linkuri cu coduri de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că dacă veți comanda online produse din magazinele promovate, un procent din valoarea achiziției intră în contul de afiliere al Libertatea. Mai multe detalii despre marketingul afiliat, pe profitshare.ro sau 2performant.

Pilates aduce numeroase beneficii:

îmbunătățește postura corpului
crește rezistență fizică
mărește capacitatea pulmonară
tonus muscular, flexibilitate și abdomen plat
îndepărtează durerea de spate
poate fi individualizat pentru a se potrivi fiecărui practicant de la persoane în recuperare până la sportivi de performanță
crește nivelul de conștientizare a mișcării

Echipament pentru pilates

Dacă vrei să te apuci de Pilates, ai nevoie de câteva piese de echipament pentru a te simți confortabil. Ți-am pregătit o listă cu echipamentul necesar pentru Pilates:

TRICOU 100% BUMBAC FITNESS ALB DAMĂ NYAMBA

ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Tricou Regular 100 damă NYAMBA - Sporturi

COLANȚI 100 BUMBAC FITNESS NEGRU DAMĂ NYAMBA

ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES FEMEI Imbracaminte - Colanţi 100 negru damă NYAMBA - Sporturi

TRICOU SPORTEE 100 PILATES 100% BUMBAC ALB BĂRBAȚI NYAMBA

ÎMBRĂCĂMINTE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Tricou Regular 100 bărbați NYAMBA - Topuri

PANTALON TRENING REGULAR 120 FITNESS NEGRU BAZĂ STRÂMTĂ BĂRBAȚI NYAMBA

ÎMBRĂCĂMINTE VREME RECE TONIFIERE, PILATES BĂRBAȚI Imbracaminte - Pantalon regular 120 bărbați NYAMBA - Pantaloni

SALTEA 100 MĂRIMEA S 140 CM X 50 CM X 6,5 MM NEGRU NYAMBA

ACCESORII TONIFIERE, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Saltea 100 Mărimea S 6,5mm NYAMBA - Pilates si Tonifiere

GANTERE FITNESS 1 KG X 2 VERDE NYAMBA

ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Gantere 1 Kg x2 NYAMBA - Pilates si Tonifiere

BANDĂ ELASTICĂ FESIERI MEDIUM DOMYOS

MĂNUŞI, CENTURI, ÎMBRĂCĂMINTE BODYBUILDING Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă elastică fesieri MEDIUM DOMYOS - Pilates si Tonifiere

MINGE SWISS BALL MĂRIMEA L ALBASTRU DOMYOS

COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Minge SWISS BALL L Albastru DOMYOS - Pilates si Tonifiere

BĂŢ DIN LEMN GIMNASTICĂ NYAMBA

COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Băţ din Lemn Gimnastică NYAMBA - Pilates si Tonifiere

Accesorii extra pentru Pilates:

CĂRĂMIDĂ MICĂ ECHILIBRU 39CMX24CMX6MM NYAMBA

COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cărămidă mică 39x24x6cm NYAMBA - Pilates si Tonifiere

GREUTĂȚI ÎNCHEIETURI ȘI GLEZNE FITNESS 2 X 2 KG NYAMBA

ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Greutăți 2 X 2 Kg NYAMBA - Pilates si Tonifiere

APARAT BODY POWER NYAMBA

COVORAȘE PENTRU SOL GIMNASTICĂ, PILATES Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Aparat Body Power NYAMBA - Pilates si Tonifiere

CERC GIMNASTICĂ RITMICĂ 50 CM VERDE DOMYO

ECHIPAMENTE, ACCESORII GIMNASTICĂ RITMICĂ Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Cerc Gimnastică Ritmică 50 cm DOMYOS - Pilates si Tonifiere

KIT BENZI ELASTICE TUBETUBEKIT CU MÂNERE NYAMBA

ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Kit benzi elastice TONETUBEKIT NYAMBA - Pilates si Tonifiere

BANDĂ ELASTICĂ CU MÂNERE TONE TUBE 5KG/10 LBS REZISTENȚĂ MEDIE BORDO NYAMBA

ECHIPAMENT DE TONIFIERE DE MICI DIMENSIUNI Fitness Cardio, Bodybuilding, Crosstraining, Pilates - Bandă Elastică TONETUBE NYAMBA - Pilates si Tonifiere

Tipuri de exerciții Pilates pentru începători:

Pilates începe cu respirația, deci este important să înveți cum să respiri corect. Cu fiecare respirație, trebuie să deschideți pieptul cât mai mult posibil. Acest lucru saturează în mod activ corpul cu oxigen, întărește mușchii intercostali. O expirație lină ajută la aducerea ușoară a mușchilor în tensiune.

Există trei niveluri de dificultate în acest sistem de exerciții. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, este mai bine să începeți cu exerciții de bază. Deși sunt simple, dacă o faceți corect, veți obosi. Scopul principal este să vă simțiți coloana vertebrală și să o readuceți în poziția sa normală. Coloana vertebrală a majorității oamenilor este curbată într-un grad mai mare sau mai mic. Exercițiile de bază Pilates vor întări mușchii care îi stabilizează poziția și îi vor pune poziția în ordine.

Criss-cross este potrivit pentru întinderea spatelui. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți genunchii paralel cu podeaua, brațele sunt sub cap, coatele privesc în lateral. Stomacul trebuie tras. Inspirați, ridicați omoplații de pe podea. Expirați în timp ce vă extindeți piciorul drept la un unghi de 45 de grade, apoi rotiți-vă corpul spre stânga. Apoi urmați mișcarea opusă.

Exercitiul Criss Cross

O altă opțiune este un exercițiu abdominal eficient numit Scissor (foarfece). Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral. Vor servi drept suport. Apoi ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele, unul spre tine iar celălalt spre podea. Reveniți la poziția anterioară, repetați totul în cealaltă direcție. Faceți 10 repetări.

Exercitiul Scissors

Exercițiul Mermaid (Sirena) se va concentra pe coapse și pe întreaga linie laterală a corpului. Începeți așezându-vă confortabil pe un șold cu genunchii îndoiți. Pune o mână pe podea, pune cealaltă pe genunchi. Inspirați, împingeți de pe podea, îndreptându-vă corpul. Mâna liberă se ridică. Corpul seamănă cu litera „T”. Coborâți încet, schimbați poziția.