Ce este Wall Pilates şi ce beneficii are. Cum faci acasă Pilates la perete
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Exercițiile de Pilates au la bază câteva principii care, dacă sunt respectate, aduc rezultate uimitoare sănătății corpului și relaxării minții. Pilates reprezintă un antrenament fitness ce poate fi făcut și acasă, cu denumirea de Wall Pilates. Iată ce înseamnă Pilates de perete.
Cuprins:
Antrenamentul de Pilates este reprezentat de câteva exerciții care au rolul de a îmbunătăți flexibilitatea corpului, de a crește rezistența, forța și conștientizarea corpului prin mișcări ample și controlate. Vezi ce este Wall Pilates.
Ce este Pilates
Pilates reprezintă o formă de antrenament fizic care se concentrează pe dezvoltarea forței musculare, a coordonări mișcărilor, flexibilității corpului datorită unor exerciții complexe gândite pentru menținerea posturii corecte.
Prin mișcări controlate, Pilates este antrenamentul care se concentrează pe respirație, control, echilibru și precizia corpului. Fiecare exercițiu făcut în cadrul unui antrenament de pilates îmbunătățește stabilitatea și echilibrul întregului corp.
Ce înseamnă Wall Pilates
De regulă, antrenamentul de Pilates se face într-o sală de sport, amenajată special cu aparate menite să dezvolte musculatura și să crească flexibilitatea corpului. Însă, exercițiile pot fi făcute și acasă, prin ceea ce numim pilates de perete.
Pilates la perete este antrenamentul pe care îl poți face și tu acasă și constă în exerciții de echilibru, concentrare, forță la baza unui perete de sprijin.
Exercițiile de Pilates îmbină mișcările de yoga cu mișcări ample de balet pentru a obține întărirea mușchilor profunzi situați între coaste și bazin, mușchii din jurul coloanei vertebrale, acolo unde, practic, se constituie centrul energetic al corpului.
Caracteristicile principale ale unui antrenament de Pilates
Fiecare antrenament contribuie la echilibru fizic și mental, deoarece se bazează pe câteva principii simple, și anume:
- Respirație – printr-un antrenament de Pilates se realizează respirație lateral toracică, inspirație pe nas, expirație pe gură;
- Concentrare și control – fiecare exercițiu se efectuează cu precizie prin mișcări conștiente ale corpului;
- Centrare – antrenamentul începe prin activarea corectă a mușchilor abdominali, a zonei dintre coastele inferioare și coloana vertebrală superioară anterioară a șoldului;
- Fluiditate – mișcările sunt lente, fluide, fără grabă, pentru găsirea unui echilibru în armonie cu respirația;
- Acuratețe și regularitate – antrenamentul de Pilates se execută corect, prin menținerea naturală a coloanei vertebrale. Exercițiile devin un obicei sănătos într-o rutină creată.
Beneficii Wall Pilates
Exercițiile de Pilates pot fi făcute acasă de orice persoană, indiferent de vârstă sau de stilul de viață. Tehnicile de Pilates duc la îmbunătățirea posturii corpului și la creșterea mobilității corpului. Pe termen lung, exercițiile de Pilates aduc beneficii organismului precum:
- Dezvoltă musculatura – toate exercițiile de Pilates ajută la dezvoltarea musculaturii în armonie cu restul corpului, respectiv mușchii spatelui, abdomenului și zonei pelviene.
- Cresc flexibilitatea corpului – întinderile, repetările și respirația din cadrul antrenamentului de Pilates ajută la susținerea obținerii flexibilității.
- Îmbunătățesc postura corpului – exercițiile corectează postura corpului prin întărirea musculaturii profunde și cresc rezistența musculară.
- Reduc durerile de spate – antrenamentul ajută la reducerea durerilor cronice de spate prin stimularea flexibilității mușchilor spatelui.
- Îmbunătățesc densitatea osoasă – stimulează mineralizarea oaselor.
- Susțin anduranța cardiovasculară – exercițiile pot ajuta la creșterea pulsului și vor contribui activ la creșterea anduranței cardiovasculare.
- Îmbunătățesc capacitatea pulmonară – tehnicile de Pilates îmbunătățesc anduranța și flexibilitatea diafragmei și îmbunătățesc capacitatea plămânilor.
- Reduc tensiunea articulară și susțin sistemul nervos – stimulează crearea de noi ceule neuronale și susțin concentrarea, gândirea.
- Antrenamentul de pilates ajută la reducerea simptomelor anxietății.
- Îmbunătățesc echilibrul și tratează insomnia.
Exerciții pentru Pilates la perete
Așa cum indică și numele, Pilates la perete presupune o serie de exerciții ce au ca bază fundamental echilibrul prin coordonare și respirație. Antrenamentul nu necesită aparate speciale de coordonare, doar peretele drept suport, atunci când este nevoie.
Încălzirea corpului, atunci când faci exerciții de Pilates acasă, la perete, presupune să stai cu spatele la perete, susținând omoplații, cu picioarele întinse, stat pe degetele de la picioare, respirat și odihnit din nou cu picioarele pe pământ. Mișcările se repetă de mai multe ori, coordonând de fiecare dată respirația cu mișcarea.
Un alt exercițiu de Pilates la perete se face prin flotări la perete. Te ridici și te confrunți cu peretele, atingând cu palmele și brațele întinse. Îți flexezi coatele pentru a te apropia, și le îndrepți pentru a te îndepărta. Restul corpului nu se flexează, iar picioarele rămân drepte.
Un alt exercițiu de Pilates la perete este placa laterală. Te sprijini cu antebrațul pe perete și te întorci pe o parte în timp ce întinzi brațul opus și ridici un picior. Imediat ce ai echilibru, poți deschie și închide prin mișcări mici. Poți schimba brațul și piciorul atunci când simți că ai obosit.
În antrenamentul de Pilates la perete poți încerca și exercițiul pod peste umeri. Te întinzi pe spate, flexezi picioarele și formezi un unghi de 90 de grade, după care pui tălpile picioarelor pe perete. Astfel vei forța tălpile să urce pe perete, ridicând șoldul și coloanal vertebrală.
Antrenament de Pilates la perete
Poți continua antrenamentul de Pilates acasă cu un exercițiu simplu, denumit Pisica, care imită mișcările felinei prin simplul stat în genunchi, pe saltea, cu brațele întinse și cu palmele lipite de podea. Vei inspira adânc în timp ce îți vei arcui spatele în sus și aduci bărbia în pipet, apoi expiri arcuind spatele în sens invers, ridicând capul și privirea spre tavan.
Pentru mușchii abdomenului, poți încerca să te întinzi pe spate, cu brațele pe lângă corp, cu picioarele drepte, lipite de podea. Vei inspira adânc și vei încorda abdomenul, apoi, când expiri, vei ridica ușor picioarele, odată cu brațele, paralele cu picioarele, capul și umerii. Rămâi în această poziție, inspiri, expiri și vei repeat de câteva ori mișcările.
Pentru relaxarea spatelui acasă, poți încerca exercițiul de Pilates care presupune să stai în genunchi, pe saltea, cu fesierii sprijiniți pe călcâie și cu mâinile pe genunchi. Vei inspira adânc, vei expira, vei întinde mâinile în fața și vei apleca trunchiul spre podea astfel încât abdomenul să fie lipit de genunchi și fruntea de podea. Cu mâinile întinse pe podea, vei continua să inspiri și să expiri pentru încă 30 de secunde.
Contraindicații Pilates
Chiar dacă Pilates reprezintă un antrenament fizic ce aduce o serie de beneficii organismului, sportul poate avea și contraindicații.
Nu sunt recomandate exercițiile la perete de către persoanele care au suferit un accident, o intervenție chirugicală sau care prezintă afecțiuni medicale grave, iar medical specialist nu recomandă punctual acest timp de antrenament. Consultul unui medic specialist înainte de orice program de exerciții fizice este important, pentru a cere aprobarea avizată.
Sursă foto: 123rf.com
Sursă info: betterme.world
Realist2023 18.01.2024, 20:20
Orice exercitiu fizic este benefic pt sanatate - in context as vrea sa va semnalez un aspect demonstrat stiintific /experimental: - decat 100 de miscari consecutive, MAI AVANTAJOS (muscular) sunt SERIILE (25 x4, etc). - seria trebuie dozata ca un numar pana cand simti ca muschii lucrati "s-au incins" si te apropii de limita oboselii, dar nu ai ajuns inca acolo.
Gore24 18.01.2024, 22:28
Foarte interesant acest articol.
EmiM 18.01.2024, 23:50
Chiar foarte utile aceste informații.
Andreeafunduc 19.01.2024, 01:10
Foarte benefic pilatesul!
andreea28s 19.01.2024, 09:44
un articol foarte interesant. pentru durerile de spate trebuie incercat