Ce trebuie să faci dacă vrei să te apuci de alergat. Sfaturi de care să ții cont

Alergatul este printre cele mai simple, mai naturale și mai la îndemână metode de a face mișcare, indiferent de vârstă. Și asta pentru că nu ești nevoit să mergi într-un loc anume pentru a alerga, ci o poți face chiar în jurul blocului ori în cel mai apropiat parc.

Jogging-ul pare să fi devenit activitatea preferată pentru tot mai mulți dintre români, fie pentru că vor să aibă o viață mai activă, fie că și-au propus să slăbească ori pentru beneficiile pe care alergatul le are asupra corpului uman și stării emoționale.

Dacă ți-ai propus să te apuci de alergat și ești la început de drum în cele ce urmează îți vom da câteva sfaturi care sperăm să te ajute în tentativa de a-ți atinge obiectivele.

Setează-ți un program de antrenament

Pentru a avea o constanță în alergare și pentru a-ți atinge obiectivele fixate este foarte important să-ți setezi un program de antrenament și să nu te abați de la el. Odată ce te vei obișnui să ieși din casă să alergi vei putea să îți setezi și obiective mai îndrăznețe în ceea ce privește distanța și viteza de alergare.

Alege echipamentul adecvat

Dacă ți-ai propus să alergi pe distanțe scurte (3-5 km) nu ai nevoie de cei mai scumpi sau sofisticați adidași. Însă, este obligatoriu să folosești încălțări adecvate de alergat pentru că acestea sunt concepute să-ți protejeze mușchii, articulațiile și oasele picioarelor. Pentru alergări de peste 10 km este recomandat să ai măcar două perechi pe care să le folosești alternativ. În plus, îți mai trebuie un tricou tehnic și colanți (femei) ori pantaloni scurți (bărbați). Fetele trebuie să folosească și o bustieră.

Încălzirea este esențială

Dacă nu obișnuiești să faci mișcare prea des și revii după o pauză mai mare corpul tău va avea nevoie de protecție. De aceea, este bine să nu forțezi articulațiile și să nu omiți sub nici o formă repriza cu mișcările de încălzire. Pentru asta, înainte de a începe efectiv alergarea, trebuie să execuți timp de aproximativ 10-15 minute câteva exerciții care să-ți pună în mișcare tot corpul, inclusiv exerciții de respirație. Spre exemplu, execută mișcări de rotire ale capului, trunchiului și întinde bine gambele.

Nu forța din prima

Dacă faci mișcare după mai multă vreme cu siguranță vei obosi după primele câteva sute de metri de alergare. Aleargă în ritmul tău și nu uita că este recomandat să alergi atât cât poți pentru început, fără să forțezi și nici să îți forțezi corpul. Ideea principală este aceea să alergi constant, dacă se poate zilnic ori de 4-5 ori pe săptămână. Vei observa după o perioadă că vei ajunge să alergi fără probleme mai mulți kilometri. Poți lua mici pauze în care să alternezi alergarea cu mersul, însă nu te opri complet.

Nu alerga singur

Referitor la aspectul motivațional, nu de puține ori s-a demonstrat faptul că este mult mai util să alergi împreună cu alte persoane. În plus, studii recente au arătat că oamenii care aleargă în așa-numitele comunități de running sunt și mai fericiți.

Unde să alergi?

Locul sau zona unde vei alerga nu este atât de importantă, așa că fă-o oriunde te simți confortabil. Majoritatea persoanelor care fac jogging preferă să alerge în jurul unui lac, într-un parc ori pe un stadion pentru a ști cu exactitate câte ture și, implicit, câți kilometri au alergat, asta dacă nu dețin un smartwatch care măsoară automat distanța parcursă. Dacă după o perioadă te vei simți ușor demotivat pentru a continua din cauza faptului că vezi de fiecare dată aceleași locuri și lucruri, schimbă peisajul.

• Descoperă și cu cât îţi lungeşte viaţa o oră de jogging pe săptămână

Când să alergi?

Dincolo de locul unde dorești să practici jogging-ul trebuie să-ți fixezi și un moment din zi în care să alergi. Acesta nu ți-l stabilește nimeni, ci îl alegi singur în funcție de programul tău, de dispoziție ori de condițiile meteo. De obicei, se recomandă alergarea dimineața devreme, însă înainte de a servi un mic dejun ușor și sănătos deoarece corpul arde caloriile mai repede pe stomacul gol, sau seara, după programul de lucru, la 2-3 ore după ultima masă. Unii alergători preferă să facă jogging după-amiaza deoarece, spun ei, este mai uşor să te motivezi să alergi când ești trezit de mi multe ore.

Pe ce suprafață să alergi?

Mulți dintre cei care abia descoperă tainele jogging-ului se întreabă pe ce suprafață este mai bine să alerge. Ei bine, o combinație de suprafețe diferite ar fi cea mai potrivită. Spre exemplu, alergarea pe asfalt este ideală pentru alergarea rapidă, însă pe această suprafață riști să-ți afectezi articulațiile deoarece pavajul dur nu îți amortizează pașii. De aceea, alergarea pe asfalt este recomandată alergătorilor cu experiență, care au și o formă fizică foarte bună. De asemenea, ideală pentru alergat este o zonă de agrement sau o pădure, în ambele cazuri având parte de o amortizare excelentă. O suprafață de zgură îți pune la lucru mușchii.

Alege un regim alimentat echilibrat

În ceea ce priveșt nutriția, alergătorii trebuie să fie atenți la o serie de aspecte importante. Spre exemplu, trebuie să aibă control permanent asupra greutății deoarece kilogramele în plus îi vor încetini și vor trebui să mănânce ușor cu măcar o oră înainte de startul antrenamentului. De asemenea, este obligatoriu să consumi apă sau băuturi speciale pentru sportivi înainte de antrenament și chiar în timpul acestuia din cauză că deshidratarea poate fi periculoasă.

Vezi și:  Beneficiile alergatului. De ce e bine să faci jogging?

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE