Mergi direct la conținut »

Cele mai bune ore pentru a lua masa

Sănătate și Fitness Libertatea > Lifestyle > Sănătate și Fitness

Cele mai bune ore pentru a lua masa

De Dana Gheorghe, Luni, 21 ianuarie 2013, 15:20

Salvează articol

Micul dejun: în jurul orei 8.00 Micul dejun ar trebui luat la 30 minute, maximum o oră după ce te-ai trezit. Este o masă esențială, pe care nu ar trebui să o ratezi, întrucât îi oferă organismului energia necesară pentru o bună parte din zi și te ajută să eviți rontaielile dăunătoare sănătății sau excesele alimentare de la oră prânzului. Micul dejun, alcătuit din carbohidrați, precum fulgi de ovăz, oleaginoase, cereale integrale, orez brun, fructe ori legume, te ajută și să îți reglezi nivelul glicemic după orele de somn de peste noapte, astfel încât să ai parte de energia pe care ți-o dorești.

Prânzul: în jurul orei 12.00

Dacă ai luat micul dejun în jurul orei 8.00, atunci, susțin nutriționiștii, masă de prânz ar trebui programată la circa trei-patru ore după, în cazul de față la miezul zilei. Pentru a-ți oferi energie, prânzul ar trebui să fie compus dintr-o combinație echilibrată de proteine, carbohidrați, grăsimi „bune” (grăsimile polinesaturate și mononesaturate) și fibre.

Gustarea de după-masă: în jurul orei 15.00

La câteva ore după ce ai luat prânzul, nivelul energiei tale va începe să scadă, moment în care îți poți programa o gustare sănătoasă de după-masă. Ai luat prânzul la ora 12.00? Atunci ronțăie câte ceva în jurul orei 15.00.
Gustarea nu ar trebui să fie la fel de consistență precum o masă principală (mic dejun, prânz, cină), însă ar trebui totuși să îți potolească foamea. Asupra căror alimente te-ai putea opri? Variante sănătoase sunt salatele de fructe, oleaginoasele, batoanele din cereale și supele din legume.

Cina: în jurul orei 18.00

La două-trei ore după ce ai savurat o gustare sănătoasă de după-masă, programează-ți cina. O masă ideală la lăsarea serii este suficient de ușoară, pentru a nu-ți îngreuna digestia, dar hrănitoare, în același timp, pentru a-ți potoli foamea.
Optează, pentru alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi „bune”. Orezul brun, pâinea integrală, oleaginoasele, somonul și carnea de pui sunt opțiuni perfecte. Dacă ți-e poftă de un desert, orientează-te către fructe și evită dulciurile din comerț.

Gustarea de seară: în jurul orei 21.00

În jurul orei 9.00 sau cu o oră înainte de culcare, răsfață-te cu o gustare ușoară de seară. Alege fructe, legume sau un iaurt degresat și evită băuturile pe bază de cofeină, care riscă să îți pună în pericol odihnă, potrivit acasa.ro.

Urmărește-ne pe Google News

PE ACELAȘI SUBIECT

LIVESCORE | Simona Halep joacă acum cu Amanda Anisimova pentru un loc în semifinale la Wimbledon 16:11 Citește mai multe

Unități de măsură băbești în bucătărie: câte grame au cana, lingura și lingurița? 16:11 Citește mai multe

Câți bani a cheltuit Biserica Ortodoxă Română pentru ajutorarea refugiaților ucraineni de la începutul războiului 16:00 Citește mai multe

Ministrul Mediului face apel la populație să folosească apa potabilă doar pentru consum. „70% din suprafața României e afectată de secetă” 15:53 Citește mai multe

Ștefan Stan, declarații dureroase din trecut: „Tata a spart-o cu bătaia pe mama, dar și pe mine” 15:53 Citește mai multe

A fost eliberat condiționat Mohammad Munaf, complicele lui Omar Hayssam la răpirea celor trei jurnaliști români în Irak, în 2005 15:53 Citește mai multe

Rompetrol: Închiderea conductei CPC nu va afecta aprovizionarea cu țiței a rafinăriei Petromidia 15:52 Citește mai multe

Citate motivaționale - cele mai puternice citate motivaționale 15:52 Citește mai multe

Papa Francisc anunță o premieră istorică în privința rolului jucat de femei în Biserica Catolică: „Sunt deschis să le ofer această oportunitate” 15:47 Citește mai multe

Ce riscă un fermier din Germania care a cosit o svastică pe câmpul său 15:43 Citește mai multe

Costi Ioniță a spus cum colaborează cu artiștii români și cei americani: „Ai noștri sunt mai aroganți un pic” 15:33 Citește mai multe

Fructe de soc - ce beneficii au și când se culeg. Rețete cu fructe de soc 15:27 Citește mai multe

Insula paradisiacă unde au avut atât de multe atacuri ale rechinilor încât înotul este interzis 15:26 Citește mai multe

Coca-Cola oferă experiențe VIP la festivalurile europene ale verii 15:22 Citește mai multe

Încheierea BAC-ului crește aplicările pe piața muncii – tinerii fără experiență iau cu asalt joburile din turism, retail și call-centere. 3.000 de lei este salariul mediu net pe care îl oferă angajatorii pentru candidații entry level 15:15 Citește mai multe

LIVETEXT Război în Ucraina, ziua 133 | Guvernatorul din Donețk îi îndeamnă pe cei 340.000 de civili să evacueze regiunea 15:13 Citește mai multe

Guvernatorul ucrainean din Donețk le cere civililor să părăsească regiunea: „Evacuările salvează vieți” 15:12 Citește mai multe

Voucherele sociale 2022. Anunțul făcut de autorități pentru milioanele de români care încă nu au primit cardurile 15:09 Citește mai multe

„Nu vindem alcool militarilor”. Afiș într-un supermarket dintr-un oraș ucrainean ocupat, după ce soldații ruși s-au îmbătat și s-au împușcat între ei 15:03 Citește mai multe

Ce mai face și cum arată Jasmine, celebra dansatoare de bellydance. A dispărut din lumina reflectoarelor 15:03 Citește mai multe

Un străin mutat la Galați a rămas șocat de un nărav al românilor: „Am văzut la voi o chestie care mă uluiește”

Un străin mutat la Galați a rămas șocat de un nărav al românilor: „Am văzut la voi o chestie care mă uluiește”

Monica Tatoiu, PREMONIȚIE înainte ca românca din Egipt să moară. S-a întâmplat cu 12 ore înainte de tragedie

Monica Tatoiu, PREMONIȚIE înainte ca românca din Egipt să moară. S-a întâmplat cu 12 ore înainte de tragedie

"Nu am avut niciodată astfel de dureri". Doi tineri infectaţi cu variola maimuţei povestesc prin ce calvar au trecut

Observatornews.ro

"Nu am avut niciodată astfel de dureri". Doi tineri infectaţi cu variola maimuţei povestesc prin ce calvar au trecut

Horoscop 6 iulie 2022. Balanțele se simt vizate de săgețile otrăvite ale unor personaje cu care se intersectează uneori

Horoscop 6 iulie 2022. Balanțele se simt vizate de săgețile otrăvite ale unor personaje cu care se intersectează uneori

NEWS ALERT. Bărbaţii cu vârsta de încorporare nu mai au dreptul să părăsească localitatea de reşedinţă. Unde se întâmplă totul

Știrileprotv.ro

NEWS ALERT. Bărbaţii cu vârsta de încorporare nu mai au dreptul să părăsească localitatea de reşedinţă. Unde se întâmplă totul

Ministrul Sportului, Eduard Novak, a provocat încă un scandal! A greşit faţă de un sportiv român şi a încercat să se scoată: "Mama lui va înţelege"

Ministrul Sportului, Eduard Novak, a provocat încă un scandal! A greşit faţă de un sportiv român şi a încercat să se scoată: "Mama lui va înţelege"

Jewelry Seven, atelierul de bijuterii custom în care pasiunea se îmbină cu creativitatea

Jewelry Seven, atelierul de bijuterii custom în care pasiunea se îmbină cu creativitatea

POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea

POVEȘTI CARE VINDECĂ. După 19 ani de dureri de spate, un bărbat a cunoscut medicii care i-au redat mobilitatea

Nici un comentariu.

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Sunt de acord cu regulile comunitatii

VIDEO Averea lui Selly e estimată la un milion de euro. Cum a trecut de la câștiguri de 50 de dolari, la zeci de mii de euro: „Munca e principalul factor aici”

ULTIMELE ȘTIRI

LIVESCORE | Simona Halep joacă acum cu Amanda Anisimova pentru un loc în semifinale la Wimbledon 16:11 Citește și alte știri noi

Câți bani a cheltuit Biserica Ortodoxă Română pentru ajutorarea refugiaților ucraineni de la începutul războiului 16:00 Citește și alte știri noi

Ministrul Mediului face apel la populație să folosească apa potabilă doar pentru consum. „70% din suprafața României e afectată de secetă” 15:53 Citește și alte știri noi

A fost eliberat condiționat Mohammad Munaf, complicele lui Omar Hayssam la răpirea celor trei jurnaliști români în Irak, în 2005 15:53 Citește și alte știri noi

Rompetrol: Închiderea conductei CPC nu va afecta aprovizionarea cu țiței a rafinăriei Petromidia 15:52 Citește și alte știri noi

Papa Francisc anunță o premieră istorică în privința rolului jucat de femei în Biserica Catolică: „Sunt deschis să le ofer această oportunitate” 15:47 Citește și alte știri noi

Ce riscă un fermier din Germania care a cosit o svastică pe câmpul său 15:43 Citește și alte știri noi

Insula paradisiacă unde au avut atât de multe atacuri ale rechinilor încât înotul este interzis 15:26 Citește și alte știri noi

LIVETEXT Război în Ucraina, ziua 133 | Guvernatorul din Donețk îi îndeamnă pe cei 340.000 de civili să evacueze regiunea 15:13 Citește și alte știri noi

Guvernatorul ucrainean din Donețk le cere civililor să părăsească regiunea: „Evacuările salvează vieți” 15:12 Citește și alte știri noi

Voucherele sociale 2022. Anunțul făcut de autorități pentru milioanele de români care încă nu au primit cardurile 15:09 Citește și alte știri noi

„Nu vindem alcool militarilor”. Afiș într-un supermarket dintr-un oraș ucrainean ocupat, după ce soldații ruși s-au îmbătat și s-au împușcat între ei 15:03 Citește și alte știri noi

UE plănuiește să investească în cel mai înalt baraj din lume pentru a reduce dependența energetică a Asiei Centrale de Rusia 14:55 Citește și alte știri noi

Adrian Mititelu a fost eliberat din închisoare 14:52 Citește și alte știri noi

BNR a majorat dobânda-cheie cu un punct procentual. Ce înseamnă acest lucru pentru români 14:38 Citește și alte știri noi

„Regele cocainei din Milano”, mafiotul Rocco Morabito, a fost extrădat în Italia, unde era vânat de 28 de ani 14:29 Citește și alte știri noi

Marian Iorga, fost șef al Poliției Călărași, trimis în judecată pentru luare de mită 14:29 Citește și alte știri noi

Viorel Hrebenciuc a fost eliberat din închisoare, după ce a executat zece luni din pedeapsa de trei ani 14:24 Citește și alte știri noi

Petre Daea va fi iar ministru al agriculturii. Propunerea, aprobată de conducerea PSD 14:08 Citește și alte știri noi

Papa Francisc și-a făcut debutul pe Spotify cu un interviu spectaculos și o mărturisire amuzantă: „De două ori am fost prins în flagrant” 14:05 Citește și alte știri noi

CELE MAI CITITE

Zile libere 2022 - Câte zile libere sunt în 2022 Citește mai multe

Mesaje de La Mulți Ani - cele mai frumoase urări pentru cei dragi Citește mai multe

Top 5 zodii care se întorc după despărțire. Și 3 care nu se mai întorc niciodată Citește mai multe

Schimbarea buletinului - Ce acte sunt necesare în 2022 Citește mai multe

Acte necesare pentru pașaport în 2022. Ghid complet Citește mai multe

Unități de măsură băbești în bucătărie: câte grame au cana, lingura și lingurița? Citește mai multe

Întrebări „Am | N-am”. Intră în joc și răspunde sincer acestor întrebări incomode Citește mai multe

Rețete de tiramisu - 10 rețete pe care să le încerci de sărbători Citește mai multe

Ce zodie ești în zodiacul chinezesc după data nașterii Citește mai multe

Prăjitura Albă ca Zăpada - rețetă de prăjitură pentru Crăciun Citește mai multe

Paste carbonara - rețete delicioase și foarte ușor de pregătit Citește mai multe

Top 50 de condimente, mirodenii și ierburi aromatice care se folosesc în România Citește mai multe

Filme românești - top 30 cele mai bune filme românești, vechi și noi Citește mai multe

Filme Horror - Top 30 cele mai bune filme de groază din toate timpurile Citește mai multe

Rețete de ciorbă rădăuțeană și secretele ei. Cum faci cea mai bună ciorbă cu smântână și pui Citește mai multe

Filme de dragoste - Top 25 cele mai frumoase filme romantice Citește mai multe

Ciorbă de burtă - rețeta tradițională pas cu pas Citește mai multe

Cheesecake - rețete ușoare pentru prăjitura cu cremă de brânză și cheesecake fără coacere Citește mai multe

Bancuri - Top 100 de glume bune, pentru toată lumea Citește mai multe

Ghicitori. TOP 50 ghicitori grele pentru copii care le dau bătăi de cap și adulților Citește mai multe

Dieta Rina - ce reguli trebuie să respecți și care este meniul în fiecare zi pentru dieta de 90 de zile Citește mai multe