Mergi direct la conținut »

Cele mai bune ore pentru a lua masa

Sănătate și Fitness Libertatea > Lifestyle > Sănătate și Fitness

Cele mai bune ore pentru a lua masa

De Dana Gheorghe, Luni, 21 ianuarie 2013, 15:20

Salvează articol

Micul dejun: în jurul orei 8.00 Micul dejun ar trebui luat la 30 minute, maximum o oră după ce te-ai trezit. Este o masă esențială, pe care nu ar trebui să o ratezi, întrucât îi oferă organismului energia necesară pentru o bună parte din zi și te ajută să eviți rontaielile dăunătoare sănătății sau excesele alimentare de la oră prânzului. Micul dejun, alcătuit din carbohidrați, precum fulgi de ovăz, oleaginoase, cereale integrale, orez brun, fructe ori legume, te ajută și să îți reglezi nivelul glicemic după orele de somn de peste noapte, astfel încât să ai parte de energia pe care ți-o dorești.

Prânzul: în jurul orei 12.00

Dacă ai luat micul dejun în jurul orei 8.00, atunci, susțin nutriționiștii, masă de prânz ar trebui programată la circa trei-patru ore după, în cazul de față la miezul zilei. Pentru a-ți oferi energie, prânzul ar trebui să fie compus dintr-o combinație echilibrată de proteine, carbohidrați, grăsimi „bune” (grăsimile polinesaturate și mononesaturate) și fibre.

Gustarea de după-masă: în jurul orei 15.00

La câteva ore după ce ai luat prânzul, nivelul energiei tale va începe să scadă, moment în care îți poți programa o gustare sănătoasă de după-masă. Ai luat prânzul la ora 12.00? Atunci ronțăie câte ceva în jurul orei 15.00.
Gustarea nu ar trebui să fie la fel de consistență precum o masă principală (mic dejun, prânz, cină), însă ar trebui totuși să îți potolească foamea. Asupra căror alimente te-ai putea opri? Variante sănătoase sunt salatele de fructe, oleaginoasele, batoanele din cereale și supele din legume.

Cina: în jurul orei 18.00

La două-trei ore după ce ai savurat o gustare sănătoasă de după-masă, programează-ți cina. O masă ideală la lăsarea serii este suficient de ușoară, pentru a nu-ți îngreuna digestia, dar hrănitoare, în același timp, pentru a-ți potoli foamea.
Optează, pentru alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi „bune”. Orezul brun, pâinea integrală, oleaginoasele, somonul și carnea de pui sunt opțiuni perfecte. Dacă ți-e poftă de un desert, orientează-te către fructe și evită dulciurile din comerț.

Simona Halep, victorie la Toronto! A învins-o în finală pe Beatriz Haddad Maia și urcă pe locul 6 WTA

Simona Halep, victorie la Toronto! A învins-o în finală pe Beatriz Haddad Maia și urcă pe locul 6 WTA

Gustarea de seară: în jurul orei 21.00

În jurul orei 9.00 sau cu o oră înainte de culcare, răsfață-te cu o gustare ușoară de seară. Alege fructe, legume sau un iaurt degresat și evită băuturile pe bază de cofeină, care riscă să îți pună în pericol odihnă, potrivit acasa.ro.

Urmărește-ne pe Google News

PE ACELAȘI SUBIECT

Simona Halep, prima declarație după ce a câștigat turneul de la Toronto: „A fost o luptă pe cinste, sunt epuizată” 14 aug. Citește mai multe

Simona Halep, victorie la Toronto! A învins-o în finală pe Beatriz Haddad Maia și urcă pe locul 6 WTA 14 aug. Citește mai multe

Pisicile dintr-un oraș din Germania nu au avut voie să iasă trei luni din case pentru a proteja o pasăre pe cale de dispariție 14 aug. Citește mai multe

Horoscop 15 august 2022. Gemenii pot găsi destule motive ca să fie prostdispuși, dar nu vor să caute motivele ca să fie binedispuși 14 aug. Citește mai multe

Antrenorii Thomas Tuchel și Antonio Conte s-a încăierat pe teren, la finalul meciului Chelsea - Tottenham 14 aug. Citește mai multe

Andreea Antonescu este însărcinată pentru a doua oară. Prima imagine cu burtica de gravidă. „A doua minune din viața mea” 14 aug. Citește mai multe

Peste 1.500 de persoane au fost evacuate din cauza unui incendiu de amploare, în provincia spaniolă Zaragoza 14 aug. Citește mai multe

O șoferiță a sunat la 112 pentru a fi scoasă dintr-o intersecție inundată din Botoșani 14 aug. Citește mai multe

Accident cu patru răniți în Bistrița, după ce mașina condusă de un adolescent de 16 ani care consumase droguri a intrat într-un stâlp 14 aug. Citește mai multe

Şofer beat urmărit în trafic de poliţişti și oprit cu focuri de armă, în București. Bărbatul e acuzat și de distrugere, după ce a lovit autospeciala agenților 14 aug. Citește mai multe

Un bărbat s-a împușcat mortal la Washinghton DC după ce a intrat cu mașina într-o baricadă de lângă Capitoliu 14 aug. Citește mai multe

Amenințare falsă cu bombă la un mall din Constanța. Bărbatul care a alertat autoritățile, internat la psihiatrie 14 aug. Citește mai multe

David Popovici s-a calificat în finala probei de 200 m liber, la Europenele de la Roma 14 aug. Citește mai multe

Cum a reușit un sucevean să incendieze o mașină în timp ce pârlea o găină 14 aug. Citește mai multe

INTERVIU cu Monica Bîrlădeanu despre Salman Rushdie. Amintiri de la o petrecere românească în L.A.: „A fost atât de bucuros să vorbească despre fotbal și să asculte rețeta de sarmale” 14 aug. Citește mai multe

Rezultatele Loto 6/49 din 14 august 2022. Numerele câştigătoare extrase duminică 14 aug. Citește mai multe

Misterele camerei secrete de la Biblioteca Viitorului din Norvegia: Texte noi scrise de autori celebri vor aștepta un secol înainte de a fi publicate 14 aug. Citește mai multe

Bărbat filmat când hrănește un urs, pe Transfăgărășan. „Ăsta-i cuminte, de-al nostru. Mai ai ceva să-i dăm?” 14 aug. Citește mai multe

Începând de luni, 15 august, șoferii riscă amenzi și blocarea mașinilor, dacă folosesc parcările din București fără să le plătească 14 aug. Citește mai multe

O delegație de parlamentari americani a ajuns în Taiwan. Vizita are loc la aproape două săptămâni după cea a lui Nancy Pelosi 14 aug. Citește mai multe

Divorțează după 20 de ani de relație. Anunț uluitor făcut de soția lui. „Era inevitabil”

Divorțează după 20 de ani de relație. Anunț uluitor făcut de soția lui. „Era inevitabil”

Gestul făcut de Iulia Vântur la un concert din America! Românii s-au simţit JIGNIŢI: 'Mascaradă grotească'

Gestul făcut de Iulia Vântur la un concert din America! Românii s-au simţit JIGNIŢI: 'Mascaradă grotească'

"Sunt mână în mână toți!" Furatul mașinilor, aproape de a deveni un fenomen în Grecia. Mărturiile românilor prădați de hoți

Observatornews.ro

"Sunt mână în mână toți!" Furatul mașinilor, aproape de a deveni un fenomen în Grecia. Mărturiile românilor prădați de hoți

Horoscop 15 august 2022. Gemenii pot găsi destule motive ca să fie prost dispuși, dar nu vor să caute motivele ca să fie bine dispuși

Horoscop 15 august 2022. Gemenii pot găsi destule motive ca să fie prost dispuși, dar nu vor să caute motivele ca să fie bine dispuși

Cel mai mare lac din Italia a ajuns la cel mai scăzut nivel înregistrat vreodată. Turist: „Apa nu mai era acolo”

Știrileprotv.ro

Cel mai mare lac din Italia a ajuns la cel mai scăzut nivel înregistrat vreodată. Turist: „Apa nu mai era acolo”

"Soldaţii ruşi se comportă ciudat". Un ucrainean a făcut descoprirea stranie în locuinţa proprie imediat cum a intrat pe uşă

"Soldaţii ruşi se comportă ciudat". Un ucrainean a făcut descoprirea stranie în locuinţa proprie imediat cum a intrat pe uşă

Gina Pistol a dezvăluit câte kg are. Ar vrea să mai dea jos 4, deși e deja ușurică ușurică

Gina Pistol a dezvăluit câte kg are. Ar vrea să mai dea jos 4, deși e deja ușurică ușurică

Pssst!!! Ai auzit de Remixshop? Au zilnic reduceri de până la 90%

Pssst!!! Ai auzit de Remixshop? Au zilnic reduceri de până la 90%

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Sunt de acord cu regulile comunitatii

Livezile viitorului, adaptate la secetă, se pregătesc la Buzău. Poftiţi la rodii, kaki și kiwi românești!

ULTIMELE ȘTIRI

Simona Halep, prima declarație după ce a câștigat turneul de la Toronto: „A fost o luptă pe cinste, sunt epuizată” 14 aug. Citește și alte știri noi

Simona Halep, victorie la Toronto! A învins-o în finală pe Beatriz Haddad Maia și urcă pe locul 6 WTA 14 aug. Citește și alte știri noi

Pisicile dintr-un oraș din Germania nu au avut voie să iasă trei luni din case pentru a proteja o pasăre pe cale de dispariție 14 aug. Citește și alte știri noi

Antrenorii Thomas Tuchel și Antonio Conte s-a încăierat pe teren, la finalul meciului Chelsea - Tottenham 14 aug. Citește și alte știri noi

Peste 1.500 de persoane au fost evacuate din cauza unui incendiu de amploare, în provincia spaniolă Zaragoza 14 aug. Citește și alte știri noi

O șoferiță a sunat la 112 pentru a fi scoasă dintr-o intersecție inundată din Botoșani 14 aug. Citește și alte știri noi

Accident cu patru răniți în Bistrița, după ce mașina condusă de un adolescent de 16 ani care consumase droguri a intrat într-un stâlp 14 aug. Citește și alte știri noi

Şofer beat urmărit în trafic de poliţişti și oprit cu focuri de armă, în București. Bărbatul e acuzat și de distrugere, după ce a lovit autospeciala agenților 14 aug. Citește și alte știri noi

Un bărbat s-a împușcat mortal la Washinghton DC după ce a intrat cu mașina într-o baricadă de lângă Capitoliu 14 aug. Citește și alte știri noi

Amenințare falsă cu bombă la un mall din Constanța. Bărbatul care a alertat autoritățile, internat la psihiatrie 14 aug. Citește și alte știri noi

David Popovici s-a calificat în finala probei de 200 m liber, la Europenele de la Roma 14 aug. Citește și alte știri noi

Cum a reușit un sucevean să incendieze o mașină în timp ce pârlea o găină 14 aug. Citește și alte știri noi

INTERVIU cu Monica Bîrlădeanu despre Salman Rushdie. Amintiri de la o petrecere românească în L.A.: „A fost atât de bucuros să vorbească despre fotbal și să asculte rețeta de sarmale” 14 aug. Citește și alte știri noi

Rezultatele Loto 6/49 din 14 august 2022. Numerele câştigătoare extrase duminică 14 aug. Citește și alte știri noi

Misterele camerei secrete de la Biblioteca Viitorului din Norvegia: Texte noi scrise de autori celebri vor aștepta un secol înainte de a fi publicate 14 aug. Citește și alte știri noi

Bărbat filmat când hrănește un urs, pe Transfăgărășan. „Ăsta-i cuminte, de-al nostru. Mai ai ceva să-i dăm?” 14 aug. Citește și alte știri noi

Începând de luni, 15 august, șoferii riscă amenzi și blocarea mașinilor, dacă folosesc parcările din București fără să le plătească 14 aug. Citește și alte știri noi

O delegație de parlamentari americani a ajuns în Taiwan. Vizita are loc la aproape două săptămâni după cea a lui Nancy Pelosi 14 aug. Citește și alte știri noi

FOTOREPORTAJ. Dezastrul de la Islaz, unde au ars aproape 700 de hectare din „Delta Teleormanului". România trebuie să dea explicații la Bruxelles 14 aug. Citește și alte știri noi

Șase orașe celebre din lume unde cu 1.000 de euro pe lună poți să duci o viață de lux 14 aug. Citește și alte știri noi

CELE MAI CITITE

Zile libere 2022 - Câte zile libere sunt în 2022 Citește mai multe

Mesaje de La Mulți Ani - cele mai frumoase urări pentru cei dragi Citește mai multe

Top 5 zodii care se întorc după despărțire. Și 3 care nu se mai întorc niciodată Citește mai multe

Schimbarea buletinului - Ce acte sunt necesare în 2022 Citește mai multe

Acte necesare pentru pașaport în 2022. Ghid complet Citește mai multe

Unități de măsură băbești în bucătărie: câte grame au cana, lingura și lingurița? Citește mai multe

Întrebări „Am | N-am”. Intră în joc și răspunde sincer acestor întrebări incomode Citește mai multe

Rețete de tiramisu - 10 rețete pe care să le încerci de sărbători Citește mai multe

Ce zodie ești în zodiacul chinezesc după data nașterii Citește mai multe

Prăjitura Albă ca Zăpada - rețetă de prăjitură pentru Crăciun Citește mai multe

Paste carbonara - rețete delicioase și foarte ușor de pregătit Citește mai multe

Top 50 de condimente, mirodenii și ierburi aromatice care se folosesc în România Citește mai multe

Filme românești - top 30 cele mai bune filme românești, vechi și noi Citește mai multe

Filme Horror - Top 30 cele mai bune filme de groază din toate timpurile Citește mai multe

Rețete de ciorbă rădăuțeană și secretele ei. Cum faci cea mai bună ciorbă cu smântână și pui Citește mai multe

Filme de dragoste - Top 30 cele mai frumoase filme romantice Citește mai multe

Ciorbă de burtă - rețeta tradițională pas cu pas Citește mai multe

Cheesecake - rețete ușoare pentru prăjitura cu cremă de brânză și cheesecake fără coacere Citește mai multe

Bancuri - Top 100 de glume bune, pentru toată lumea Citește mai multe

Ghicitori. TOP 50 ghicitori grele pentru copii care le dau bătăi de cap și adulților Citește mai multe

Dieta Rina - ce reguli trebuie să respecți și care este meniul în fiecare zi pentru dieta de 90 de zile Citește mai multe