Concret, ar trebui să înlocuim doomscrolling-ul cu cititul înainte de culcare. Real Simple arată că doar câteva pagini pe seară pot reduce stresul, ne pot ajuta să adormin mai repede și pot susține funcționarea creierului pe termen lung.

Cititul ajută organismul să recunoască că este timpul pentru odihnă. Aproximativ 10-20 de minute sunt suficiente pentru a ajuta creierul să se relaxeze, însă ar trebui să optăm pentru volumele clasice, nu cele digitale.

Spre deosebire de telefoane și tablete, care emit lumină albastră și inhibă producția de melatonină, cărțile tipărite nu afectează somnul.

Beneficiile nu se opresc aici. Lectura reduce nivelul de stres cu până la 70%, fiind mai eficientă decât muzica sau ceaiul cald. 

Cititul mută atenția de la problemele cotidiene, scade cortizolul și stimulează serotonina și dopamina, hormonii fericirii. 

În plus, cartea devine un adevărat exercițiu pentru creier: stimulează memoria, gândirea critică și concentrarea, iar cititorii frecvenți sunt mai puțin predispuși la declin cognitiv.

Comparativ cu telefonul sau televizorul, lectura oferă odihnă reală și relaxare mentală. Ecranele ne supraîncărcă creierul, obosesc ochii și prelungesc timpul necesar adormirii. 

Studiile arată că fiecare oră petrecută în fața televizorului, telefonului sau computerului ne lasă fără 24 minute de somn.

Gadgeturi-le ar trebui înlocuite  cu o carte înainte de culcare. Chiar și 15 minute de lectură pot aduce beneficii importante pentru sănătatea mentală și fizică.

Specialiștii recomandă să transformați lectura într-un ritual de seară: alegeți o carte interesantă, creați o atmosferă plăcută cu lumină slabă, și setați un moment clar pentru a închide cartea și a merge la somn.

Este recomandat să avem între șapte și nouă ore de somn pe noapte.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
ABONEAZĂ-TE ȘTIRILE ZILEI
Urmărește cel mai nou VIDEO
Comentează
Google News Urmărește-ne pe Google News Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Parteneri
"Realitatea e alta". Mara Bănică face public un detaliu controversat despre Rodica Stănoiu și nimeni nu a avut curaj să vorbească până acum, iar cuvintele ei i-au înmărmurit pe absolut toți: "După moartea soțului...”
Viva.ro
"Realitatea e alta". Mara Bănică face public un detaliu controversat despre Rodica Stănoiu și nimeni nu a avut curaj să vorbească până acum, iar cuvintele ei i-au înmărmurit pe absolut toți: "După moartea soțului...”
„N-am mai întâlnit așa caz”. Doi procurori fac dezvăluiri neașteptate în cazul morții Rodicăi Stănoiu. „La prima vedere pare o moarte naturală. În experienţa mea profesională...” Asta da răsturnare de situație!
Unica.ro
„N-am mai întâlnit așa caz”. Doi procurori fac dezvăluiri neașteptate în cazul morții Rodicăi Stănoiu. „La prima vedere pare o moarte naturală. În experienţa mea profesională...” Asta da răsturnare de situație!
Noi informații despre starea de sănătate a lui Justin Timberlake după ce a fost diagnosticat cu boala Lyme într-o formă „debilitantă”. Ce au dezvăluit apropiații artistului
Elle.ro
Noi informații despre starea de sănătate a lui Justin Timberlake după ce a fost diagnosticat cu boala Lyme într-o formă „debilitantă”. Ce au dezvăluit apropiații artistului
gsp
Ionel Ganea, primele cuvinte, la 6 luni de la decesul fiului său de 2 ani: „Unii m-au criticat. Le doresc un singur lucru”
GSP.RO
Ionel Ganea, primele cuvinte, la 6 luni de la decesul fiului său de 2 ani: „Unii m-au criticat. Le doresc un singur lucru”
A sunat să introducă un jucător pe teren, dar a aflat că nu e în lot. Reacția lui Becali: "Stai tu pe TikTok și-o să vedem dacă mai poți juca fotbal"
GSP.RO
A sunat să introducă un jucător pe teren, dar a aflat că nu e în lot. Reacția lui Becali: "Stai tu pe TikTok și-o să vedem dacă mai poți juca fotbal"
Parteneri
Ultima oră! Traian Băsescu intervine în forță, face pasul pe care nimeni nu a avut curaj să-l facă! Dur, direct, fără rețineri! Ce urmează zguduie scena politică din temelii!
Libertateapentrufemei.ro
Ultima oră! Traian Băsescu intervine în forță, face pasul pe care nimeni nu a avut curaj să-l facă! Dur, direct, fără rețineri! Ce urmează zguduie scena politică din temelii!
Narcisa Suciu, despre cum a ajuns să fie amantă și să aibă un copil cu un bărbat însurat: “Când ești domnișoară...”. Cum a reacționat soția bărbatului când a aflat
Avantaje.ro
Narcisa Suciu, despre cum a ajuns să fie amantă și să aibă un copil cu un bărbat însurat: “Când ești domnișoară...”. Cum a reacționat soția bărbatului când a aflat
Surpriză la „MasterChef”! Ea a plecat cu trofeul și marele premiu! Câți ani are, cine este cu adevărat și ce schimbare radicală de carieră a făcut înainte să ajungă aici
Tvmania.ro
Surpriză la „MasterChef”! Ea a plecat cu trofeul și marele premiu! Câți ani are, cine este cu adevărat și ce schimbare radicală de carieră a făcut înainte să ajungă aici

Alte știri

Un deținut periculos a fost plimbat de la Iași la Bacău pentru o vizită intimă, pe bani publici, acuză șeful Federației Sindicatelor din ANP
Știri România 08:22
Un deținut periculos a fost plimbat de la Iași la Bacău pentru o vizită intimă, pe bani publici, acuză șeful Federației Sindicatelor din ANP
17 decembrie 1989. Cea mai grea zi a Revoluției de la Timișoara. Ordinul prin care Ceaușescu a cerut ca timișorenii să fie împușcați în masă: „Spor la muncă!”
Exclusiv
Știri România 07:00
17 decembrie 1989. Cea mai grea zi a Revoluției de la Timișoara. Ordinul prin care Ceaușescu a cerut ca timișorenii să fie împușcați în masă: „Spor la muncă!”
Parteneri
Momentul în care un hoț român a fost demascat de un influencer: „A furat în Irlanda, dar lucrurile nu păreau să meargă bine acolo, așa că s-a întors în Londra”
Adevarul.ro
Momentul în care un hoț român a fost demascat de un influencer: „A furat în Irlanda, dar lucrurile nu păreau să meargă bine acolo, așa că s-a întors în Londra”
Cât a costat campania electorală de la Buzău. Ce sumă a plătit Marcel Ciolacu unei firme fără activitate economică
Fanatik.ro
Cât a costat campania electorală de la Buzău. Ce sumă a plătit Marcel Ciolacu unei firme fără activitate economică
De ce 2026 îți poate schimba viața pentru următorii 9 ani. Ce spune numerologia despre anul care vine
Financiarul.ro
De ce 2026 îți poate schimba viața pentru următorii 9 ani. Ce spune numerologia despre anul care vine
Superliga.ro (P)
Denis Țăroi: „Am învățat că pot foarte mult”
Denis Țăroi: „Am învățat că pot foarte mult”
Cu ce rămânem după etapa a 20-a din Superliga
Cu ce rămânem după etapa a 20-a din Superliga
Parteneri
Anunțul neașteptat făcut de Alina Eremia în ziua în care a împlinit 32 de ani: „Toată iubirea necondiționată pe care ne-o arată…”
Elle.ro
Anunțul neașteptat făcut de Alina Eremia în ziua în care a împlinit 32 de ani: „Toată iubirea necondiționată pe care ne-o arată…”
Un nou caz de lepră în Europa. Specialiștii în sănătate transmit un mesaj important. Toată lumea trebuie să știe asta!
Unica.ro
Un nou caz de lepră în Europa. Specialiștii în sănătate transmit un mesaj important. Toată lumea trebuie să știe asta!
Au existat multe zvonuri, dar s-a aflat tot adevărul. Cine este, de fapt, proaspăta soție a lui Ilie Bolojan și cu ce se ocupă, cu adevărat. Ce a ieșit abia acum la iveală
Viva.ro
Au existat multe zvonuri, dar s-a aflat tot adevărul. Cine este, de fapt, proaspăta soție a lui Ilie Bolojan și cu ce se ocupă, cu adevărat. Ce a ieșit abia acum la iveală

Monden

Finala MasterChef 2025. Trofeul și premiul show-ului culinar de la PRO TV au ajuns la Cosmina Boboc
Stiri Mondene 00:24
Finala MasterChef 2025. Trofeul și premiul show-ului culinar de la PRO TV au ajuns la Cosmina Boboc
Cosmina Boboc a câștigat MasterChef 2025, sezonul 9. A plecat acasă cu 75.000 de euro
Stiri Mondene 00:16
Cosmina Boboc a câștigat MasterChef 2025, sezonul 9. A plecat acasă cu 75.000 de euro
Parteneri
„Palatul din Popești Leordeni”! Cum arată casa de vis a Irinei și a lui Răzvan Fodor: 7 camere, o baie ca-n filme, grădină și o poveste incredibilă în spate
TVMania.ro
„Palatul din Popești Leordeni”! Cum arată casa de vis a Irinei și a lui Răzvan Fodor: 7 camere, o baie ca-n filme, grădină și o poveste incredibilă în spate
Facturile la energie cresc iar, din ianuarie. Cât va costa un consum de 100 kWh
ObservatorNews.ro
Facturile la energie cresc iar, din ianuarie. Cât va costa un consum de 100 kWh
Cuvântul genial, dar interzis, pronunțat de Tudor Chirilă la PRO TV, în live-ul de la Vocea României! Bartoș și Smiley au rămas mască! Mesajul codificat care a aruncat Internetul în aer.
Libertateapentrufemei.ro
Cuvântul genial, dar interzis, pronunțat de Tudor Chirilă la PRO TV, în live-ul de la Vocea României! Bartoș și Smiley au rămas mască! Mesajul codificat care a aruncat Internetul în aer.
Parteneri
Tun financiar dat de Florin Tănase: „20 de milioane de euro, a vândut aproape tot”
GSP.ro
Tun financiar dat de Florin Tănase: „20 de milioane de euro, a vândut aproape tot”
Gigi Becali, dialog tensionat cu Radu Naum, după Slobozia - FCSB: „Dacă vreți să vorbim pe tonul ăsta, vorbim până la capăt” » Ce l-a deranjat
GSP.ro
Gigi Becali, dialog tensionat cu Radu Naum, după Slobozia - FCSB: „Dacă vreți să vorbim pe tonul ăsta, vorbim până la capăt” » Ce l-a deranjat
Parteneri
Decizia UE cu privire la mașinile pe benzină și motorină. Sunt vizați milioane de șoferi din Europa
Mediafax.ro
Decizia UE cu privire la mașinile pe benzină și motorină. Sunt vizați milioane de șoferi din Europa
Un microbuz cu români, implicat într-un accident mortal pe autostrada A4 din Germania
StirileKanalD.ro
Un microbuz cu români, implicat într-un accident mortal pe autostrada A4 din Germania
Veștile de care românii se temeau! Legea tocmai a fost publicată în Monitorul Oficial. Taxele și impozitele vor exploda începând cu ianuarie 2026
Wowbiz.ro
Veștile de care românii se temeau! Legea tocmai a fost publicată în Monitorul Oficial. Taxele și impozitele vor exploda începând cu ianuarie 2026
Promo
Pârtii de schi de vis
Advertorial
Pârtii de schi de vis
Oferte speciale și discount-uri de până la 50% pentru clienții PPC Energie
Advertorial
Oferte speciale și discount-uri de până la 50% pentru clienții PPC Energie
Parteneri
Ce se întâmplă cu Dan Petrescu, după ce s-a aflat că se confuntă cu probleme de sănătate! Daniel Pancu, dezvăluiri neașteptate după revederea cu antrenorul: „Am fost surprins…”
Wowbiz.ro
Ce se întâmplă cu Dan Petrescu, după ce s-a aflat că se confuntă cu probleme de sănătate! Daniel Pancu, dezvăluiri neașteptate după revederea cu antrenorul: „Am fost surprins…”
Concluzia medicilor legiști care i-au făcut autopsia Rodicăi Stănoiu. Cum s-ar fi stins, de fapt, femeia
Redactia.ro
Concluzia medicilor legiști care i-au făcut autopsia Rodicăi Stănoiu. Cum s-ar fi stins, de fapt, femeia
Prietenii lui Marco, gest impresionant chiar înainte de înmormântare. Postarea care a îndurerat pe toată lumea
KanalD.ro
Prietenii lui Marco, gest impresionant chiar înainte de înmormântare. Postarea care a îndurerat pe toată lumea

Politic

Sorin Grindeanu și Dominic Fritz, împreună la Timișoara, fotografiați râzând în timp ce PSD vota moțiunea împotriva Dianei Buzoianu
Politică 16 dec.
Sorin Grindeanu și Dominic Fritz, împreună la Timișoara, fotografiați râzând în timp ce PSD vota moțiunea împotriva Dianei Buzoianu
Nicușor Dan, de la Helsinki: Trebuie să asigurăm spatele Ucrainei. Rusia rămâne un pericol și pe timp de pace
Politică 16 dec.
Nicușor Dan, de la Helsinki: Trebuie să asigurăm spatele Ucrainei. Rusia rămâne un pericol și pe timp de pace
Parteneri
EXCLUSIV | Un complet de la Înalta Curte a deschis calea spre rejudecarea sentinței de 5 ani de pușcărie pentru Rareș Berihoi, șoferul care a rupt în două un pieton pe zebră cu aproape 150 km/h
ZiaruldeIasi.ro
EXCLUSIV | Un complet de la Înalta Curte a deschis calea spre rejudecarea sentinței de 5 ani de pușcărie pentru Rareș Berihoi, șoferul care a rupt în două un pieton pe zebră cu aproape 150 km/h
Legenda din fotbal care a făcut cea mai tare declarație despre Giorgia Meloni. Cuvintele cu care i-a uimit pe toți
Fanatik.ro
Legenda din fotbal care a făcut cea mai tare declarație despre Giorgia Meloni. Cuvintele cu care i-a uimit pe toți
Haosul călătoriilor de Crăciun: Aeroporturile din Europa care sunt afectate de greve în decembrie
Spotmedia.ro
Haosul călătoriilor de Crăciun: Aeroporturile din Europa care sunt afectate de greve în decembrie