Mergi direct la conținut »

Combină corect alimentele!

Sănătate și Fitness Libertatea > Lifestyle > Sănătate și Fitness

Combină corect alimentele!

De Libertatea pentru Femei, Luni, 10 septembrie 2012, 17:13. Ultimul update Vineri, 08 ianuarie 2016, 13:31

Îmbinarea eficientă a produselor pe care le consumăm reprezintă baza alimentaţiei disociate. Ce înseamnă mai exact? Conform multor nutriţionişti, respectarea unor principii alimentare deloc complicate ne ajută să păstrăm sau să dobândim, în funcţie de caz, o siluetă frumoasă. În cazul în care există un surplus, acesta dispare în timp, iar apoi, datorită felului în care sunt combinate alimentele, ne menţinem o greutate optimă. În acelaşi timp, ne simţim energici, fără a avea stări de balonare.În funcţie de conţinutul pe care îl au, alimentele se împart în glucide, lipide, proteine şi fibre.

Glucide

► carbohidraţi buni, care sunt asimilaţi mai lent de organism (ex: fructe, legume) sau carbohidraţi răi (ex: pâine albă, ciocolată, cartofi prăjiţi, alcool, fast-food etc.).

Proteine

► de origine animală (ex: carne pui, vită, porc, curcan, peşte, ouă) sau de origine vegetală (ex: ciuperci, nuci, migdale, arahide etc.).

Lipide

► grăsimi de origine animală (ex: unt, lapte, iaurt, smântână) sau vegetală (ex: margarină).
► fibre: tărâţe, cereale integrale, fructe, legume.

7 PRINCIPII DE URMAT

1 Proteinele se combină excelent cu legumele, în special cu salată verde sau varză.
2 Laptele se consumă simplu sau cu cereale integrale ori iaurt, de preferinţă dimineaţa.
3 Nu combina proteine cu lactate şi brânzeturi sau cu fructe.
Vei simţi o stare de disconfort din cauza incompatibilităţii alimentare şi, în timp, vei lua în greutate.
4 Nu consuma proteine (ex: carne) cu produse care conţin amidon (ex. cartofi).
5 Fructele trebuie consumate separat, ca şi gustare, cu două ore înainte de masă sau după, la un interval de două, trei ore.
6 Nu mânca desert imediat după masă, pentru că ai mari şanse să te „împlineşti” mai repede decât ai crede. Dacă vrei să-ţi faci pofta, consumă desertul separat, după ce ai făcut o pauză de cel puţin o oră după ce ai mâncat.
7 Nu consuma mai multe fructe odată, pentru a nu te balona. Mai bine bucură-te de gustul fiecărui fruct în parte.

TOPUL PRODUSELOR SĂNĂTOASE

Cele mai bune alimente care conţin carbohidraţi: fulgi de ovăz, orez brun, cereale integrale, pâine integrală, paste integrale, fasole, couscous, arpacaş.
Cele mai bune alimente care conţin proteine: albuş de ou, piept de pui, piept de curcan, carne de vită, somon, cod, păstrăv, soia, brânză de vaci, iaurt, lapte.
Cele mai bune alimente care conţin grăsimi sănătoase: nuci, avocado, migdale, somon, seminţe de floarea-soarelui, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de soia.

NU UITA!

► Mestecă foarte bine mâncarea.
Îţi vei uşura digestia şi te vei sătura mai repede. Dacă mănânci rapid, vei avea tendinţa să consumi mai mult decât ai nevoie.
► Consumă apă sau alte lichide cu 30 de minute înainte sau după masă, nu în timpul acesteia.

PE ACELAȘI SUBIECT

Cum s-a văzut România, din Cipru, pe 1 Decembrie: Clădirile simbol din trei mari orașe, iluminate în culorile Tricolorului 01 dec. Citește mai multe

Un șofer care circula cu viteză a intrat într-un cap de pod, în Botoșani. Patru tineri au fost răniți 01 dec. Citește mai multe

Joi începe testarea elevilor în școli, cu teste pe bază de salivă. Care e procedura 01 dec. Citește mai multe

WTA anulează toate turneele de tenis din China, după dispariția jucătoarei Shuai Peng 01 dec. Citește mai multe

Marcel Ciolacu, despre numirea lui Marian Neacşu ca secretar general al Guvernului: Nu îi apare nimic în cazier. Îmi asum această numire 01 dec. Citește mai multe

Decizie radicală luată de Gică Craioveanu: „Nu mai vreau o a treia soție. Bine că nu sunt bunic, să-mi zică tataie” 01 dec. Citește mai multe

Un bărbat din Olt a încercat să se sinucidă în timp ce transmitea în direct pe Facebook. Poliţiştii din localitate au ajuns la timp 01 dec. Citește mai multe

Noua tulpină Omicron a ajuns în SUA. A fost identificat primul caz la o persoană care s-a întors din Africa de Sud 01 dec. Citește mai multe

Horoscop 2 decembrie 2021. Peștii au motive de revoltă împotriva unor situații complicate pe care le trăiesc acum 01 dec. Citește mai multe

Alexandru Rafila, despre certificatul verde: Trebuie să includă toate cele 3 alternative din legislația UE 01 dec. Citește mai multe

Un minor a fost reţinut de poliţiştii din Bucureşti, fiind suspectat că a incendiat mai multe autoturisme 01 dec. Citește mai multe

VIDEO. Spectacol cu drone de Ziua Națională, la Alba Iulia. Ce imagini și mesaje au apărut deasupra cetății 01 dec. Citește mai multe

„Cocteilul toxic” care va duce la răspândirea unor noi variante de COVID. Avertismentul OMS 01 dec. Citește mai multe

Suspiciuni de Omicron în Romania: trei persoane repatriate din Africa de Sud, confirmate cu COVID. Probele, trimise la analize 01 dec. Citește mai multe

Cozi și aglomerație la târgul de Crăciun din Timișoara, care s-a deschis de Ziua Națională 01 dec. Citește mai multe

România va primi joi aproximativ 1,8 miliarde de euro, prima parte din prefinanțarea PNRR 01 dec. Citește mai multe

Reportaj la aeroport, de 1 Decembrie. România părinților rămași acasă: „Merg câțiva ani afară și dup-aia, nostalgia îi omoară” 01 dec. Citește mai multe

Studiu: Pacienții cu boli cardiovasculare, respiratorii sau gastrice, care trec prin COVID-19, dezvoltă mai mulți anticorpi 01 dec. Citește mai multe

Topul Bloomberg al țărilor care au gestionat cel mai bine pandemia în ultimul an. România, aproape de coada clasamentului 01 dec. Citește mai multe

Klaus Iohannis l-a dat de gol pe Patriarhul Daniel că e vaccinat cu schema completă 01 dec. Citește mai multe

Povestea incredibilă a voleibalistului care a crezut timp de 15 ani că e iubitul unui fotomodel. Lumea lui s-a năruit când a aflat adevărul

PARTENERI - GSP.RO

Povestea incredibilă a voleibalistului care a crezut timp de 15 ani că e iubitul unui fotomodel. Lumea lui s-a năruit când a aflat adevărul

Femeia care are cel mai ciudat prenume din România. Toată lumea rămâne mască după ce aude numele ei

Femeia care are cel mai ciudat prenume din România. Toată lumea rămâne mască după ce aude numele ei

Jandarmeria Cluj și-a cerut scuze după defilarea dezastruoasă de 1 Decembrie: "Astfel de momente sunt de neacceptat"

Observatornews.ro

Jandarmeria Cluj și-a cerut scuze după defilarea dezastruoasă de 1 Decembrie: "Astfel de momente sunt de neacceptat"

Horoscop 2 decembrie 2021. Peștii au motive de revoltă împotriva unor situații complicate pe care le trăiesc acum

Horoscop 2 decembrie 2021. Peștii au motive de revoltă împotriva unor situații complicate pe care le trăiesc acum

România trebuie să înceapă să renunțe la încălzirea pe lemne în următorii 2 ani

Știrileprotv.ro

România trebuie să înceapă să renunțe la încălzirea pe lemne în următorii 2 ani

Imagine cu puternic impact emoţional. Marea campioană, desfigurată de iubit. Plină de sânge, a anunţat că a fost strangulată şi dată cu capul de podea. Atacatorul a fost eliberat!

Imagine cu puternic impact emoţional. Marea campioană, desfigurată de iubit. Plină de sânge, a anunţat că a fost strangulată şi dată cu capul de podea. Atacatorul a fost eliberat!

Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie

Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie

Video. Reportaj la aeroport, de 1 Decembrie

ULTIMELE ȘTIRI

Cum s-a văzut România, din Cipru, pe 1 Decembrie: Clădirile simbol din trei mari orașe, iluminate în culorile Tricolorului 01 dec. Citește și alte știri noi

Un șofer care circula cu viteză a intrat într-un cap de pod, în Botoșani. Patru tineri au fost răniți 01 dec. Citește și alte știri noi

Joi începe testarea elevilor în școli, cu teste pe bază de salivă. Care e procedura 01 dec. Citește și alte știri noi

WTA anulează toate turneele de tenis din China, după dispariția jucătoarei Shuai Peng 01 dec. Citește și alte știri noi

Marcel Ciolacu, despre numirea lui Marian Neacşu ca secretar general al Guvernului: Nu îi apare nimic în cazier. Îmi asum această numire 01 dec. Citește și alte știri noi

Un bărbat din Olt a încercat să se sinucidă în timp ce transmitea în direct pe Facebook. Poliţiştii din localitate au ajuns la timp 01 dec. Citește și alte știri noi

Noua tulpină Omicron a ajuns în SUA. A fost identificat primul caz la o persoană care s-a întors din Africa de Sud 01 dec. Citește și alte știri noi

Alexandru Rafila, despre certificatul verde: Trebuie să includă toate cele 3 alternative din legislația UE 01 dec. Citește și alte știri noi

Un minor a fost reţinut de poliţiştii din Bucureşti, fiind suspectat că a incendiat mai multe autoturisme 01 dec. Citește și alte știri noi

VIDEO. Spectacol cu drone de Ziua Națională, la Alba Iulia. Ce imagini și mesaje au apărut deasupra cetății 01 dec. Citește și alte știri noi

„Cocteilul toxic” care va duce la răspândirea unor noi variante de COVID. Avertismentul OMS 01 dec. Citește și alte știri noi

Suspiciuni de Omicron în Romania: trei persoane repatriate din Africa de Sud, confirmate cu COVID. Probele, trimise la analize 01 dec. Citește și alte știri noi

Cozi și aglomerație la târgul de Crăciun din Timișoara, care s-a deschis de Ziua Națională 01 dec. Citește și alte știri noi

România va primi joi aproximativ 1,8 miliarde de euro, prima parte din prefinanțarea PNRR 01 dec. Citește și alte știri noi

Reportaj la aeroport, de 1 Decembrie. România părinților rămași acasă: „Merg câțiva ani afară și dup-aia, nostalgia îi omoară” 01 dec. Citește și alte știri noi

Studiu: Pacienții cu boli cardiovasculare, respiratorii sau gastrice, care trec prin COVID-19, dezvoltă mai mulți anticorpi 01 dec. Citește și alte știri noi

Topul Bloomberg al țărilor care au gestionat cel mai bine pandemia în ultimul an. România, aproape de coada clasamentului 01 dec. Citește și alte știri noi

Klaus Iohannis l-a dat de gol pe Patriarhul Daniel că e vaccinat cu schema completă 01 dec. Citește și alte știri noi

Antrenorul Gheorghe Tadici, suspendat șase etape, după ce a bruscat o jucătoare. E la al doilea incident grav din acest sezon 01 dec. Citește și alte știri noi

Mesaj de Ziua Națională a României în Times Square din New York. Steagul României, proiectat la Ankara și Istanbul 01 dec. Citește și alte știri noi

Școala9.ro
Majoritatea școlilor din zona Moldovei au pasat către părinți responsabilitatea testării elevilor. „Ne-am dorit teste și acum vrem să scăpăm de ele”

Nici un comentariu.

Comentează

CELE MAI CITITE

Mesaje de La Mulți Ani – cele mai frumoase urări pentru cei dragi Citește mai multe

Schimbarea buletinului – Ce acte sunt necesare în 2021 Citește mai multe

Acte necesare pentru pașaport în 2021. Ghid complet Citește mai multe

Unități de măsură băbești în bucătărie: câte grame au cana, lingura și lingurița? Citește mai multe

Calendar ortodox 2021 – sărbători religioase din fiecare lună, zile de post și dezlegare la pește Citește mai multe

Întrebări „Am | N-am”. Intră în joc și răspunde sincer acestor întrebări incomode Citește mai multe

Rețete de tiramisu – 10 rețete pe care să le încerci de sărbători Citește mai multe

Ce zodie ești în zodiacul chinezesc după data nașterii Citește mai multe

Prăjitura Albă ca Zăpada – rețetă de prăjitură pentru Crăciun Citește mai multe

Zile libere 2021 – Calendar sărbători legale în 2021 Citește mai multe

Paste carbonara – rețete delicioase și foarte ușor de pregătit Citește mai multe

Top 50 de condimente, mirodenii și ierburi aromatice care se folosesc în România Citește mai multe

Filme românești – top 30 cele mai bune filme românești, vechi și noi Citește mai multe

Filme Horror – Top 30 cele mai bune filme de groază din toate timpurile Citește mai multe

Rețete de ciorbă rădăuțeană și secretele ei. Cum faci cea mai bună ciorbă cu smântână și pui Citește mai multe

Filme de dragoste – Top 25 cele mai frumoase filme romantice Citește mai multe

Ciorbă de burtă – rețeta tradițională pas cu pas Citește mai multe

Cheesecake – rețete ușoare pentru prăjitura cu cremă de brânză și cheesecake fără coacere Citește mai multe

Bancuri – Top 100 de glume bune, pentru toată lumea Citește mai multe

Ghicitori. TOP 50 ghicitori grele pentru copii care le dau bătăi de cap și adulților Citește mai multe

Dieta Rina – ce reguli trebuie să respecți și care este meniul în fiecare zi pentru dieta de 90 de zile Citește mai multe