O banană pe zi

O banană pe zi este excelentă pentru a-ți lua doza de potasiu. Mai conține și vitamina B6, așa că este recomandată înainte de a face sport. Consumă banana foarte coaptă, nu doar pârguită – coaja trebuie să aibă pete maronii, iar miezul să fie cremos. E stadiul în care fructul are toate substanțele benefice organismului.

Cerealele complete

Cerealele complete conțin magneziu, așa că mesele tale ar trebui să includă, la modul ideal, numai cereale integrale: pâine, paste, făină, cereale. Consumul de produse din făină albă nu este sănătos, fiindcă sunt sărace în magneziu și fibre. Acestea nu aduc nici un beneficiu, ci doar îngrașă.

Cacaua și ciocolata amăruie

Cacaua și ciocolata amăruie (cu 70% cacao) sunt o altă sursă importantă de magneziu. Nu trebuie însă să consumi o ciocolată întreagă, motivând că ai crampe musculare, sunt de ajuns una, două pătrățele. Ciocolata cu lapte și cea albă au un conținut redus de cacao și nu sunt la fel de eficiente, așa că nu reprezintă o alternativă, în caz că te întrebai…

O mână de fructe uscate

O mână de fructe uscate înainte de a face efort ajută la prevenirea crampelor, pentru că sunt bogate în magneziu. Tot înainte de merge la sală poți consuma câteva migdale sau nuci, pentru că au același efect.

Legumele verzi

Legumele verzi, cum ar fi broccoli ajută, de asemenea, împotriva carențelor de magneziu. Și în linte se regăsește acest mineral înr-o cantitate ridicată, așa că nu te feri s-o consumi!

Produsele lactate

Produsele lactate sunt o altă sursă bună de magneziu, mai ales brânzeturile albe și iaurturile simple.

Apa

Nu în ultimul rând, trebuie spus că apa e perfectă împotriva crampelor! Hidratarea este esnțială. De aceea trebuie să bei apă înainte, în timpul și după efortul fizic. Minimum 1,5 l pe zi, ideal 2 litri sau chiar peste. Apa plată conține și oligoelemente care hrănesc celulele corpului.

Prima reacție a Anamariei Prodan, după ce Laurențiu Reghecampf a anunțat că divorțează
PARTENERI - GSP.RO
Prima reacție a Anamariei Prodan, după ce Laurențiu Reghecampf a anunțat că divorțează
Andreea Mantea, BĂTUTĂ  de Cristi Mitrea. Ce s-a întâmplat între ei
Playtech.ro
Andreea Mantea, BĂTUTĂ de Cristi Mitrea. Ce s-a întâmplat între ei
Cornel, un tânăr poliţist din Deva, a murit într-un Trabant strivit, la Şoimuş. Agentul a intrat cu maşina pe contrasens
Observatornews.ro
Cornel, un tânăr poliţist din Deva, a murit într-un Trabant strivit, la Şoimuş. Agentul a intrat cu maşina pe contrasens
Horoscop 19 iunie 2021. Săgetătorii au nevoie de echilibru, de răbdare și de toleranță în familie
HOROSCOP
Horoscop 19 iunie 2021. Săgetătorii au nevoie de echilibru, de răbdare și de toleranță în familie
Reacția UEFA după ce Cristiano Ronaldo și alți fotbaliști au luat sticlele de pe masă. Ce se va întâmpla cu jucătorii care vor repeta acest gest
Știrileprotv.ro
Reacția UEFA după ce Cristiano Ronaldo și alți fotbaliști au luat sticlele de pe masă. Ce se va întâmpla cu jucătorii care vor repeta acest gest
Inventatorul vaccinului anti-COVID a murit în condiţii misterioase! Descoperire despre vaccin
Telekomsport
Inventatorul vaccinului anti-COVID a murit în condiţii misterioase! Descoperire despre vaccin
Sărbătorește încrederea în tine și respectul pentru mediu cu noua colecție sustenabilă de costume de baie H&M (PUBLICITATE)
PUBLICITATE
Sărbătorește încrederea în tine și respectul pentru mediu cu noua colecție sustenabilă de costume de baie H&M (PUBLICITATE)