• Micul dejun poate fi format din cereale şi fructe sau lactate semidegresate şi pâine cu secară sau pur şi simplu din fructe de sezon.
  • La prânz se consumă o porţie de peşte sau carne pe grătar, însoţită de salate sau de legume tot pe grătar. Atenţie la sosul pentru salată! Acesta nu trebuie să abunde în maioneză.
  • Cina poate să conţină salate, brânzeturi puţin sărate, lactate fermentate ori mâncăruri pe bază de peşte şi legume. Peştele trebuie ales cu grijă, pentru că e un aliment perisabil, care poate provoca toxiinfecţii alimentare severe.
  • Salatele nu trebuie să fie singura formă de glucide şi fibre prezente la masă. Cartofii în coajă, ciupercile, dovleceii, vinetele şi roşiile pot fi preparate la fel de bine pe grătar, iar gustul lor este unic.
  • Important e însă şi modul de pregătire a alimentelor pe grătar. Acestea nu trebuie să fie foarte bine făcute sau arse, deoarece crusta care se formează la suprafaţa lor conţine produşi de oxidare completă şi mult fum, toate substanţe cancerigene.
  • Atenţie şi la dimensiunea farfuriei sau la gradul de aglomerare al alimentelor pe ea, pentru că mărimea porţiei contează!
  • Sunt de evitat alimentele bogate caloric şi sărate, precum alunele, floricelele, seminţele sau chipsurile şi prăjiturile, care, pe lângă faptul că îngraşă, sunt şi foarte perisabile.
  • Desertul ideal se poate consuma ca gustare între mese şi constă într-un bol de căpşuni sau cireşe, o piersică sau o felie de pepene.
  • Apa minerală plată sau carbogazoasă, limonada proaspăt preparată sau ceaiul de fructe cu lămâie şi gheaţă sunt variante optime pentru o zi toridă.
  • Ceaiurile din plante trebuie să existe în aşanumita “trusă de vacanţă”, ca remediu împotriva constipaţiei şi a deshidratării.

În plusCum să nu te îngraşi în concediu

  • Bea multă apă;
  • evită băuturile alcoolice, carbogazoase şi în special pe cele cu aport de cofeină şi zahăr;
  • nu bea lichide foarte reci, pentru că acestea nu ajută în mod real la răcorirea corpului pe perioada verii;
  • consumă alimente uşoare, bogate în nutrienţi şi sărace în grăsimi;
  • fructele proaspete trebuie preferate celor uscate, ultimele fiind foarte bogate în monozaharide;
  • alimentele condimentate (iuţi şi sărate) trebuie limitate, ca şi cele prăjite şi procesate;
  • bea suc de lămâie şi lapte bătut, care ajută la reechilibrarea hidrică după o perioadă de transpiraţie abundentă.
       
Povestea incredibilă a voleibalistului care a crezut timp de 15 ani că e iubitul unui fotomodel. Lumea lui s-a năruit când a aflat adevărul
PARTENERI - GSP.RO
Povestea incredibilă a voleibalistului care a crezut timp de 15 ani că e iubitul unui fotomodel. Lumea lui s-a năruit când a aflat adevărul
BOMBĂ! Ce se întâmplă cu pandemia de covid-19 din ianuarie 2022. Streinu-Cercel face anunțul momentului
Playtech.ro
BOMBĂ! Ce se întâmplă cu pandemia de covid-19 din ianuarie 2022. Streinu-Cercel face anunțul momentului
A murit după ce în spitalul în care a lucrat 40 de ani ca asistentă i s-ar fi pus diagnosticul greşit. "Aţi venit pentru durere de gât?"
Observatornews.ro
A murit după ce în spitalul în care a lucrat 40 de ani ca asistentă i s-ar fi pus diagnosticul greşit. "Aţi venit pentru durere de gât?"
Horoscop 4 decembrie 2021. Balanțele au energie cât să mai dea și altora, dar ca să obțină și rezultate, e nevoie de disciplină
HOROSCOP
Horoscop 4 decembrie 2021. Balanțele au energie cât să mai dea și altora, dar ca să obțină și rezultate, e nevoie de disciplină
Toate țările trebuie să se pregătească pentru valul de infectări cu Omicron. Anunțul făcut de OMS
Știrileprotv.ro
Toate țările trebuie să se pregătească pentru valul de infectări cu Omicron. Anunțul făcut de OMS
Marea campioană a ţării, la petrecerile cu alcool şi relaţii intime la Jocurile Olimpice! Moment fără precedent dezvăluit în satul olimpic
Telekomsport
Marea campioană a ţării, la petrecerile cu alcool şi relaţii intime la Jocurile Olimpice! Moment fără precedent dezvăluit în satul olimpic
Tips & tricks de la editorii ELLE ca să-ți alegi cele mai cool piese de sezon
PUBLICITATE
Tips & tricks de la editorii ELLE ca să-ți alegi cele mai cool piese de sezon