Cum să scapi de coșmaruri - tehnici eficiente ca să nu mai visezi urât
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Toți oamenii au parte de coșmaruri la un moment dat în viață, însă atunci când acestea sunt prea frecvente sau prea intense pot afecta echilibrul și starea de bine. Tocmai de aceea mulți dintre noi ne punem întrebarea cum să scapi de coșmaruri și mulți își doresc tehnici eficiente pentru a nu mai visa urât.
Cuprins:
Ce sunt coșmarurile
Coșmarurile sunt vise caracterizate prin conținut negativ puternic, care provoacă frică, anxietate sau alte emoții intense și tulburătoare. De obicei, ele apar în timpul fazei de somn REM (Rapid Eye Movement), faza în care visele sunt mai frecvente și mai intense.
Persoanele care se confruntă cu coșmaruri tind să se trezească din somn cu o stare de neliniște, iar impactul lor emoțional poate persista chiar și după trezire.
Aceste vise urâte pot avea teme legate de pericole fizice, pierderi emoționale, moarte, monștri sau alte scenarii amenințătoare sau traumatizante. Acestea pot varia în intensitate și frecvență, iar uneori pot deveni recurente, ceea ce poate provoca anxietate anticipativă înainte de somn. Dacă apar frecvent și interferează cu odihna sau cu starea de bine zilnică, se poate vorbi de o tulburare care necesită atenția un specialist în sănătate mintală.
Caracteristici ale coșmarurilor:
- Majoritatea coșmarurilor includ sentimente de frică, dar pot apărea și alte emoții, precum vinovăția, rușinea, tristețea sau furia.
- Coșmarurile sunt adesea trăite foarte intens și par realiste. După trezire, persoana își poate aminti multe detalii din vis.
- Coșmarurile duc de obicei la treziri bruște, însoțite de o stare de neliniște.
- După coșmar, oamenii pot experimenta o stare de anxietate și disconfort care poate afecta calitatea somnului și chiar a zilei următoare.
Posibilele cauze ale coșmarurilor
Pentru a-ți da seama cum scapi cum să scapi de coșmaruri este important să cunoaștem care sunt niște potențiale cauze ale apariției viselor urâte.
Stresul și anxietatea
Stresul cotidian, anxietatea generalizată sau episoadele de panică pot declanșa coșmaruri. Aceste vise pot reflecta emoțiile refulate, temerile sau grijile personale, cum ar fi problemele legate de muncă, relații sau sănătate.
Trauma și tulburarea de stres post-traumatic
Oamenii care au experimentat evenimente traumatizante, cum ar fi accidente, abuzuri, război sau pierderi personale, pot avea coșmaruri recurente legate de acele experiențe. Aceste vise pot fi retrăiri ale traumelor și sunt un simptom comun al PTSD.
Privarea de somn frecventă
Lipsa de somn sau un program de somn neregulat poate crește frecvența coșmarurilor. Când nu dormim suficient, faza de somn REM poate deveni mai intensă, ceea ce face coșmarurile mai probabile.
Medicamente și substanțe
Anumite medicamente, în special cele care afectează neurotransmițătorii din creier, pot crește probabilitatea coșmarurilor. De asemenea, drogurile și excesul de alcool pot fi un motiv pentru apariția coșmarurilor.
În plus, unoeri și retragerea bruscă de la anumite substanțe (cum ar fi alcoolul sau drogurile) poate declanșa coșmaruri.
Bolile și febra
Infecțiile sau febra pot afecta activitatea cerebrală și pot declanșa vise bizare sau coșmaruri. Starea febrilă crește temperatura corpului și poate modifica modul în care creierul funcționează în timpul somnului.
Tulburările de sănătate mintală
Persoanele care suferă de tulburări mintale pot avea o predispoziție mai mare la coșmaruri. Emoțiile intense și dezechilibrul chimic din creier pot juca un rol important.
Alimentația și stilul de viață
Consumul de alimente grele sau picante chiar înainte de culcare poate afecta digestia și metabolismul, care, la rândul lor, pot interfera cu somnul și pot induce coșmaruri. Schimbările drastice în stilul de viață, cum ar fi schimbările de fus orar sau munca în ture, pot afecta, de asemenea, calitatea somnului.
Probleme respiratorii sau alte tulburări de somn
Tulburările de somn, precum apneea obstructivă de somn, pot crește probabilitatea de a avea coșmaruri. Dificultățile respiratorii din timpul somnului pot afecta tiparul de somn REM și pot duce la vise neplăcute, arată webmd.com
Descoperă și Ce înseamnă când visezi că moare cineva
Cum scapi de coșmaruri
Coșmarurile sunt o experiență comună, dar atunci când devin frecvente sau intense, pot semnala probleme mai profunde legate de sănătatea mintală sau fizică. Gestionarea stresului și îmbunătățirea obiceiurilor de somn sunt pași esențiali în prevenirea și reducerea coșmarurilor. Totuși, atunci când vorbim despre coșmaruri, nu există ”soluții minune”.
Tehnici de relaxare și gestionarea stresului
Meditația, exercițiile de respirație și tehnicile de relaxare progresivă pot ajuta la reducerea stresului și anxietății care stau la baza coșmarurilor.
Descoperă și Tehnici de respirație care te calmează
Psihoterapie
Psihoterapia este de departe cea mai utilă pentru a ajuta oamenii să înțelegă cauzele profunde care stau a baza coșmaurilor, să le reinterpreteze și să schimbe modul în care percep și reacționează la ele.
Îmbunătățirea igienei somnului
Stabilirea unui program regulat de somn, evitarea consumului de cofeină sau alcool înainte de culcare și crearea unui mediu de somn confortabil pot ajuta la reducerea coșmarurilor. O baie caldă, relaxantă și evitarea ecranelor ori a altor stimuli, precum și un ceai calmant pot fi de folos.
Tratarea afecțiunilor medicale
Dacă coșmarurile sunt cauzate de medicamente sau boli, este important să discuți cu medicul pentru a ajusta tratamentul sau pentru a găsi soluții pentru problemele de somn.
Evitarea stimulilor negativi înainte de somn
Expunerea la filme de groază, jocuri video violente sau alte conținuturi care generează anxietate înainte de culcare poate agrava coșmarurile. Chiar și știrile cu un impact negativ cum sunt cele despre acte violente sau război pot fi un factor care să conducă la coșmaruri. Limitează expunerea la astfel de stimuli înainte de somn.
Coșmarurile la copii
Mulți adulți se întreabă cum să scapi de coșmaruri la copii, însă și acesta este un subiect destul de delicat și nu există cu adevărat soluții minune.
Coșmarurile la copii sunt o parte relativ normală a dezvoltării, mai ales în anii preșcolari și școlari, când imaginația lor devine din ce în ce mai activă. În general, acestea apar frecvent între vârstele de 3 și 6 ani și se pot reduce pe măsură ce copilul crește. Coșmarurile pot fi foarte înfricoșătoare pentru copii, provocând treziri bruște și neliniște, iar impactul lor poate dura și după trezire.
Coșmarurile copiilor pot include frici de monștri, întuneric, animale amenințătoare, pierderea părinților sau situații de pericol.
După coșmar, copiii se trezesc adesea agitați, plângând și pot avea nevoie de reasigurări din partea părinților pentru a se simți în siguranță.
Cum îi ajuți pe copii când au coșmaruri
- Reasigurarea: După un coșmar, copilul are nevoie de asigurări că este în siguranță. Vorbește calm cu el, stai lângă el până se liniștește și încurajează-l să discute despre vis, dacă dorește.
- Rutine de somn liniștitoare: O rutină constantă și relaxantă înainte de culcare, cum ar fi cititul unei povești (fără monștri și alte creaturi înfricoșătoare) sau ascultarea unei muzici liniștite, poate ajuta la reducerea coșmarurilor.
- Discuțiile despre frici: Încurajează copilul să vorbească despre fricile sale într-un mediu sigur. Asigură-te că îl asculți fără a minimiza sentimentele lui, oferind suport emoțional.
- Evitarea conținutului înspăimântător: Monitorizează filmele, emisiunile și jocurile video la care este expus copilul, mai ales înainte de culcare, și evită conținutul care poate fi prea intens sau înfricoșător.
- Un obiect de confort: Uneori, copiii se simt mai în siguranță cu un obiect de confort, cum ar fi o jucărie preferată sau o pătură, care poate avea un efect liniștitor în timpul somnului.
- Lumină de veghe: Dacă copilul se teme de întuneric, o mică lumină de veghe poate reduce frica și poate ajuta la crearea unui mediu mai confortabil.
Ce să nu faci când copiii au coșmaruri
Puteți, fără să vă dați seama, să înrăutățiți situația. Atunci când copiii au coșmaruri, nu este recomandat să:
Ignori copilul – dacă refuzi să mergi la ei, sunt șanse mari ca copilul tău să fie și mai speriat și se va simți lipsit de siguranță, înțelegere și suport.
Să te enervezi pe el – puteți crede că copilul dumneavoastră face asta pentru atenție și vă enervează faptul că vă trezește din somn. Exprimarea furiei sau a nu va face decât să sperie copilul și mai mult. Vorbește calm și blând copilul, nu este vina lui că a avut un coșmar, nu e ceva ce stă în controlul lui.
Nu minimaliza teama lui - Chiar dacă este ”doar un vis”, nu ajută să-i spui asta copilului asta. Așa cum știi și tu, ca adult, un coșmar se simte adesea foarte real, iar starea aceea de teamă poate rămâne cu tine și când te trezești. Această teamă poate fi chiar mai intensă pentru copil, deci crede-l când îți spune că îi este frică și asigură-l că ești acolo pentru ca el să fie în siguranță.
Sursă foto - Shuttertock.com
