Dieta de primăvară îţi redă silueta
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Consumă salate, soteuri de legume la cuptor, carne slabă de pui sau de peşte. E o alimentaţie care te menţine în formă, fără să te înfometeze, te încarcă cu energie pozitivă şi favorizează obţinerea unui tonus excelent.
LUNI
Mic dejun: 200 ml lapte semidegresat (1,5% grăsime), un ou fiert tare, o felie de pâine integrală, prăjită, cu o felie de caş.
Gustare: un măr.
Prânz: sote de legume gătite la cuptor sau la abur (mazăre, fasole păstăi, morcovi, ţelină, broccoli, porumb) cu orez fiert.
Gustare: un iaurt dietetic.
Cină: un cartof (mediu) copt, cu salată (roşii, castraveţi, ridichi, ceapă verde) şi brânză
slabă de vaci.
MARŢI
Mic dejun: un bol cu cereale integrale şi lapte semidegresat.
Gustare: o portocală.
Prânz: piept de pui la grătar sau fiert, o salată de legume (salată verde, spanac, ţelină, sfeclă, roşii, castraveţi, ceapă verde , ridichi etc.).
Gustare: un ceai de slăbit.
Cină: un cartof (mediu) fiert, cu salată (roşii, castraveţi, ridichi, ceapă verde) şi o felie de caş.
MIERCURI
Mic dejun: 200 ml lapte semidegresat (1,5% grăsime), un ou fiert tare, o felie de pâine integrală, prăjită, cu o felie de caş.
Gustare: un kiwi.
Prânz: legume gătite la cuptor cu peşte
slab la grătar sau înnăbuşit.
Gustare: un iaurt dietetic cu un fruct.
Cină: ciuperci la grătar cu salată (roşii, castraveţi, ridichi, ceapă verde) şi
condimente (busuioc, rozmarin etc.).
JOI
Mic dejun: un bol de cereale integrale
cu lapte semidegresat.
Gustare: o banană.
Prânz: soté de legume (mazăre, fasole păstăi, morcovi, ţelină, broccoli, porumb) cu orez fiert.
Gustare: un ceai de slăbit.
Cină: paste integrale cu o salată (roşii, castraveţi, ridichi, ceapă verde).
VINERI
Mic dejun: 200 ml lapte semidegresat (1,5% grăsime), o felie de pâine integrală, prăjită, o linguriţă de miere.
Gustare: un măr.
Prânz: legume gătite la cuptor cu peşte fiert sau la grătar.
Gustare: un iaurt dietetic.
Cină: un cartof (mediu) copt, cu salată de sezon (roşii, castraveţi, ridichi, ceapă verde) şi brânză slabă de vaci.
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: un bol de cereale integrale cu lapte semidegresat.
Gustare: o portocală.
Prânz: ciuperci la cuptor cu orez fiert.
Gustare: un iaurt dietetic cu un fruct.
Cină: un cartof (mediu) fiert, cu o salată (roşii, castraveţi, ridichi, ceapă verde) şi 100 g caş.
DUMINICĂ
Mic dejun: 200 ml lapte semidegresat (1,5% grăsime), un ou fiert tare, o felie de pâine integrală, prăjită, cu o felie de caş.
Gustare: un kiwi.
Prânz: legume gătite la cuptor cu peşte fiert sau preparat la grătar.
Gustare: un ceai de slăbit.
Cină: paste integrale cu o salată de sezon (roşii, castraveţi, ridichi, ceapă verde).
ATENŢIE!
- Nu folosi ulei în salată!
- Ai liber la condimente şi oţet de mere!
- Nu mânca după ora 8 seara!
- Nu consuma alcool şi băuturi carbogazoase!
ŞTIAI CĂ...
...între orele 7 şi 9 dimineaţa este intervalul ideal pentru prima masă a zilei, pentru că are loc absorbţia substanţelor nutritive în intestinul subţire?
...somnul arde calorii şi te menţine frumoasă? Este foarte important să te odihneşti 8 ore pe noapte. În timpul somnului, după miezul nopţii, ficatul îşi începe procesul de detoxifiere. După ora 2 dimineaţa, are loc detoxifierea plămânilor, iar în jurul orei 5, detoxifierea colonului.
![A aruncat toate hainele la 60 de ani! Salma Hayek s-a scăldat goală pușcă în ocean: «60 și recunoscătoare» [15 FOTO]](https://images.libertatea.ro/1/rkek9ljaHR0cHM6Ly9hcGktd2lkZ2V0cy5yaW5naWVyLnJvL3N0b3JhZ2UvdXBsb2Fkcy9hcnRpY2xlL055dEY3MU9FaHlrVFpONU54dkdhdVZ1Z3dkZlJKcU5XNjNQQkdhM2kuanBnkZMFzQHgzQEw3gABoTEE)
