DIETA-FULGER ca să scapi de KILOGRAMELE ÎN PLUS, acumulate de SĂRBĂTORI

FAZA I

La micul dejun bea un pahar cu apă sau cu limonadă, consumă un iaurt degresat sau 100 g de brânză proaspătă şi 1-2 felii de pâine integrală.
Pentru prânz este recomandat să mănânci o bucată de piept de pui făcut la tigaie antiaderentă, fără ulei, sau un file de peşte, preparat în acelaşi mod sau la cuptor. Ca garnitură poți alege 150 g de legume proaspete, excluzând însă cartofii.
În a cincea zi a dietei,  poţi înlocui carnea albă cu cea roşie, de vită, iar legumele le poţi condimenta cu busuioc, usturoi sau ceapă, fără sare sau ulei. Poţi consuma şi un fruct proaspăt sau un pahar cu suc de fructe făcut la storcător.
Gustare: Dacă stomacul îţi dă ghes după-amiaza, nu te abţine de la o gustare uşoară. Fie bei un ceai verde, mănânci un fruct (exclus bananele), fie te delectezi cu o bucăţică de ciocolată sau cu 50 g de iaurt degresat.
Masa de seară trebuie să includă ceva uşor: 150 g de legume condimentate cu oţet balsamic şi 150 g de peşte sau o bucată de brânză proaspătă degresată.
După masă, pentru a favoriza digestia şi pentru a te relaxa, fă-ţi un ceai de tei, de mărar sau de muşeţel.
Este bine să eviți pâinea şi pastele făinoase, iar glucidele trebuie asimilate în cantităţi mici din legume, fructe şi lactate. Nu este nevoie să renunţi chiar la toate micile tale plăceri. Ai voie la un pătrăţel de ciocolată sau la un pahar de vin de calitate, din când în când.

FAZA II

Bea un ceai verde fără zahăr, la micul dejun, sau un iaurt degresat şi mănâncă o felie de pâine integrală cu o linguriţă de marmeladă. Pe lângă acestea, poţi consuma şi un fruct proaspăt sau un suc de fructe stoarse.
În acest stadiu poți consuma 200 g de legume proaspete condimentate cu oţet balsamic. Carnea pe care ai voie să o consumi rămâne cea albă, piept de pui sau peşte. În plus, ai voie să mănânci orez, cartofi, soia sau fasole, 40 g de brânză şi o felie de pâine integrală.
Pentru gustare poți bea un ceai verde, un fruct la alegere, 50 g de iaurt sau o bucată de ciocolată.
La cină consumă 150 g de peşte sau carne albă la alegere, cu o garnitură din 150 g de legume proaspete, fără sare sau ulei. Pe lângă aceste alimente, poţi adăuga şi 40 g de brânză la alegere şi o felie de pâine integrală. După masă, te poţi delecta cu un pahar de vin roşu de calitate. Înainte de a merge la culcare, pregăteşte-ţi o salată din fructe proaspete, excluzând însă bananele. Dacă simţi nevoia, mai poţi bea şi un ceai relaxant.
Dieta rămâne hipocalorică, fără grăsimi şi zaharuri, dar se reintroduc pâinea integrală şi făinoasele. Dacă slăbirea produsă în prima fază ţi-a provocat complicaţii din punct de vedere al sănătăţii, este bine să reîncepi să consumi alimente cu conţinut ridicat de proteine.
Încă o cură care te ajută să arzi grăsimile acumulate de sărbători este cea bazată pe legume, care include mese regulate.

CE TREBUIE SĂ FACI

Nu exagera cu fructele! Este de preferat să nu mănânci multe fructe, deoarece şi acestea aduc un plus de zaharuri în corp. Nu consuma mai mult de 1-2 fructe pe zi şi când simţi nevoia de o gustare alege legumele proaspete. De exemplu, poţi să optezi pentru bucheţele de conopidă, broccoli, beţe de ţelină, felii de castravete, ardei, ridichi sau gulie pe care să le ai la îndemână pentru o gustare. Pe acestea le poţi servi cu 1-2 linguri de hummus (pastă de năut) pentru a fi mai consistente.
Mesele regulate şi porţiile mici sunt cele mai de folos soluţii pe termen lung. Mesele principale trebuie respectate, dar este de preferat să alegi porţiile mici. De asemenea, în farfuria ta nu trebuie să seregăsească mai mult de 2-3 grupe alimentare, iar legumele trebuie să fie cele care să se regăsească în cea mai mare cantitate în comparaţie cu celelalte ingrediente. De exemplu dacă ai poftă de o porţie de paste, pune un pumn de paste fierte şi o cantitate dublă de legume la wok sau preparate la abur cu puţin ulei de măsline.
Meniul tău zilnic trebuie să conţină legume proaspete şi congelate în cea mai mare cantitate, dar şi cereale integrale, leguminoase şi fructe (în cantitate mai mică). De asemenea, nu uita de verdeţuri pe care să le consumi pe cât posibil în stare proaspătă. Pătrunjelul, mărarul, busuiocul, rucola, spanacul, salata sau ţelina ajută la detoxifierea organismului.
Ca să slăbeşti rapid este esenţial să excluzi din dietă pâinea şi alte produse care sunt preparate pe bază de făină. De exemplu, nu au ce să caute în meniul tău produsele de patiserie, covrigii, biscuiţii, fursecurile, pastele din făină albă. Înlocuieşte pâinea cu biscuiţii din secară, numiţi crackers doar în cazurile de nevoie. De asemenea, pastele din făină albă pot fi înlocuite cu cele din făină integrală şi consumate în combinaţii cât mai simple, fără produse de origine animală.
 

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE