Diete care te ajută să previi osteoporoza

Calciu

Pentru oase puternice, calciul este unul dintre cei mai importanţi nutrienţi de care organismul are nevoie. Corpul foloseşte şi pierde calciu în fiecare zi, iar în cazul în care cantitatea de calciu pierdută nu este înlocuită, apar probleme la nivelul oaselor. Produsele lactate sunt alimentele cu cel mai mare conţinut de calciu. Astfel, laptele, iaurtul, brânza, dar şi deserturile congelate, precum îngheţata, sunt surse importante de calciu, care conţin cam 300 de miligrame din acest mineral.
Legumele verzi, sardinele şi somonul, migdalele, cerealele, dar şi sucul de portocale sunt alimente de unde îţi poţi lua necesarul zilnic de calciu pentru a preveni apariţia osteoporozei.

Proteine

Un alt nutrient important pentru sănătatea oaselor este proteina. Printre cele mai importante surse de proteine se numără carnea de pasăre şi peşte, nucile şi seminţele, produsele lactate, fasolea uscată şi mazărea, precum şi ouale.

Alţi nutrienţi

Vitamina D este necesara pentru o mai bună absorbţie a calciului în organism şi, prin urmare, previne pierderile masei osoase.15 minute pe zi de expunere la soare îţi oferă necesarul zilnic de vitamina D. În plus, produsele lactate conţin vitamina D, dar şi gălbenuşul de ou, peştele şi ficatul.
Pentru a preveni apariţia osteoporozei, sunt recomandate şi alimente care conţin magneziu, calciu, fier, fluor, precum şi vitaminele A şi C. O dietă echilibrată care să conţină multe fructe şi legume, cereale integrale, carne, fasole, nuci şi seminţe te ajută să îi oferi organismului necesarul de nutrienţi de care are nevoie pentru a se menţine sănătos, potrivit acasa.ro.
 
 
 

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE