Fit-ball
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Iti doresti un corp suplu & tonifiat, dar n-ai timp sau bani sa mergi la sala? Avem o solutie pentru tine: fit-ball. Mai pe intelesul tuturor, miscari de gimnastica “ajutate” de o minge. Investitia e minima (poti exersa intr-un trening “de casa”, iar mingea o poti lua de la Intersport cu vreo 60 de lei). Ne-a exemplificat exercitiile pe care le putem face cu ajutorul mingii Diana Bisinicu din trupa Pops, sub indrumarea Luizei Bucur, antrenor de fitness la sala National Fitness Center (str. Dr. Lister nr. 67, Bucuresti).
Cantareata ne-a aratat cum ne putem intari rapid musculatura coapselor, taliei, pieptului, abdomenului, spatelui si feselor. “Putem face gimnastica cu mingea intre 10 minute si o ora zilnic, ca program de intretinere fizica”, spune Luiza Bucur. “Putem sa repartizam exercitiile in mai multe reprize in aceeasi zi, de exemplu putem sa facem exercitii cateva minute dimineata, cateva seara, in functie de timpul de care dispunem. Fiecare exercitiu se repeta de cate 20 de ori in 3-4 serii”. Rezultatele se vad relativ repede, chiar dupa primele antrenamente!
Genuflexiunile sunt foarte bune pentru partea din interior a coapsei. Se tine mingea intre picioare si se fac genuflexiuni in 3-4 serii a cate 20 de repetari
Pentru muschii pectorali flotarile pe minge sunt foarte eficiente (foto mare). Nici muschii spatelui nu trebuie neglijati. Asezata pe burta pe minge, se ridica o mana in acelasi timp cu piciorul opus (foto 2). Se fac 3-4 serii a cate 20 de repetari
Un exercitiu foarte bun pentru o talie de viespe. Stand in picioare, se tine mingea deasupra capului, apoi se fac indoiri laterale consecutive de trunchi
Pentru muschii pectorali cele mai recomandate sunt exercitiile cu ganterele de 2-3 kg. Asezata pe spate pe minge, se fac 3-4 serii a cate 20 de repetari
Un exercitiu foarte bun pentru un abdomen plat. Asezata pe minge se atinge cu mana piciorul opus. Echilibrul se mentine pe bratul si piciorul care nu lucreaza. Se fac 3-4 serii a cate 20 de repetari
![A aruncat toate hainele la 60 de ani! Salma Hayek s-a scăldat goală pușcă în ocean: «60 și recunoscătoare» [15 FOTO]](https://images.libertatea.ro/1/rkek9ljaHR0cHM6Ly9hcGktd2lkZ2V0cy5yaW5naWVyLnJvL3N0b3JhZ2UvdXBsb2Fkcy9hcnRpY2xlL055dEY3MU9FaHlrVFpONU54dkdhdVZ1Z3dkZlJKcU5XNjNQQkdhM2kuanBnkZMFzQHgzQEw3gABoTEE)
