Fit-ballIti doresti un corp suplu & tonifiat, dar n-ai timp sau bani sa mergi la sala? Avem o solutie pentru tine: fit-ball. Mai pe intelesul tuturor, miscari de gimnastica “ajutate” de o minge. Investitia e minima (poti exersa intr-un trening “de casa”, iar mingea o poti lua de la Intersport cu vreo 60 de lei). Ne-a exemplificat exercitiile pe care le putem face cu ajutorul mingii Diana Bisinicu din trupa Pops, sub indrumarea Luizei Bucur, antrenor de fitness la sala National Fitness Center (str. Dr. Lister nr. 67, Bucuresti).


Fit-ballCantareata ne-a aratat cum ne putem intari rapid musculatura coapselor, taliei, pieptului, abdomenului, spatelui si feselor. “Putem face gimnastica cu mingea intre 10 minute si o ora zilnic, ca program de intretinere fizica”, spune Luiza Bucur. “Putem sa repartizam exercitiile in mai multe reprize in aceeasi zi, de exemplu putem sa facem exercitii cateva minute dimineata, cateva seara, in functie de timpul de care dispunem. Fiecare exercitiu se repeta de cate 20 de ori in 3-4 serii”. Rezultatele se vad relativ repede, chiar dupa primele antrenamente!


Fit-ball

Genuflexiunile sunt foarte bune pentru partea din interior a coapsei. Se tine mingea intre picioare si se fac genuflexiuni in 3-4 serii a cate 20 de repetari


Fit-ball
Pentru muschii pectorali flotarile pe minge sunt foarte eficiente (foto mare). Nici muschii spatelui nu trebuie neglijati. Asezata pe burta pe minge, se ridica o mana in acelasi timp cu piciorul opus (foto 2). Se fac 3-4 serii a cate 20 de repetari


Fit-ball


Un exercitiu foarte bun pentru o talie de viespe. Stand  in picioare, se tine mingea deasupra capului, apoi se fac indoiri laterale consecutive de trunchi


Fit-ball

Pentru muschii pectorali cele mai recomandate sunt exercitiile cu ganterele de 2-3 kg. Asezata pe spate pe minge, se fac 3-4 serii a cate 20 de repetari


Fit-ball

Un exercitiu foarte bun pentru un abdomen plat. Asezata pe minge se atinge cu mana piciorul opus. Echilibrul se mentine pe bratul si piciorul care nu lucreaza. Se fac 3-4 serii a cate 20 de repetari

„L-au arestat pe Adrian Cristea, stau polițiștii cu armele pe el!” » Momente incredibile pe aeroport: „You're very stupid, very stupid”
PARTENERI - GSP.RO
„L-au arestat pe Adrian Cristea, stau polițiștii cu armele pe el!” » Momente incredibile pe aeroport: „You're very stupid, very stupid”
BOMBĂ! Anamaria Prodan, goală pe internet. Imagini demne de filmele pentru adulţi: “O să plătească cumplit”
Playtech.ro
BOMBĂ! Anamaria Prodan, goală pe internet. Imagini demne de filmele pentru adulţi: “O să plătească cumplit”
"Uriașul blând" a murit fulgerător, în Italia. Românul s-a prăbușit sub ochii colegilor, după o zi de muncă
Observatornews.ro
"Uriașul blând" a murit fulgerător, în Italia. Românul s-a prăbușit sub ochii colegilor, după o zi de muncă
Horoscop 30 noiembrie 2021. Scorpionii se concentrează prea mult pe ceea ce nu știu, pe ce nu pot afla și se consumă degeaba
HOROSCOP
Horoscop 30 noiembrie 2021. Scorpionii se concentrează prea mult pe ceea ce nu știu, pe ce nu pot afla și se consumă degeaba
Detalii cutremurătoare în cazul femeii găsită moartă lângă un hotel din Alba Iulia. Ce a cerut recepționerului
Știrileprotv.ro
Detalii cutremurătoare în cazul femeii găsită moartă lângă un hotel din Alba Iulia. Ce a cerut recepționerului
Lovitură cruntă primită de Anamaria Prodan. La aşa ceva chiar nu se aştepta. Primele declaraţii
Telekomsport
Lovitură cruntă primită de Anamaria Prodan. La aşa ceva chiar nu se aştepta. Primele declaraţii
Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie
PUBLICITATE
Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie