Iată care sunt cei şapte paşi pentru a te calma

Corpul tău este primul care îţi trimite semne că eşti stresat. În acel moment, există însă riscul declanşării unor probleme de sănătate în lanţ. ”Atunci când eşti stresat de foarte mult timp, sistemul tău nervos este în permanenţă încordat, iar cele mai mici motive de stres te pot face să te simţi incapabil de a depăşi anumite situaţii dificile, spune Henry Emmons, MD, autorul cărţii ”Chimiei calmului”, citat de health.com. Tocmai de aceea este important să te obişnuieşti să fii mai relaxat în momentele în care programul de zi cu zi devine mai încărcat.
Iată câteva sugestii simple cum poţi învăţa să-ţi cultivi calmul:
1.Fii atent la semnele pe care ţi le transmite corpul!
Cea mai bună modalitatea de a te ţine departe de stres este în primul rând să eviţi să-l acumulezi. Este destul de dificil însă să apreciezi când acesta poate începe să-ţi afecteze sănătatea, pentru că semnele transmise de corpul tău pot fi subtile. ”Oamenii nu ştiu că adesea stresul le afectează calitatea somnului. Chiar dacă dormi opt ore pe noapte şi somnul nu este profund, te vei trezi tot neodihnit.”, susţine Dr. Emmons. Pentru a-ţi menţine nivelul de stres sub control, meditează câteva minute pe săptămână, la schimbările din viaţa ta  gândindu-te, dacă în ultima perioadă au avut loc anumite schimbări în obiceiuri sau în starea psihică, care ar putea să ducă la anxietate.
2. Concentrează-te pe altceva!
Când te simţi încordat, e posibil să simţi nevoia să rememorezi continuu ce a mers prost şi unde ai greşit.
Dr. Emmons îţi recomandă  să te focusezi pe altceva, respectiv pe corpului tău. Găseşte-ţi un loc liniştit şi încearcă să te concentrezi, să simţi scaunul sub tine. Apoi încearcă să respiri profund şi prelung din diafragmă. Inhalează aer pe nas până numeri la 4, apoi ţineţi respiraţia până numeri la 2 şi expiră până numeri la 7. Oricum, expiră o perioadă mai mare decât cea în care inspiri, pentru că ajută la calmarea sistemului tău nervos. ”Poţi să faci acest exerciţiu de respitraţie chiar şi când nu eşti stresat”, susţine specialistul.
3. Fă mişcare! Urcă scările!
Este foarte simplu să te foloseşti de faptul că eşti stresat şi să nu faci nimic pentru a scăpa de această stare. Cel mai bine este să faci puţină mişcare. Încearcă să urci şi să cobori nişte scări sau înscrie-te la un curs de kickboxing ori aerobic. Apoi relaxează-te ascultând o muzică plăcută, preferabil mai liniştită şi încearcă să meditezi un pic.
4. Ronţăie gustări sănătoase!
În perioadele în care te simţi stresat este normal să-ţi doreşti să te îndulceşti cu o prăjitură. Tocmai de aceea trebuie să ţii sub control dieta şi obicieiurile culinare. Zaharurile cresc nivelul glucozei din sânge şi te fac să te simţi mai nervos. Recomandat ar fi să încerci să mănânci nişte căpşune glasate cu ciocolată neagră. Vitamina C din fructe descreşte radicalii liberi de stres, în timp ce ciocolata neagră reduce hormonii de stres din corp. O altă variantă ar fi gustările sănătoase cu morcovi, mere sau stixuri. Ronţăitul de snack-uri te eliberează de frustrări.
5. Sună un prieten!
Petrece mai mult timp cu prietenii. Acest lucru te va relaxa şi îţi va ajuta corpul să producă hormonul bun oxitocină. Aşa că, la sfârşitul unei zile agitate, stabileşteţi o întâlnire cu un prieten drag.
6. Ieşi în oraş şi socializează!
Încearcă să ieşi cât mai mult, socializarea te va ajuta să-ţi stimulezi starea de bine. Faptul că stai foarte multe ore la birou nu te va ajuta să scapi de stres. Fă plimbări în aer liber! Astfel te vei relaxa puţin şi vei aborda situaţiile tensionate cu mai mult calm. Mai mult, dacă ai posibilitatea să te plimbi printr-o grădină cu plante, opeşte-te şi miroase florile. De exemplu, unele studii au arătat că mirosul de lavandă aduce nivelul de stres la parametri normali.
7. Pregăteşte-te de somn!
Ştii foarte bine ce se întâmplă: imediat ce te lungeşti în pat îţi revin în minte toate grijile de peste zi. Iar insomniile nu vor face altceva decât să te facă şi mai nervos. Pentru a combate acest cerc vicios, înainte de a te băga în pat, ia o foaie de hârtie şi un pix  şi notează-ţi toate gândurile negative care îţi trec prin cap, susţine Sue Patton Thoele, autoarea cărţii ” The Mindful Woman”. Este contraintuitiv, dar faptul că-ţi pui gândurile pe hârtie te va ajuta să te eliberezi de ele.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE