Fructe care nu îngrașă, ce fructe te ajută să te menții suplă

Consumate zilnic, în cantități moderate, fructele aduc o mulțime de beneficii organismului. Vezi și tu care este lista celor mai bune fructe care te ajută să-ți păstrezi greutatea optimă. Fructe care nu îngrașă.

Fructe care NU îngrașă

VEZI GALERIA  FOTOPOZA 1 / 5

• Pepene verde;
• Pepene galben;
• Grapefruit;
• Cireșe de Mai;
• Mere;
• Pere
• Prune;
• Fructe de pădure (cocăze, mure, afine);
• Ananas;
• Lămâi;
• Rodii;
• Piersici;
• Nectarine;
• Avocado;
• Căpșune;
• Portocale

Fructe care îngrașă

• Fructe confiate (caise, curmale, smochine, prune, etc);
• Banane;
• Mango;
• Struguri;
• Cireșe de iunie;
• Stafide

Calorii fructe

• Afine – 57/100 gr;
• Ananas – 48/100 gr;
• Banane – 89/100 gr;
• Caise – 48/100 gr;
• Căpșuni – 32/100 gr;
• Cireșe – 63/100 gr;
• Clementine – 47/100 gr;
• Cocăze – 57/100 gr;
• Curmale presate – 286/100 gr;
• Fructe de pădure asortate – 50/100 gr;
• Gutui – 57/100 gr;
• Kaki – 70/100 gr; (vezi si cum se mananca kaki)
• Kiwi – 61/100 gr;
• Mango – 65/100 gr;
• Măr – 50/100 gr;
• Fructe confiate – 389/100 gr;
• Mure – 43/100 gr;
• Nectarine – 47/100 gr;
• Pepene galben – 34/100 gr;
• Pepene verde – 30/100 gr;
• Pere – 58/100 gr;
• Piersici – 39/100 gr;
• Porotcale – 47/100 gr;
• Pomelo – 38/100 gr;
• Prune – 60/100 gr;
• Rodii – 88/100 gr;
• Smochine proaspete – 74 – 100/gr;
• Smochine uscate – 249/100 gr;
• Struguri – 69/100 gr;
• Vișine – 50/100 gr;
• Zmeură – 52/100 gr.

Cum se consumă corect fructele?

Bineînțeles, ca orice alt aliment, și fructele trebuie consumate cu moderație pentru a preveni îngreunarea digestiei, apariția crampelor abdominale, formarea gazelor intestinale ori alte semne de disconfort.

• Fructele pot fi consumate pe post de gustare între orele 11:00 – 16:00, 17:00;
• Fructele nu trebuie să înlocuiască o masă a zilei deoarece ele nu țin de foame, conțin zahăr, iar acesta din urmă se poate transforma ușor în grăsimi dacă faci exerciții fizice;
  Fructele sunt recomandate spre consum cu 30 de minute înainte de masă ori între mese, pe stomacul gol;
• După masă, un singur fruct consumat nu duce la balonare, în timp ce două sau mai multe fructe pot crea senzații de disconfort la nivel abdominal;
• Fructele nu sunt recomandate seara, înainte de culcare deoarece pot îngrășa ori îți pot da energie și nu te mai poți odihni corespunzător;
• Pentru a evita creșterea acidității în stomac, mai ales dacă suferi de gastrită ori alte probleme stomacale, este indicat să consumi fructe fierte.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE