Se apropie Sarbatorile si toate ne dorim sa aratam de milioane in hainele de gala. Mai ales de Revelion, cand vrem sa facem senzatie.Ar trebui sa ne gandim deja la un regim echilibrat, care sa ne ajute sa capatam silueta ideala in doua luni si sa facem exercitii menite sa ne sculpteze abdomenul.


Pana la urma, este cam dizgratios sa ni se iteasca burtica prin rochia sexy de seara, nu? Am insotit-o zilele trecute pe Betty de la Etnic la World Class Downtown (Calea Victoriei nr. 63-81), acolo  unde cantareata ne-a aratat, sub indrumarea instructorului si antrenorului Ciprian Toma, cum putem sa avem un abdomen de invidiat facand numai 15 minute de miscare in fiecare zi.


SFATUL SPECIALISTULUI


Ciprian Toma, instructor la World Class Downtown: ‘In cazul muschilor abdominali, trebuie retinut ca nu exista doua grupe musculare distincte, care se pot izola, prin urmare orice exercitiu actioneaza asupra intregului perete abdominal. Totusi, muschiul drept abdominal e format din opt mici ‘pachete’ musculare separate de tesutul conjunctiv. Miscarea se efectueaza lent. Astfel, se vor contracta muschii pe tot parcursul ridicarii si se va opune rezistenta in timpul coborarii. Abdomenele facute in ritm alert nu sunt cea mai buna varianta pentru imbunatatirea aspectului. Protejeaza-ti ceafa si coloana mentinandu-le pe aceeasi linie. Chiar daca ridici umerii, zona lombara trebuie sa ramana in contact cu podeaua. Incearca sa faci trei seturi a cate 20 de repetari si sa ajungi pana la 50 de repetari’.


Simplele abdomene efectuate pe o saltea intinsa pe podea sunt cele mai eficiente exercitii pentru tonifierea muschilor din zona burticii! Secretul e sa respiri adanc inainte de fiecare noua repetitie. Se fac 30 de miscari zil-nic, impartite in doua seturi de 15 repetari.


Culcata pe spate, cu un picior indoit pe podea si celalalt sprijinit pe el, apropie cotul opus de genunchiul piciorului ridicat. Se fac doua seturi a cate 15 repetari, apoi se schimba piciorul.


Pentru cele care au probleme cu spatele e recomandat acest exercitiu, care nu solicita muschii lombari. Culcata pe spate, cu bratele sub sezut, ridica fiecare picior, alternativ, la 90 de grade. Se fac doua seturi a cate 15 repetari.


Asezata in lateral, cu picioarele usor indoite, intinde un brat in fata si sprijina-te pe podea, iar celalalt pune-l la ceafa. Fa doua seturi de ridicari de trunchi a cate 15 repetari, apoi intoarce-te pe partea cealalta si ia-o de la capat. Acest exercitiu lucreaza muschii oblici abdominali.


Culcata pe spate, ridica picioarele indoite, alternativ, aducand in acelasi timp, catre genunchi, cotul opus piciorului ridicat. Respira adanc, controleaza-ti fiecare miscare a picioarelor si mentine muschii abdominali incordati. Se fac doua seturi a cate 15 repetari.


Tot pentru cele care au probleme cu coloana e recomandat si acest exercitiu. Culcata pe spate, atinge podeaua cu varfurile, iar bratele tine-le sub sezut. Apoi ridica ambele picioare indoite, fara a dezlipi spatele de saltea. Se fac doua seturi a cate 15 repetari.


Culcata pe spate, ridica picioarele la 90 de grade, avand grija ca varfurile sa fie intinse. Apoi pune mainile la ceafa si ridica trunchiul. Se fac doua-trei seturi a cate 15 repetari.

Urmărește-ne pe Google News
Moment năucitor pentru Simona Halep. A fost întrebată dacă va sărbători alături de fanii unguri. Cum a reacționat sportiva
GSP.RO
Moment năucitor pentru Simona Halep. A fost întrebată dacă va sărbători alături de fanii unguri. Cum a reacționat sportiva
ULUITOR! Scandal ȘOC în TVR în cazul David Popovici! Totul a degenerat, e ireal ce a făcut un angajat
Playtech.ro
ULUITOR! Scandal ȘOC în TVR în cazul David Popovici! Totul a degenerat, e ireal ce a făcut un angajat
Familie spulberată pe DN1. Tatăl a murit pe loc, fetița de 11 ani s-a stins la spital, iar mama luptă să supraviețuiască
Observatornews.ro
Familie spulberată pe DN1. Tatăl a murit pe loc, fetița de 11 ani s-a stins la spital, iar mama luptă să supraviețuiască
Horoscop 16 august 2022. Vărsătorii pot face un exercițiu util încercând să înțeleagă și părerile celor din anturajul apropiat, care îi contrazic
HOROSCOP
Horoscop 16 august 2022. Vărsătorii pot face un exercițiu util încercând să înțeleagă și părerile celor din anturajul apropiat, care îi contrazic
Și-a demascat mireasa infidelă chiar în ziua nunții. Metoda inedită prin care un mire s-a răzbunat de față cu toți invitații
Știrileprotv.ro
Și-a demascat mireasa infidelă chiar în ziua nunții. Metoda inedită prin care un mire s-a răzbunat de față cu toți invitații
"Soldaţii ruşi se comportă ciudat". Un ucrainean a făcut descoprirea stranie în locuinţa proprie imediat cum a intrat pe uşă
Orangesport.ro
"Soldaţii ruşi se comportă ciudat". Un ucrainean a făcut descoprirea stranie în locuinţa proprie imediat cum a intrat pe uşă
Gina Pistol a dezvăluit câte kg are. Ar vrea să mai dea jos 4, deși e deja ușurică ușurică
PUBLICITATE
Gina Pistol a dezvăluit câte kg are. Ar vrea să mai dea jos 4, deși e deja ușurică ușurică
Pssst!!! Ai auzit de Remixshop? Au zilnic reduceri de până la 90%
PUBLICITATE
Pssst!!! Ai auzit de Remixshop? Au zilnic reduceri de până la 90%
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.