• Foamea biologică sau fizică = Nevoia primară de a mânca pentru a supravieţui. Fără caloriile şi nutrienţii din mâncare nu putem funcţiona fizic şi intelectual. Corpul ştie asta şi, la primele semne de foame, ne spune că trebuie să ne alimentăm. Iar dacă amânăm masa, ne dă câteva semnale: nelinişte şi nervozitate; lipsă de concentrare; slăbiciune în tot corpul; ne “ghiorţăie maţele”; senzaţie de frig; respiraţie cu miros neplăcut; mici dureri de burtă, de cap sau crampe stomacale; greţuri şi ameţeli.Mănânci de foame sau de poftă?
• Foamea senzorială = Dorinţa de a mânca provocată de stimuli exteriori. Mirosul unui fel de mâncare, aspectul unor prăjituri sau sfârâitul unei bucăţi de carne pe grătar te pot face să salivezi, chiar şi atunci când corpul nu are nevoie de alimentaţie. De vină sunt simţurile, care mobilizează zonele primitive ale creierului şi îţi fac poftă de mâncare. Gustul amplifică apoi plăcerea şi te împinge lesne să mănânci mai mult decât ai nevoie, doar pentru a simţi satisfacţie gustativă. Poţi avea însă dorinţa de a mânca şi fără să vezi, să miroşi sau să guşti un aliment. E suficient doar să te gândeşti la un preparat care ţi-a plăcut cândva şi să-ţi provoci poftă de mâncare.
• Foamea afectivă = Impulsul necontrolat de a mânca pentru a calma sau suplini o altă nevoie. Acest tip de foame e provocat de perturbări emoţionale, afective sau apare atunci când asociem amintiri din copilărie cu anumite alimente şi le mâncăm. Şi nu neapărat pentru că ne place gustul lor, ci pentru că ne dorim să simţim bunăstarea, dragostea sau căldura care ne înconjurau atunci. La fel, sunt cazuri în care simţi impulsul de a mânca pentru că te plictiseşti, eşti singur, stresat sau nervos. Acesta e, de fapt, un mijloc de a alunga o supărare, o criză emoţională ori de a diminua o suferinţă.
Conexiunea dintre nevoia de hrană şi de afectivitate se realizează în primele zile de viaţă, când pentru bebeluş sânul mamei nu este doar o sursă de mâncare, ci şi de siguranţă şi afecţiune.

Încearcă să ţii în frâu apetitul nejustificat!

1. Identifică tipul de foame care te chinuieşte! Dacă nu e cea fizică, abţine- te până când vei simţi cu adevărat nevoia de a mânca.
2. Ca să-ţi fie foame cu adevărat când vine ora mesei, nu ronţăi nimic între mese, încearcă să reduci porţiile sau să nu termini tot din farfurie.
3. Când mănânci, concentrează-te pe senzaţia de foame, pe conştientizarea gustului şi pe saţietate, fară să faci altceva în acelaşi timp.
4. Pentru ca plăcerea mâncatului să nu se sfârşească prin ruşine sau culpabilitate, gustă din toate (cartofi prăjiţi, ciocolată sau pâine), dar în cantităţi rezonabile şi mestecă lent.
5. Opreşte-te când simţi că te-ai săturat! Concentrează-te pe senzaţii şi vei vedea că, atunci când nu mai poţi să mănânci, nici gustul nu mai e aşa bun.
6. Încearcă următorul exerciţiu: mestecă în faţa oglinzii! Vei mânca mai puţin şi mai încet.

Urmărește-ne pe Google News
Zmărăndescu, gest radical față de fiul său: „Vi se pare normal? A avut nesimțirea să posteze asta!”
GSP.RO
Zmărăndescu, gest radical față de fiul său: „Vi se pare normal? A avut nesimțirea să posteze asta!”
PRINSĂ în pădure cu AMANTUL! O celebră PREZENTATOARE de la noi și-a spulberat căsnicia și...
Playtech.ro
PRINSĂ în pădure cu AMANTUL! O celebră PREZENTATOARE de la noi și-a spulberat căsnicia și...
Eurovision 2022. Reacția prezentatoarei TVR după ce află că nu mai poate citi punctele României. "What? Deci nu cred"
Observatornews.ro
Eurovision 2022. Reacția prezentatoarei TVR după ce află că nu mai poate citi punctele României. "What? Deci nu cred"
Horoscop 16 mai 2022. Leii trebuie să evalueze corect orice problemă care apare și să fie dispuși la un mic efort rezonabil
HOROSCOP
Horoscop 16 mai 2022. Leii trebuie să evalueze corect orice problemă care apare și să fie dispuși la un mic efort rezonabil
SURSE: S-a aflat motivul pentru care juriul din România a fost eliminat din Eurovision
Știrileprotv.ro
SURSE: S-a aflat motivul pentru care juriul din România a fost eliminat din Eurovision
Ucraineanul devenit inamicul nr. 1! Ce a făcut cu 3 rusoaice aflate în grija sa în Ucraina: "S-a ocupat personal"
Orangesport.ro
Ucraineanul devenit inamicul nr. 1! Ce a făcut cu 3 rusoaice aflate în grija sa în Ucraina: "S-a ocupat personal"
TEST: Dinții cățelului tău pot avea probleme. Verifică dacă știi cum să ai grijă de dinții patrupedului tău
PUBLICITATE
TEST: Dinții cățelului tău pot avea probleme. Verifică dacă știi cum să ai grijă de dinții patrupedului tău