MERGI LA SALĂ și nu reușești să SLĂBEȘTI. Uite DE CE!

1. Nu reduci nivelul de carbohidrați

O vorbă din popor spune că multă pâine prostește. Dacă mai adaugi și cartofi, orez alb, prăjeli și mâncare procesată, te poți autoproclama cu ușurință – cel mai prost din sala de fitness. Poți să faci tu sute de abdomenele că nu te vor ajuta neam. Ridică-ți fundul ăla mare de pe saltea, rupe o foaie de hârtie și fă o listă de cumpărături. Adaugă legume, fructe și tot felul de nuci și semințe. Intră și în grupul fetelor care beau apă plată cu lămâie, chiar dacă până acum ai trăit cu impresia că e doar o glumă într-o reclamă.
 
2. Lucrezi aceleași seturi de exerciții

Corpul tău s-a obișnuit cu ele și s-a cam plictisit. Trebuie să-l surprinzi mereu. Schimbă periodic intensitatea sau durata exercițiilor. Cel mai bun pont e să urmezi un program de HIIT (Antrenament pe intervale de intensitate crescuta). Acesta conține și exerciții de cardio (bicicletă sau alergare pe bandă). Odată ce-ți vei pune pipota la treabă, metabolismul te va ajuta să arzi mai eficient caloriile nedorite. Dacă la finalul programului n-ai transpirat, înseamnă că nu ți-ai dat interesul. Tricoul ăla trebuie să fie ud leoarcă.
 
3. Uiți că e nevoie de doi

E ca-n tango. Alimentația sănătoasă și antrenamentul trebuie să meargă mână-n mână. Niciodată separat. Ține minte că pentru fiecare kilogram în minus, trebuie să arzi aproape 7.000 din caloriile pe care le consumi.
 
4. Trăiești în tensiune

Atunci când ești stresat la maximum, organismul tău produce un hormon numit cortisol care, dacă nu este controlat, corpul își suplimentează automat depozitul de grăsimi. E cineva care n-a încercat să-și calmeze supărările, apelând la dulciuri? Exact … celebra ciocolată sau înghețată de după despărțire. Partea bună a sportului este că are și această capacitate de a fi un bun vindecător de suflete. Cu cât faci mai multă mișcare, te vei simți mai bine, și fizic, și mental.
 
5. Fugi de mănânci pământul, dar ignori să lucrezi și mușchii

Mulți trăiesc cu obsesia că sunt la Jocurile Olimpice și trebuie să alerge de mai multe ori pe săptămână. Corpul tău are nevoie și de mușchi, chiar dacă nu âți dorești să arăți ca la concursurile de culturism. Ai nevoie de mușchi dezvoltați pentru putea susține atrenamentele, iar dacă vei combina cardio cu ridicările de greutăți, flotările și genuflexiunile, vei obține și tonusul muscular optim.
 
6. Sari peste orele de somn

Dacă nu te odihnești suficient, nivelul tău de stres va crește și își va activa senzația de foame. Cele 7 ore minime de somn sunt literă de lege. În plus, un corp odihnit va fi în formă pentru a susține dificultatea antrenamentelor.
sursă imagini: Giphy.com

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE