Care este momentul potrivit al zilei să mănânci dulciuri

Ce se întâmplă când mănânci dulciuri dimineața

Potrivit nutriționiștilor, nu este deloc recomandat să mănânci dulciuri dimineața. Această ingerare a zahărului în primele ore determină pancreasul să elibereze insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge, iar acest lucru, la rândul său, poate duce mai târziu în acea zi la o scădere semnificativă a energiei. Așa că e posibil apoi să te simți obosit, iritabil și incapabil să te concentrezi.

De asemenea, consumul de dulciuri ca prima masă a zilei interferează cu aportul de nutrienți. Când alegeți dulciuri în locul alimentelor mai consistente, care sunt bogate în nutrienți, precum cereale integrale, fructe și alimente bogate în proteine, rezultatul este o pierdere de nutrienți esențiali – lucruri de care corpul tău are nevoie pentru a-și menține sănătatea și pentru a menține funcționarea optimă toată ziua.

Iată de ce nu este bine să mănânci dulciuri dimineața:

• Creșterea zahărului din sânge: consumul de alimente cu conținut ridicat de zahăr pe stomacul gol poate determina o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru determină pancreasul să elibereze insulină pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge. Creșterea zahărului din sânge, urmată de o scădere ulterioară, vă poate face să vă simțiți obosit și să vă fie foame la foarte scurt timp după ce ați consumat ducliurile

• Boost de energie urmat de o cădere: inițial, consumul de zahăr vă poate oferi o explozie de energie datorită absorbției rapide a glucozei în sânge. Cu toate acestea, această creștere a energiei este de obicei de scurtă durată și poate fi urmată de o cădere semnificativă, pe măsură ce nivelul zahărului din sânge scade. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit și foarte lent.

• Pofte crescute toată ziua: începerea zilei cu alimente dulci poate declanșa pofta de mai multe alimente dulci pe parcursul zilei. Acest este cauzat de faptul că zahărul poate stimula eliberarea de dopamină, un neurotransmițător asociat cu plăcerea și recompensa. Corpul poate dezvolta o dependență de zahăr, ceea ce duce la creșterea poftelor și la dificultăți în a menține o dietă echilibrată.

• Deficiențe nutriționale: Alimentele bogate în zahăr duc adesea lipsă de nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele. Dacă micul dejun constă în principal în produse zaharoase, este posibil să pierdeți nutrienții importanți de care corpul are nevoie pentru funcționarea optimă și sănătatea generală.

• Creșterea în greutate și problemele de sănătate asociate: consumul regulat de exces de zahăr poate contribui la creșterea în greutate și crește riscul apariției diferitelor probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă și problemele dentare.

• În plus, consumul de dulciuri atunci când ți-e foame poate duce la o poftă și mai mare de alimente dulci și poate crea un cerc vicios de aport alimentar necorespunzător. Începeți ziua cu un mic dejun echilibrat, care conține proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase, vă va ajuta să mențineți un nivel stabil de zahăr în sânge și să vă simțiți mai sătui pentru mult mai mult timp, arată site-ul india.com

Ciocolata și excepțiile

Deși nu este deloc recomandat să ne începem ziua mâncând dulciuri în loc de mic dejun, se pare că, potrivit unor studii, ciocolata cu conținut ridicat de cacao este excepția de la regulă. Ba, mai mult, chiar și ciocolata cu lapte este acceptată. În plus, se pare că dacă reducem consumul de dulciuri doar la ciocolată, sunt șanse mari să nici nu ne îngrășăm.

Descoperă idei pentru un mic dejun sănătos.

Care este momentul potrivit al zilei să mănânci dulciuri

În ceea ce privește momentul potrivit să mănânci dulciuri, părerile sunt împărțite. Mulți experți susțin că, atât timp cât nu exagerăm cu cantătățile și frecvența cu care mâncăm dulciuri, ne putem răsfăța cu câte un desert atunci când ne este poftă. Dacă simți o poftă de ceva dulce și nu este legată de niciun moment specific al zilei, poți opta să consumi dulciurile cu măsură. Este important să fii conștient de cantitatea consumată și să te bucuri de aceste gustări într-un mod echilibrat. Sigur, acest lucru este valabil dacă nu îți este poftă de dulciuri în fiecare zi, de mai multe ori pe zi.

În ceea ce privește momentul potrivit al zilei să mănânci desert, unii nutriționiști spun că în niun caz seara, după cină, pentru că acest obicei poate face ca digestia să dureze mai mult și chiar să stimuleze refluxul gastric și anumite afecțiuni ale stomacului. În plus, consumul de dulciuri înainte de culcare poate afecta calitatea somnului și poate duce la creșteri ale nivelului de zahăr din sânge în timpul nopții. Este recomandat, deci, să eviți dulciurile înainte de culcare.

Potrivit nutriționiștilor, dacă vă răsfățați cu ducliuri după-amiaza, veți avea ocazia să ardeți caloriile în restul zilei. Este recomandat să mănânci desert la aproximativ o oră după prânz. Asta pentru că dacă îl consumăm imediat după masă, poate să fermenteze în stomac, să ne baloneze și să simțim mult disconfort.

Pe de altă parte, nu este bine nici să mănânci dulciuri pe stomacul gol, deoarece corpul le va absorbi mai repede și va duce la o creștere mai mare a zahărului din sânge și la o cădere a nivelului de energie la scurt timp.

Consumul de dulce după un antrenament

Dacă faci exerciții fizice, consumul de dulciuri după antrenament poate ajuta la restabilirea glicogenului muscular și la refacerea energiei pierdute în timpul exercițiilor intense.

De ce ne este poftă de dulce – cauze posibile

Pofta de a consuma dulciuri poate fi influențată de o varietate de factori, iar cauzele acestei pofte de dulce pot include aspecte fizice, psihologice și chiar sociale. Iată câteva dintre cauzele posibile:

• Oboseala

Carbohidrații, și în special cei din dulciuri, furnizează rapid energie organismului. Când nivelurile de energie scad, corpul poate să îți transmită semnale pentru a-ți spori aportul caloric, iar mulți oameni simt că alimentele dulci satisfac această nevoie rapidă de energie.

• Obiceiurile alimentare

Dacă ai dezvoltat în timp obiceiul de a consuma dulciuri în anumite momente ale zilei (de exemplu, după masă sau în timpul pauzelor), acest obicei poate contribui la pofta de dulce. Consumul de dulciuri poate stimula eliberarea de substanțe chimice în creier, cum ar fi dopamina, care este asociată cu senzații de plăcere și recompensă. Acest lucru poate crea un fel de „recompensă” sau confort psihologic atunci când mâncăm dulciuri.

• Nivelurile de zahăr din sânge

Scăderea nivelului de zahăr din sânge poate declanșa pofta de dulce. Atunci când nivelurile de glucoză scad, corpul poate cere rapid o sursă de carbohidrați pentru a restabili echilibrul.

• Stresul și emoțiile

Stresul și anumite stări emoționale pot contribui la dorința de a consuma dulciuri. Mulți oameni caută confort în alimente, în momente de stres sau anxietate, iar dulciurile pot oferi o modalitate rapidă de a atenua aceste emoții.

• Factori genetici și biologici

Studiile spun că există și o componentă genetică în preferințele alimentare, iar unele persoane pot avea o predispoziție biologică pentru a găsi dulciurile mai atrăgătoare, arată site-ul healthline.com.

Este important de știut că pofta de dulce poate fi influențată și de factori individuali și că fiecare persoană poate experimenta aceste dorințe în mod diferit. Gestionarea acestei pofte implică conștientizarea obiceiurilor alimentare, echilibrarea dietei și, în unele cazuri, gestionarea stresului sau a altor factori emoționali care pot contribui la pofta de dulce.

Dacă pofta de dulciuri devine un stres prea mare sau dacă ești îngrijorat că ai putea mânca prea mult zahăr, ar putea fi o oportunitate bună de a discuta cu un nutriționist sau poate chiar cu un medic sau psihoterapeut. Ei vă pot îndruma spre anumite analize, pentru a detecta eventuale carențe din organism și vă pot oferi îndrumări personalizate despre gestionarea poftelor.

Sursă foto – Shutterstock.com

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE