Numărul real de pași pe care trebuie să îi faci pentru a pierde în greutate
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
În era smartwatch-urilor și a dispozitivelor Fitbit, monitorizarea pașilor zilnici a devenit o obișnuință pentru mulți dintre noi. Iată impactul real pe care îl are numărul de pași asupra sănătății noastre, potrivit The Telegraph.
Cuprins:
Monitorizarea pașilor
Potrivit statisticilor, inactivitatea fizică este responsabilă pentru unul din șase decese care ar putea fi prevenite. Monitorizarea pașilor ne ajută să urmărim cât de activi suntem.
Deși 10.000 de pași pe zi este adesea considerat numărul magic, această cifră provine de fapt dintr-o campanie de marketing japoneză din 1964, nu din cercetări științifice.
Beneficiile încep cu 2.000-3.000 de pași pe zi
Un studiu internațional publicat acum doi ani, care a analizat date de la peste 111.000 de persoane, a arătat că beneficiile pentru sănătate încep să apară de la 2.000-3.000 de pași pe zi. Acest nivel de activitate echivalează cu puțin peste 1,5 km de mers pe jos pe parcursul unei zile.
Cercetătorii au descoperit că între 2.517 și 2.735 de pași zilnici reduc deja riscul de boli cardiovasculare cu 11% comparativ cu cei care fac doar 2.000 de pași.
Un alt studiu publicat anul trecut de Universitatea din Sydney a ajuns la concluzii similare. Analizând date de la peste 72.000 de britanici în vârstă de 60 de ani, cercetătorii au observat că orice nivel de activitate peste 2.200 de pași pe zi aduce beneficii pentru sănătatea inimii.
„Este important să începem cu ținte realizabile și să creștem treptat numărul de pași pe măsură ce ne îmbunătățim condiția fizică”, a explicat Matthew Ahmadi, cercetător la Universitatea din Sydney.
4.000 de pași pentru reducerea riscului de demență
Atingerea pragului de 4.000 de pași zilnici poate reduce riscul de deces prematur din cauza bolilor cronice cu 20%, în special pentru persoanele de vârstă mijlocie.
Un studiu realizat pe 78.000 de britanici cu vârste între 40 și 79 de ani, purtători de smartwatch-uri, a arătat că 3.800 de pași par să fie doza minimă zilnică de exerciții necesară pentru a păstra funcțiile mentale.
Persoanele care făceau în medie acest număr de pași aveau un risc cu 25% mai mic de demență comparativ cu cei mai puțin activi.
„Acest număr de pași echivalează cu aproximativ 35-45 de minute de mers pe jos la intensitate ușoară sau moderată pe zi, în funcție de ritm”, a explicat Dr. Borja del Pozo Cruz, cercetător la Universitatea Europeană din Madrid.
7.000 de pași pentru reducerea riscului de depresie
Acesta pare să fie pragul la care beneficiile devin și mai semnificative. 7.000 de pași echivalează cu aproximativ 5 km de mers pe jos și par să fie deosebit de relevanți pentru starea de bine mentală.
Un nou studiu publicat în decembrie, care a analizat date din 33 de cercetări diferite cuprinzând aproximativ 100.000 de persoane, a constatat că cei care fac 7.000 de pași pe zi au un risc cu 31% mai mic de depresie.
„7.000 de pași începe să fie considerat un stil de viață activ, în timp ce mai puțin de 5.000 de pași reprezintă un stil de viață sedentar”, a explicat Dr. Bruno Bizzozero Peroni, cercetător la Universitatea Castilla-La Mancha.
O medie de 7.126 de pași pe zi s-a dovedit de asemenea că reduce riscul de boli cardiovasculare cu 51% comparativ cu persoanele care fac doar 2.000 de pași.
Este necesar să atingem 10.000 de pași pe zi?
Acest obiectiv, care echivalează cu aproximativ 8 km de mers pe jos sau o oră și 40 de minute de activitate continuă, poate părea intimidant. Însă, ca de obicei în medicină, răspunsul este complex. Unele studii au arătat că aproximativ 9.800 de pași pe zi reprezintă doza optimă de exerciții pentru reducerea riscului de demență.
Însă, la fel ca în cazul depresiei, se pare că putem reduce substanțial riscul diverselor boli cronice și cu un număr mai mic de pași.
De exemplu, unele cercetări au constatat că aproximativ 8.800 de pași pe zi reduc riscul de deces prematur din diverse cauze cu 60%.
„Mai mulți pași înseamnă o funcționare mai bună a vaselor de sânge, mai puțină inflamație și o plasticitate cerebrală îmbunătățită - formarea de noi conexiuni în creier - care sunt cruciale pentru funcțiile cognitive”, a explicat Dr. Del Pozo Cruz.
Câți pași ar trebui să fac pe zi pentru a slăbi
Pentru a slăbi este nevoie să fim într-un deficit caloric, așa că Dr. Ahmadi subliniază că pașii singuri nu sunt suficienți, trebuie să reducem și cantitatea de calorii consumate.
„Cu toate acestea, știm că activitatea fizică poate îmbunătăți sănătatea cardiometabolică chiar dacă nu pierdem în greutate”, adaugă el.
Deși cercetările au arătat că atingerea a 10.000 de pași pe zi va crește șansele de a slăbi, aspectul mai important în cazul pierderii în greutate este intensitatea exercițiilor, nu numărul de pași.
Cercetătorii recomandă exerciții de intensitate mai mare, dar acestea nu trebuie să fie neapărat alergare sau sport. „Puteți atinge o intensitate viguroasă doar prin mers alert”, a explicat Catrine Tudor-Locke, profesor la Universitatea din Carolina de Nord.
Câte calorii ard prin mers
Acest lucru depinde în mare măsură de greutatea corporală, deoarece cu cât avem mai multă grăsime corporală, cu atât ardem mai multe calorii. Corpul folosește mai multă energie pentru a deplasa greutatea suplimentară stocată sub formă de țesut adipos.
Însă următoarele cifre reprezintă un ghid aproximativ: - 50 de calorii echivalează cu aproximativ două cești de roșii cherry - 200 de calorii reprezintă o bucată (sau 50 de grame) de brânză cheddar - 400 de calorii echivalează cu o salată grecească.
În concluzie, chiar și un număr mic de pași în plus pe zi poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate.
