Plimbă-te zilnic, ca să ai o imunitate de fier

Ieşi zilnic la plimbare

De ce? Mişcarea ritmică pe care o fac picioarele în timpul unei plimbări la pas se difuzează în tot sistemulmuscular, inclusiv în muşchii intercostali, care se dilată. În plus, plămânii se umplu cu oxigen, pe care îl “livrează” celulelor, ajutându-le astfel să se regenereze.

Bea un pahar de must sau de vin

De ce? Consumate în cantităţi moderate, aceste băuturi furnizează organismului flavonoizi – substanţe care se găsesc din abundenţă în sucul strugurilor şi care au un rol major în fortificarea imunităţii.

Ţine stresul în frâu

De ce? Stresul blochează mecanismul de producere a limfocitelor şi leucocitelor – celulele care apără organismul – şi în felul acesta reduce imunitatea.

Consumă fructe şi legume

De ce? Strugurii, merele, perele, gutuile şi prunele, roşiile, castraveţii şi ardeii graşi sunt alimente pline de antioxidanţi – vitamine şi minerale ce combat bacteriile şi virusurile, îţi dau energie şi stimulează capacitatea de autoapărare a organismului.

Dormi suficient

De ce? În timpul somnului, toate celulele se repară şi astfel organismul îşi recapătă forţa.

Ia vitamina C

De ce? Vitamina C este cele mai puternic antioxidant, de aceea se recomandă ca, din septembrie până în martie, să se ia o tabletă de 1.000 mg pe zi (pentru adulţi) sau 500 mg pe zi (pentru copii), timp de 10 zile pe lună.

Delectează-te cu miere şi propolis

De ce? Dacă nu îţi place gustul acrişor al vitaminei C, o poţi înlocui cu propolis (o granulă pe zi) sau cu miere de albine (o linguriţă pe zi, luată ca atare – nu în ceai -, pe stomacul gol sau la 15 minute după masă). Propolisul şi mierea conţin antioxidanţii care stimulează cel mai bine imunitatea: vitaminele A, C şi E.

Fă sport, dar fără să exagerezi

De ce? În timpul în care faci o activitate sportivă, sângele este pus şi mai bine în mişcare, iar toate sistemele din organism primesc mai mult “carburant” – oxigen şi nutrienţi. Acest lucru le ajută să funcţioneze la capacitate optimă, opunând rezistenţă în faţa infecţiilor, a frigului, a umidităţii şi a stresului. 30 de minute în care practici sportul tău preferat, de două-trei ori pe săptămână, sunt de ajuns ca să ai un sistem imunitar puternic. În schimb, dacă îţi suprasoliciţi organismul prin şedinţe prea dese ori prea lungi, îl slăbeşti şi va claca mai uşor în faţa “agresorilor” din sezonul rece.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE