Power Pump: transpiri ‘la greu’, dar arati ‘beton’!

Power Pump e ca un tur de forta. Noua ‘fita’ din salile de fitness se bazeaza pe exercitii de tonifiere si pe multe repetari, iar rezultatele sunt cele dorite de multe femei: slabirea si modelarea musculaturii.

Cosmina Pasarin a vrut sa incerce ultima gaselnita a antrenorilor. Ne-am intalnit cu ea la World Class Health Academy (Bucuresti, Calea Victoriei 63-81), unde, vreme de o ora, am urmarit-o executand cumintica exercitiile pe care i le-a indicat instructorul de fitness si aerobic Ciprian Toma. La sfarsit, dupa ‘n’ ridicari de greutati si abdomene, vedeta a spus ca daca mai avea vreun gram de grasime pe trup simte ca acesta s-a topit…

Daca vrei sa ai sanii fermi, acest exercitiu este foarte bun. Stai culcata pe spate pe step, tinand in maini o bara, care are greutati de 2,5 kilograme la fiecare capat. Ridica bara incet, apoi las-o jos, pana la nivelul pieptului, dar fara a atinge trunchiul. Se fac trei serii a cate 20-30 de repetari.

Culcata pe step, cu picioarele indoite si mainile la ceafa, ridica si coboara trunchiul. Daca faci 3 serii a cate 20-30 de repetari, vei avea un abdomen la fel de plat ca al Cosminei.

Ciprian i-a aratat Cosminei un e-xercitiu pentru coapse: stai in picioare, cu picioarele departate, abdomenul incordat si genunchii flexati, avand pe umeri o bara cu cate 5 kg la fiecare capat. Impinge soldurile in spate si co-boara posteriorul, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Se fac 3 serii a cate 20-30 de repetari.

Pentru biceps: stai in picioare, cu genunchii usor flexati. Tine bara cu greutati (2,5 kg la fiecare capat) la nivelul soldurilor, apoi ridic-o la nivelul pieptului, fara a misca trunchiul. Se fac 3 serii a cate 20-30 de repetari.

Exercitiu pentru triceps: in genunchi pe salteluta, cu palmele sprijinite pe step, apleaca-te cat mai mult in fata, cu coatele indoite si cat mai apropiate de trunchi. Se fac 3 serii a cate 20-30 de repetari.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE